4 sfaturi care te vor ajuta să mănânci mai puțin și să te simți sătul pentru mai mult timp

Sentimentul de sațietate și lipsa tentației de a lua gustări este cheia unei diete sănătoase. Regula generală pentru a realiza acest lucru este ca persoanele care țin dietă să evite alimentele bogate în calorii și să acorde prioritate alimentelor naturale bogate în fibre, potrivit site-ului web de nutriție și sănătate Eat This, Not That! (SUA).

Fasolea este o alegere excelentă pentru a ajuta persoanele care țin dietă să reducă poftele.

Pentru a mânca mai puțin și a se simți sătui mai mult timp, oamenii pot aplica următoarele sfaturi:

Evitați să consumați alimente bogate în zahăr și grăsimi

Multe studii arată că alimentele bogate în zahăr, amidon alb și grăsimi declanșează pofte și ne fac să vrem să mâncăm mai mult. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, care determină organismul să activeze eliberarea neurotransmițătorului dopamină, care ne face să ne simțim bine.

Când nivelurile de zahăr din sânge și dopamină scad, organismul ne stimulează să poftim mai mult la aceste alimente. De fapt, răspunsul la poftă ne face să vrem să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame.

Dormiți suficient

Suficientul somn joacă un rol important în controlul hormonilor foamei și în prevenirea supraalimentării. Cercetările publicate în British Journal of Nutrition arată că lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei, grelina, și scade nivelul hormonului sațietății, leptina.

Prin urmare, pentru a menține o dietă sănătoasă și a controla greutatea, experții recomandă ca oamenii să doarmă suficient. Datorită unui somn suficient, poftele vor fi mult mai ușor de controlat.

Mănâncă mult ovăz

Ovăzul este bogat în fibre solubile, în special beta-glucan, despre care s-a demonstrat că suprimă pofta de mâncare și reduce colesterolul LDL dăunător. Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a constatat că consumul de fulgi de ovăz crește senzația de sațietate și reduce foamea mai bine decât alte cereale cu conținut scăzut de fibre.

Nu numai atât, ovăzul conține puține calorii. Prin urmare, acesta devine un aliment care ne ajută să mâncăm mai puțin, dar totuși să ne simțim sătui și susține foarte bine pierderea în greutate.

Mănâncă fasole

Arahidele, fasolea verde, fasolea neagră, mazărea și lintea sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și antioxidanți. Conținutul lor scăzut de fibre și calorii le face o alegere excelentă pentru cei care țin dietă.

Oamenii le pot adăuga în mese sau le pot folosi ca gustări în timpul zilei. Conținutul ridicat de fibre vă va ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp și să vă controlați pofta de mâncare, potrivit Eat This, Not That!.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm