30 de mese pentru mamele aflate în perioada postpartum: nutritive, delicioase, ușor de preparat

GĐXH - După dificila călătorie a „nașterii”, corpul mamei are nevoie de îngrijire specială, de la somn la dietă. O masă delicioasă și nutritivă nu numai că ajută mama să se recupereze rapid, dar acționează și ca o „punte” pentru a produce lapte pentru alăptare. Cu toate acestea, în mijlocul îngrijirii unui copil mic, întrebarea „ce să mănânci astăzi” devine o bătaie de cap pentru multe familii. De aceea, acest articol prezintă 30 de mese nutritive, ușor de gătit și extrem de delicioase care să însoțească mamele după naștere în prima lună.

De ce avem nevoie de o masă nutritivă pentru a ajuta mamele să se recupereze rapid după naștere?

Dieta postpartum – de ce este importantă?

Potrivit nutriționiștilor, primele 6 săptămâni după naștere sunt perioada cheie pentru ca mamele să își recupereze forța fizică, să își refacă fluxul sanguin și să își îmbunătățească calitatea laptelui. Meniul mamei în această perioadă nu trebuie doar să asigure suficiente elemente din cele 4 grupe de nutrienți: amidon, proteine, grăsimi și vitamine, ci ar trebui să prioritizeze și alimente ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi și condimente puternice.

Conform Institutului Național de Nutriție, o mamă aflată în perioada postpartum are nevoie, în medie, de aproximativ 2.200 - 2.500 kcal pe zi, iar dieta trebuie împărțită în 3 mese principale și 2 gustări.

Principiile construirii unui plan alimentar de 30 de zile

Pentru a ajuta mamele și familiile lor să își planifice cu ușurință meniurile, mesele sunt împărțite în săptămâni – fiecare săptămână are o temă separată:

Săptămâna 1: Stomac ușor - cald - ușor de digerat

Săptămâna 2: Tonic sanguin - stimulator de lapte

Săptămâna 3: Echilibrat – nutrienți diverși

Săptămâna 4: Întărește-ți imunitatea – stimulează-ți papilele gustative

Fiecare masă include: 1 fel principal, 1 fel de mâncare cu legume/sote, 1 supă și 1 desert simplu (iaurt, fructe, supă dulce cu semințe de lotus...).

Meniu de 30 de zile pentru mamele care alăptează: delicios, ușor de preparat, bun pentru lapte

Masă - nutritivă pentru mamele care alăptează 1

- Fasole prăjită crocantă

- Inimă și rinichi sotați cu ceapă

- Picioare de porc fierte

- Manioc

- Rodie

Ce ar trebui să includă o dietă postpartum? O masă nutritivă este răspunsul.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 2

- Rulouri de porc la grătar cu frunze de betel

- Legume fierte

- Ouă prăjite cu ceapă

- Orez alb

- Mandarină

Alimente recomandate care sunt bune pentru producția de lapte și ușor de digerat pentru mamele aflate în perioada postpartum.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 3

Carne de porc înăbușită

- Supă de oase de dovleac

- Nu te gândi

- Orez alb

Mâncărurile ușor de preparat ajută mamele aflate în perioada postpartum să reducă stresul din bucătărie.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 4

- Coaste de ananas dulce-acrișoare

- Supă de spanac Malabar

- Ouă prăjite

- Fructul dragonului roșu

Meniu postpartum de 4 săptămâni plin de nutrienți.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 5

- Dovleac prăjit cu muguri de fasole

- Ouă prăjite

- Carne feliată fiartă

- Fructul dragonului roșu

Ajută mama să nască ușor cu 30 de mese pline de iubire.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele cu 6 bebeluși

- Chayote fierte și morcovi

- Pește înăbușit

- Rulouri de primăvară prăjite

- Orez

- Portocală de desert

Nutriție științifică pentru mamele moderne.

Mese delicioase și nutritive pentru mame cu 7 bebeluși

- Intestinele de porc fierte

- Pui prăjit

- Pui sărat

- Struguri și kiwi

Ce să mănânce mamele postpartum pentru a se recupera repede și a avea suficient lapte?

Mese delicioase și nutritive pentru mame cu 8 bebeluși

- Picioare de porc fierte

- Supă de spanac Malabar

- Rulouri de primăvară prăjite

- Orez

- Struguri și kiwi

Masă nutritivă - un mic cadou pentru mamă în timpul lunii nașterii.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele cu 9 ani

- Carne friptă

- Supă de spanac Malabar

- Orez alb

- Rodie

Mama mănâncă bine, bebelușul crește repede, familia este fericită.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 10

- Șuncă fiartă

- Vită sotată cu dovleac

Kimchi

- Orez alb

- Măr

Rezumatul alimentelor care cresc producția de lapte de la săptămâna 1 la săptămâna 4 după naștere.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele cu copii de 11 ani

Creveți la abur

- Rinichi sotat cu legume

- Supă de spanac Malabar cu carne de porc slabă

- Orez alb

- Fructul dragonului roșu

Meniul postpartum ajută mamele să rămână sănătoase și să aibă lapte din abundență.

Mese delicioase și nutritive pentru mame cu 12 bebeluși

- Rinichi sotați cu ceapă

- Fasole prăjită

Pește la abur

- Orez alb

- Rodie

Mese săptămânale pentru mame după naștere.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 13

- Rulouri de primăvară prăjite

- Vită sotată cu ceapă

- Supă de spanac Malabar

- Cartof dulce violet

- Kiwi

Sugestii de mese săptămânale: de la simple la bogate.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 14

- Dovleac fiert

- Șuncă fiartă

- Nem tai amestecat cu pudră de orez

- Creveți prăjiți

- Fructe de desert

Meniu postpartum de 30 de zile pentru mamele ocupate.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 15

Salată de flori de bananier

- Carne de porc fiartă feliată

- Supă de spanac Malabar cu carne de porc slabă

- Orez alb

- Struguri

Sugestii de mese săptămânale: de la simple la bogate.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele aflate în concediu de maternitate

- Carne de porc fiartă

- Supă simplă de legume

- Supă de taro

- Orez alb

- Struguri

Meniu postpartum de 30 de zile pentru mamele ocupate, cronologie.

Mese delicioase și nutritive pentru mame 17

- Supă de dovleac și oase

- Vită sotată

- Salată de legume

- Orez alb

- Pepene galben

O masă plină de iubire - ajutând mamele să-și alăpteze copiii.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 18 ani

- Omletă

- Supă simplă de iută

- Carne de porc fiartă

- Orez alb

- Struguri verzi pentru desert

Mamele ar trebui să mănânce sănătos pentru a-și alăpta bebelușii pe deplin.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 19 ani

- Supă de taro

- Salată de urechi de porc

- Carne gelatinoasă

- Varză murată

- Desert cu fructe

Călătoria de recuperare postpartum începe cu mese sănătoase.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 20 de ani

- Somon și sparanghel prăjiți în tigaie

- Picioare de porc înăbușite

- Pâine cu usturoi

- Supă de spanac Malabar

- Kiwi și măr

Momente blânde cu o masă caldă ale unei mame după naștere.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 21 de ani

- Vită sotată cu porumb baby

Supă de legume

- Orez alb

- Rodie

Mamele se relaxează acasă cu mese nutritive.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 22 de ani

- Carne de porc la cuptor

- Ouă fierte

- Mazăre de zăpadă prăjită

- Spanac în apă fiartă

- Fructul dragonului roșu

O masă detoxifiantă și nutritivă după naștere.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 23 de ani

- Inimă de porc sotată cu legume

- Carne de rață fiartă

- Supă de spanac Malabar

- Orez alb

- Rodie

Mâncăruri tradiționale pentru creșterea producției de lapte pentru mame.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 24 de luni

- Ouă înăbușite cu carne

- Cartofi prăjiți

- Flori de glorie de dimineață fierte

- Orez alb

- Cireașă

Masa ajută mamele să producă lapte după naștere și este ușor de digerat.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 25 de ani

- Carne de porc fiartă

- Supă de spanac Malabar

- Orez alb

- Kiwi și fructul dragonului roșu

Masă sugerată cu 4 grupe alimentare pentru mamele aflate în perioada postpartum.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 26 de ani

- Friptură de porc

- Supă de legume și coaste

- Supă de spanac roșu

- Orez alb

- Rodie

O masă diversă cu multe legume pentru mamele care alăptează

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 27 de ani

- Carne de porc în sos de roșii

- Supă de spanac Malabar

- Ouă prăjite

- Orez alb

- Fructul dragonului roșu

Masă de recuperare postpartum pentru proaspetele mămici.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 28 de ani

- Verdeață fiartă

- Supă de coaste cu legume

- Rulouri de porc la grătar cu frunze de betel

- Orez brun

- Desert cu portocale

Alimente care cresc producția de lapte pentru mamele care alăptează.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 29 de ani

- Supă de spanac Malabar

Coaste dulci-acrișoare

- Carne sotată cu lemongrass și chili

- Fructul dragonului

Meniu postpartum ușor, ușor de digerat, pentru proaspetele mămici.

Mese delicioase și nutritive pentru mamele de 30 de ani

- Vită sotată cu sparanghel

- Chiftele

- Supă de spanac Malabar

- Orez alb

- Pepene galben

30 de mese pentru a ajuta mamele să se recupereze rapid și să aibă grijă de copii sănătoși.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm