Abdomenul puternic nu numai că te face să arăți bine, dar te ajută și să trăiești mai mult

Unul dintre factorii mai puțin discutați, dar importanți pentru longevitate, este forța abdominală. Mușchii abdominali puternici nu numai că ajută la menținerea corpului suplu, dar stabilizează și coloana vertebrală și previn accidentările, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Un studiu publicat în revista JAMA Network Open arată că combinarea antrenamentului de forță, inclusiv a antrenamentului abdominal, cu exerciții de anduranță poate reduce semnificativ riscul de deces prematur. În special, acest risc este cu până la 30% mai mic decât doar antrenamentul de anduranță, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Mușchii abdominali fermi ajută la îmbunătățirea mobilității și a echilibrului - ILUSTRAȚIE FOTO: AI

Mușchii abdominali puternici contribuie la o viață lungă și sănătoasă datorită următoarelor efecte:

Combate bolile cronice

Antrenamentul de forță, inclusiv antrenamentul abdominal, ajută la creșterea densității osoase, a forței musculare, la îmbunătățirea metabolismului și la creșterea rezistenței inimii și a vaselor de sânge. Creșterea masei musculare, în special a grupului muscular central, inclusiv mușchii abdominali, spatelui și șoldului, ajută la îmbunătățirea metabolismului zahărului din sânge, a lipidelor din sânge, a tensiunii arteriale și a controlului greutății. Aceștia sunt factori importanți în prevenirea diabetului, a bolilor cardiovasculare sau a cancerului.

Prevenirea căderilor

Mușchii abdominali puternici reduc riscul de accidentare atât la lucrători, cât și la adulții în vârstă. Cercetările au arătat că mușchii abdominali puternici îmbunătățesc semnificativ atât echilibrul dinamic, cât și pe cel static.

Pe măsură ce mușchii abdominali se întăresc, reflexele trunchiului în situațiile de dezechilibru se îmbunătățesc, reducând astfel riscul de căderi. Căderile sunt principala cauză de deces și dizabilitate la vârstnici.

Coloană vertebrală sănătoasă, mai puține dureri de spate

Mușchii abdominali joacă un rol extrem de important în susținerea coloanei vertebrale. Atunci când acest grup muscular este puternic, flexibilitatea, echilibrul și stabilitatea corpului vor crește. De asemenea, riscul durerilor de spate va fi redus semnificativ.

Mușchii abdominali ajută, de asemenea, la menținerea unei posturi bune, la îmbunătățirea mobilității, la prevenirea cocoșării și la susținerea funcției cardiace și pulmonare. Toate acestea reduc riscul de boli cronice și leziuni.

Îmbunătățiți-vă capacitatea de a funcționa

Exercițiile de antrenament de forță care implică mușchii abdominali îmbunătățesc stabilitatea în timpul activităților precum ridicarea în picioare, așezarea, ridicarea obiectelor grele și răsucirea. Un studiu amplu publicat în revista JAMA Network Open a analizat date de la peste 115.000 de persoane. Rezultatele au arătat că persoanele care s-au antrenat de forță cel puțin de două ori pe săptămână au avut un risc de deces cu 30% mai mic decât cele care nu au făcut-o, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm