5 motive pentru a include perele în dieta ta regulată

Valoarea nutritivă a perelor

Pară este un fruct în formă de clopoțel, originar din zonele tropicale. Cu toate acestea, acest fruct se găsește în multe locuri diferite din întreaga lume . Pe lângă gustul său delicios, perele au mulți nutrienți esențiali pentru organismul uman. În medie, o pară conține:

- Calorii: 101

- Proteine: 0,36 grame

- Carbohidrați: 15,2 grame

- Fibre: 3,1 grame

- Potasiu: 116 mg

- Calciu: 9 mg

- Vitamina C: 4,3 mg

- Acid folic sau vitamina B9: 7 micrograme

5 beneficii uimitoare ale perelor

Proprietăți antiinflamatorii

Inflamația este un răspuns imun natural care ajută organismul să combată infecțiile, toxinele și alți agenți patogeni. Deși inflamația este necesară pentru organism, prea multă ea poate duce la probleme precum astmul, cancerul, diabetul de tip 2 și boala Alzheimer.

Conform unui studiu publicat în revista Molecules, perele sunt bogate în antioxidanți flavonoizi, care ajută la reducerea inflamației și la scăderea riscului apariției multor boli.

Gestionarea glicemiei

Perele au un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de fibre, ceea ce le face o alegere bună pentru persoanele cu diabet. De asemenea, conțin proprietăți care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Conform unui studiu publicat în American Journal of Nutrition, persoanele care au mâncat cinci sau mai multe pere pe săptămână au avut un risc cu 23% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

Promovează sănătatea intestinală

Perele sunt excelente pentru sănătatea intestinală deoarece sunt bogate în fibre. Un studiu publicat în revista Nutrients a descoperit că perele conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care ajută la reglarea mișcărilor intestinale și sunt bune pentru sănătatea digestivă.

Dacă suferi de constipație, consumă pere și starea ta se va îmbunătăți rapid. Pe lângă fibre, perele conțin și prebiotice care ajută la îmbunătățirea sănătății digestive generale.

Pierderea în greutate

Dacă încerci să slăbești și cauți un fruct cu conținut scăzut de calorii, perele sunt o opțiune excelentă. Au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în apă și fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp și să slăbești.

Conform unui studiu publicat în revista Nutrition, femeile supraponderale care au mâncat trei pere pe zi au slăbit 1,22 kg în 12 săptămâni.

Reglează tensiunea arterială

Tensiunea arterială crescută poate crește riscul de boli legate de inimă, creier, rinichi și ochi. Potrivit Harvard Health, persoanele care consumă multe fructe, inclusiv pere, pot ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo