4 pași pentru a renunța complet la fumat

Organizația Mondială a Sănătății clasifică dependența de tutun drept o tulburare mintală și comportamentală datorată atât dependenței biologice, cât și psihologice. Cu toate acestea, potrivit experților în sănătate, renunțarea la fumat este pe deplin posibilă dacă se respectă patru pași științifici.

Medicii recomandă instituirea imediată a unei „Zile fără fum”. (Imagine ilustrativă)

Pasul 1: Identificați motivul principal. Sfaturile generale nu sunt suficiente pentru a ajuta fumătorii. Este nevoie de un motiv personal puternic ca sursă de motivație: protejarea copiilor de fumul de tutun, teama de cancerul pulmonar, dorința de a menține un aspect tineresc sau economisirea banilor...

Pasul 2: Alegeți o „Zi de început” și curățați-vă spațiul de locuit. Selectați o zi ca „Zi fără fum”. Înainte de această oră, scoateți toate scrumierele, brichetele și pachetele de țigări din casă și de la locul de muncă. Spălați-vă hainele și perdelele; pregătiți un „scenar” pentru refuzul ofertelor și stați departe de standurile obișnuite de țigări.

Pasul 3: Terapie psihologică și intervenție medicală. Aproximativ 95% dintre persoanele care încearcă să renunțe la fumat pe cont propriu eșuează deoarece creierul lor a devenit dependent de nicotină. Prin urmare, cei care doresc să renunțe ar trebui să își informeze familia și colegii; să consulte proactiv un medic pentru a aplica terapia cognitiv-comportamentală pentru a ajuta la controlul emoțiilor, la dezvoltarea de noi reflexe și la perseverare. Dacă poftele sunt prea puternice, este nevoie de sprijin medical pentru a utiliza terapia de substituție a nicotinei pentru a atenua sentimentele de neliniște. În cazurile de dependență severă, se vor utiliza medicamente fără nicotină eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce depresia și problemele de concentrare.

Pasul 4: Exerciții fizice și o dietă sănătoasă . Atunci când renunțați la nicotină, organismul va reacționa cu iritabilitate și neliniște, așa că calmați-vă ascultând muzică, practicând yoga, jogging, mers pe jos sau grădinărit. Exercițiile fizice previn, de asemenea, creșterea în greutate. În același timp, consumați multe fructe, legume de culoare verde închis și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Unele alimente vor face ca gustul țigărilor să fie neplăcut, determinând organismul să respingă instinctiv fumul. Limitați alcoolul și cafeaua, deoarece acestea sunt stimulente care declanșează pofte.

Sfatul experților: Recăderile sunt frecvente. Așadar, dacă ați făcut o greșeală, stabiliți imediat o nouă „Zi fără fum”. Renunțarea la fumat ajută la stabilizarea tensiunii arteriale în 20 de minute; nivelul de oxigen din sânge revine la normal după o zi; pe termen lung, reduce riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și cancer pulmonar; și protejează întreaga familie.

JOI SUONG

Sursă: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html