4 alimente bogate în zinc care ajută la creșterea producției naturale de testosteron.

Testosteronul este un hormon crucial pentru bărbați, deoarece afectează masa musculară, densitatea osoasă, libidoul și nivelul general de energie. Unul dintre nutrienții cheie care ajută organismul să producă testosteron este mineralul zinc.

Deficitul de zinc poate duce la niveluri scăzute de testosteron și la o stare de sănătate mai proastă la bărbați. Prin urmare, suplimentarea cu alimente bogate în zinc, combinată cu îmbunătățirea stilului de viață, poate ajuta la menținerea acestui hormon în mod natural, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Carnea de vită și ficatul de vită sunt surse animale de zinc de calitate pentru organism.

FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA

Alimentele bogate în zinc pe care bărbații ar trebui să le includă în dieta lor săptămânală includ:

Stridii

Stridiile sunt una dintre cele mai concentrate surse de zinc dintre alimente. 100 de grame de stridii conțin între 35-90 mg de zinc, în funcție de tip și metoda de preparare. Între timp, necesarul de zinc pentru bărbații adulți este de aproximativ 11 mg, iar pentru sportivi este de 15-25 mg.

Este important de menționat că se recomandă combinarea acestui lucru cu o dietă echilibrată, obținerea zincului din diverse surse alimentare și limitarea dependenței de stridii.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc pe bază de plante. 100 de grame de semințe de dovleac conțin aproximativ 9 mg de zinc. Pe lângă zinc, semințele de dovleac oferă și magneziu, fibre și grăsimi sănătoase. Deoarece sunt o sursă vegetală, zincul din semințele de dovleac poate fi absorbit mai greu decât cel din stridii. Cu toate acestea, ele sunt totuși esențiale pentru o dietă variată.

Acaju

Nucile caju sunt considerate, de asemenea, o sursă bună de zinc, magneziu și grăsimi sănătoase. Toate acestea sunt nutrienți esențiali pentru producția de testosteron la bărbați.

Mai exact, zincul este implicat în sinteza testosteronului. Magneziul ajută la îmbunătățirea calității somnului și la echilibrarea hormonilor. Toți aceștia sunt factori care afectează și testosteronul. Când consumați caju, alegeți-le neprăjite și nesărate. Ar trebui să consumați un pumn mic în fiecare zi, echivalentul a aproximativ 20-30 de grame.

Vită

Carnea de vită este o sursă de zinc animal cu absorbție ridicată. 100 de grame de carne de vită conțin aproximativ 4,8 mg de zinc. Cei care doresc să își suplimenteze aportul de zinc din carnea de vită ar trebui să acorde prioritate bucăților slabe și ficatului.

Motivul este că ficatul conține mult zinc și alți micronutrienți precum fierul și vitamina A. Acestea ajută hormonii să funcționeze mai bine. Partea slabă ajută la reducerea cantității de grăsimi din dietă.

O altă componentă valoroasă demnă de menționat sunt proteinele. Proteinele din carnea de vită furnizează aminoacizi esențiali pentru hormoni și mușchi. Potrivit Healthline, carnea de vită ar trebui consumată de 1-2 ori pe săptămână, cu o porție de 120-150 de grame.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm