5 rețete sănătoase pentru micul dejun care te ajută să slăbești

1. Pâine cu avocado

Ingredient:

- 1 avocado

- 2 felii de pâine integrală

- 2 roșii cherry, tăiate în jumătate

Cum se face:

- Prăjiți pâinea integrală la cuptorul cu microunde

- Zdrobiți avocado, apoi întindeți-l pe suprafața prăjiturii.

- Adăugați roșiile și savurați.

2. Fructe combinate cu semințe de chia

Ingredient:

- 1/4 cană semințe de chia

- 350 ml lapte proaspăt neîndulcit

- 1 linguriță de miere

- Fructe proaspete precum mango, banană, fructul dragonului

Cum se face:

- Puneți semințele de chia, laptele și mierea într-un bol

- Adăugați fructe, amestecați bine și savurați.

Acest articol vă va arăta câteva rețete sănătoase pentru micul dejun care vă ajută să slăbiți eficient. Grafică: Thuy Duong.

3. Fulgi de ovăz cu fructe proaspete

Ingredient:

- 1/2 cană de fulgi de ovăz

- 1 cană de lapte 350 ml sau 350 ml de apă filtrată

- Fructe proaspete, cum ar fi banane feliate, fructul dragonului, mango, mere feliate...

- Miere

Cum se face:

- Amestecați fulgii de ovăz, apa sau laptele neîndulcit și fierbeți pe aragaz.

- Reduceți focul la mic și fierbeți la foc mic până obțineți consistența dorită.

- După ce fulgii de ovăz sunt gătiți, opriți aragazul.

- Turnați fulgii de ovăz într-un bol și dați-i la frigider pentru 2-3 ore.

- Când fulgii de ovăz se răcesc, adăugați fructele și mierea în bol, amestecați bine și savurați.

4. Albuș de ou amestecat cu spanac

Ingredient:

- 2 albușuri de ou întregi

- 1/2 cană de spanac feliat subțire

- 1/4 cană de brânză feta rasă

- 1 felie de pâine integrală

- Sare, piper, ulei de măsline

Cum se face:

- Adăugați spanacul în apă clocotită și înmuiați-l timp de 5-10 minute.

- Adăugați puțină sare și piper peste albușuri și amestecați bine.

- Turnați ulei de măsline în tigaie, adăugați amestecul de spanac și ouă.

După ce ouăle sunt fierte, presărați brânză feta deasupra.

- Savurează omleta cu o felie de pâine integrală.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo