4 sfaturi care te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp după ce mănânci mai puțin.

Senzația de sațietate și evitarea impulsului de a lua gustări sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Principiul general pentru atingerea acestui obiectiv este că persoanele care țin dietă ar trebui să evite alimentele bogate în calorii și să acorde prioritate alimentelor naturale, bogate în fibre, potrivit site-ului web de nutriție și sănătate Eat This, Not That! (SUA).

Fasolea este o alegere excelentă pentru a ajuta persoanele care țin dietă să își reducă poftele.

Pentru a se simți sătui mai mult timp după ce mănâncă mai puțin, oamenii pot aplica următoarele sfaturi:

Evitați alimentele bogate în zahăr, amidon și grăsimi.

Multe studii arată că alimentele bogate în zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi declanșează pofte și ne fac să vrem să mâncăm mai mult. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, care determină organismul să elibereze dopamina, neurotransmițătorul care ne face să ne simțim bine.

Când nivelurile de zahăr din sânge și dopamină scad, organismul ne stimulează să poftim mai mult la aceste alimente. De fapt, acest răspuns la poftă ne face să vrem să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame.

Dormiți suficient.

Suficientul somn joacă un rol crucial în controlul hormonilor foamei și prevenirea supraalimentării. Cercetările publicate în British Journal of Nutrition arată că lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei, grelina, și scade nivelul hormonului sațietății, leptina.

Prin urmare, pentru a menține o dietă sănătoasă și a controla greutatea, experții recomandă ca oamenii să doarmă suficient. Cu un somn suficient, poftele sunt mult mai ușor de controlat.

Mănâncă mult fulgi de ovăz.

Ovăzul este bogat în fibre solubile, în special beta-glucan, care ajută la suprimarea poftei de mâncare și la scăderea colesterolului LDL dăunător. Cercetările din Journal of the American College of Nutrition au descoperit că consumul de fulgi de ovăz crește senzația de sațietate și reduce foamea mai bine decât alte cereale cu conținut scăzut de fibre.

În plus, ovăzul are un conținut scăzut de calorii. Prin urmare, este un aliment care ne ajută să mâncăm mai puțin, dar totuși să ne simțim sătui și este foarte bun pentru pierderea în greutate.

Mănâncă fasole

Arahidele, fasolea mung, fasolea neagră, mazărea și lintea sunt surse excelente de proteine, fibre și antioxidanți. Datorită conținutului scăzut de fibre și calorii, aceste leguminoase sunt o alegere excelentă pentru cei care țin dietă.

Oamenii le pot adăuga în mese sau le pot folosi ca gustări pe parcursul zilei. Conținutul lor ridicat de fibre te ajută să te simți sătul mai mult timp și să controlezi mai bine poftele, potrivit Eat This, Not That!.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm