3 obiceiuri simple care îți pot prelungi viața cu 9 ani.

Sănătate și viață - Longevitatea nu depinde doar de genetică. Menținerea unor obiceiuri simple precum mâncatul, somnul și exercițiile fizice te poate ajuta să trăiești mai sănătos și să-ți prelungești semnificativ durata de viață.

Un studiu medical la scară largă, publicat recent în revista eClinicalMedicine, a adus vești bune: combinarea unor mici ajustări, măsurate în minute, cu somnul zilnic, exercițiile fizice și nutriția poate crea un efect sinergic puternic, ajutând oamenii să trăiască vieți mai lungi și mai sănătoase.

CONŢINUT::

• 1. 3 modalități de a vă prelungi durata de viață
• 1.1 Dormiți încă 5 minute
• 1.2 Adăugați 2 minute de intensitate ridicată
• 1.3 Consumați jumătate de porție de legume
• 2. Un taburet cu trei picioare te ajută să trăiești o viață lungă și sănătoasă.
• 3. Obiectivul optim este de a vă crește durata de viață sănătoasă cu 9 ani.

1. Trei modalități de a vă prelungi durata de viață.

Un studiu condus de Dr. Nicholas Koemel de la Universitatea din Sydney (Australia) a confirmat că, pentru persoanele cu un stil de viață nesănătos, efectuarea a doar trei mici schimbări simultane poate contribui la prelungirea duratei de viață.

Pe baza analizei datelor provenite de la peste 60.000 de voluntari din baza de date UK Biobank și extinsă în țări precum Statele Unite, Norvegia și Suedia, oamenii de știință au ajuns la o cifră surprinzătoare. Pentru cei cu un stil de viață nesănătos, simpla efectuare simultană a trei mici schimbări - dormitul a încă 5 minute, exercițiile fizice la intensitate moderată timp de încă 2 minute și adăugarea unei jumătăți de porție de legume în dieta zilnică - le-ar putea prelungi durata de viață cu până la 9 ani.

Cercetările arată că menținerea unui stil de viață sănătos este o bază crucială pentru o viață lungă și sănătoasă.

1.1 Dormiți încă 5 minute

Nu trebuie să vă schimbați complet programul de somn imediat. Cercetările arată că doar oferindu-i corpului dumneavoastră încă 5 minute de somn în fiecare zi poate începe să facă diferența. Această scurtă perioadă acționează ca o perioadă de odihnă, permițând sistemului nervos să se recupereze și să reducă stresul acumulat, pregătind terenul pentru starea de alertă și echilibru hormonal în ziua următoare.

1.2 Adăugați 2 minute de intensitate ridicată

Cheia longevității nu constă în durata exercițiilor fizice, ci în intensitatea lor. Adăugarea a doar două minute de exerciții fizice moderate spre viguroase în fiecare zi vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai lungă. De exemplu, mersul rapid, urcatul scărilor în loc să luați liftul sau efectuarea câtorva genuflexiuni rapide vă vor activa ritmul cardiac și sistemul circulator. Această scurtă perioadă de exerciții fizice de mare intensitate are un impact mult mai pozitiv asupra sănătății cardiovasculare decât își dau seama mulți oameni.

• 

1.3 Consumați jumătate de porție de legume

Din punct de vedere nutrițional, cercetătorii recomandă adăugarea la dieta actuală a doar jumătate din cantitatea obișnuită de legume sau fructe. Această schimbare va oferi organismului dumneavoastră o cantitate mică de fibre și antioxidanți suplimentari în fiecare zi. Acest lucru contribuie, de asemenea, la o digestie îmbunătățită și la o imunitate celulară sporită, fără dificultatea de a face o schimbare drastică în meniu.

2. Un taburet cu trei picioare te ajută să trăiești o viață lungă și sănătoasă.

Aspectul unic al acestui studiu constă în luarea în considerare a somnului, exercițiilor fizice și nutriției ca un întreg unificat, mai degrabă decât ca elemente separate. Acești factori interacționează unul cu celălalt într-un mod sinergic. Când faci puțin mai multă mișcare (chiar și doar 2 minute), calitatea somnului se îmbunătățește. Cu un somn mai bun, organismul tinde să aleagă alimente mai sănătoase și are suficientă energie pentru a face mișcare a doua zi.

Dr. Koemel subliniază faptul că tocmai combinarea acestor mici schimbări creează un efect cumulativ semnificativ, cu impact pe termen lung, ajutând organismul să se adapteze treptat și să mențină obiceiul într-un mod mai sustenabil decât dacă s-ar impune un regim dur.

Câteva obiceiuri sănătoase în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice și odihna pot face, de asemenea, o mare diferență în a te ajuta să trăiești o viață lungă și sănătoasă.

3. Obiectivul optim este de a vă crește durata de viață sănătoasă cu 9 ani.

Prin creșterea nivelurilor de adaptare ale celor trei factori menționați anterior la praguri optime, oamenii de știință au descoperit un potențial incredibil pentru dezvoltarea fizică. Datele de la Biobank-ul din Marea Britanie și studiile multinaționale arată că, dacă se menține un stil de viață sănătos, oamenii își pot prelungi durata de viață cu 9,35 ani și își pot crește speranța de viață sănătoasă (fără boli) cu 9,46 ani.

Dacă vrei să optimizezi factorii de mai sus pentru a-ți maximiza durata de viață, trebuie să ții cont de:

• Somn. Asigură-te că dormi 7-8 ore în fiecare zi.
• Exerciții fizice. Mențineți o activitate fizică moderată spre viguroasă timp de 40 de minute în fiecare zi.
• Nutriție. Respectați cu strictețe o dietă bogată în alimente pe bază de plante și ingrediente naturale.

Diferența dintre a trăi o viață lungă și a trăi o viață sănătoasă și lungă este incredibil de importantă. Stabilirea acestor obiceiuri nu numai că ne ajută să ne prelungim durata de viață, dar ne asigură și că anii de apoi sunt petrecuți într-o stare de claritate mentală și activitate.

Experții recomandă ca drumul către nouă ani de viață sănătoasă să nu înceapă cu planuri grandioase, ci cu cinci minute suplimentare de somn, două minute de mers rapid și o jumătate de castron de legume verzi astăzi. Începeți cu cele mai mici lucruri pentru a construi o bază solidă pentru sănătatea viitoare.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm