Mulți oameni cred că pierderea în greutate necesită antrenamente intense sau diete stricte. Cu toate acestea, construirea unui stil de viață stabil și menținerea unor obiceiuri matinale sănătoase sunt cruciale pentru o gestionare durabilă a greutății. Rutinele matinale adecvate nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar reglează și hormonii foamei și ai sațietății, îmbunătățesc nivelul de energie și reduc riscul de a mânca în exces pe parcursul zilei.
1. Suficient somn ajută la un control mai bun al greutății.
Somnul joacă un rol crucial în metabolismul energetic și reglarea apetitului. Multe studii arată că privarea prelungită de somn poate crește nivelul de grelină (hormonul foamei) și poate scădea nivelul de leptina (hormonul sațietății). Acest lucru face ca organismul să fie mai predispus la pofte de dulciuri și alimente grase, ceea ce duce la supraalimentare în ziua următoare.
În plus, somnul insuficient reduce performanța la exerciții fizice, ducând la oboseală, letargie și scăderea activității fizice. Atunci când organismul nu are suficient somn, capacitatea sa de a arde calorii scade și ea. Adulții ar trebui să urmărească 7-9 ore de somn pe noapte pentru a susține sănătatea metabolică și a gestiona mai bine greutatea.
Un obicei comun al multor oameni este să sune în mod repetat ceasul deșteptător dimineața. Acest lucru poate perturba ciclul natural somn-veghe, lăsând creierul amețit și mai puțin alert după trezire. În loc să încercați să dormiți câteva minute în plus, este mai bine să vă treziți la timp și să începeți ziua ușor, astfel încât corpul să își poată recăpăta rapid energia.
Un pahar cu apă dimineața ajută la rehidratare, susține circulația și activează metabolismul.
2. Consumul de apă imediat după trezire ajută la pierderea în greutate.
După o noapte lungă de somn, corpul tinde să fie ușor deshidratat. Consumul unui pahar cu apă dimineața ajută la rehidratare, susține circulația și activează metabolismul. Unele studii arată că consumul de apă poate crește temporar consumul de energie prin termogeneză. În plus, consumul unei cantități suficiente de apă ajută la reducerea foamei și la prevenirea supraalimentării la micul dejun.
Persoanele care vor să slăbească ar trebui să acorde prioritate apei plate în locul băuturilor zaharoase precum ceaiul cu lapte, cafeaua cu multă frișcă și zahăr sau băuturile răcoritoare. Consumul de apă caldă dimineața poate fi calmant pentru sistemul digestiv; cu toate acestea, nu există dovezi care să sugereze că apa cu lămâie sau alte băuturi „detoxifiante” au capacitățile miraculoase de ardere a grăsimilor promovate în multe produse.
3. Exercițiile fizice ușoare de dimineață ajută la creșterea arderii energiei.
Activitatea fizică de dimineață te poate ajuta să te trezești, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să crești consumul de calorii pe parcursul zilei. Nu trebuie să fie neapărat exerciții de intensitate mare imediat după trezire. Exercițiile ușoare, precum mersul rapid, yoga, ciclismul, stretching-ul sau sesiunile scurte de antrenament de forță de 15-30 de minute pot, de asemenea, să susțină pierderea în greutate, dacă sunt făcute în mod regulat.
Exercițiile de dimineață ajută, de asemenea, la dezvoltarea disciplinei și reduc riscul de a sări peste antrenamente din cauza programului încărcat de mai târziu în timpul zilei. Pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, exercițiile de dimineață îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, stimulează sănătatea cardiovasculară și reduc stresul. Cu toate acestea, persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau adulții în vârstă ar trebui să aleagă o intensitate adecvată și să se încălzească temeinic înainte de a face exerciții fizice.
Exercițiile fizice ușoare dimineața pot ajuta la trezirea corpului, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea consumului de calorii pe parcursul zilei.
4. Un mic dejun bogat în proteine te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.
A sări peste micul dejun pentru a pierde în greutate este o greșeală destul de frecventă. Postul de dimineață poate determina mulți oameni să mănânce în exces la mesele târzii sau să crească pofta de dulciuri. Un mic dejun echilibrat, cu proteine, fibre și carbohidrați cu absorbție lentă, ajută la menținerea unui nivel stabil de energie și la un control mai bun al foamei.
Proteinele sunt deosebit de importante deoarece ajută la crearea unei senzații de sațietate și susțin menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Alimentele potrivite pentru micul dejun pot include: ouă, iaurt grecesc, fulgi de ovăz, nuci, pâine integrală și fructe cu conținut scăzut de zahăr.
În schimb, micul dejun prea bogat în zahăr sau carbohidrați rafinați, cum ar fi produsele de patiserie, ceaiul cu lapte sau băuturile răcoritoare, poate provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, apoi o scădere rapidă, făcând ca organismul să simtă din nou foame.
5. Expunerea la lumina soarelui de dimineață susține metabolismul.
Lumina naturală a dimineții ajută la reglarea ritmului circadian al organismului, îmbunătățește calitatea somnului și susține activitatea metabolică. Expunerea la soare dimineața devreme ajută, de asemenea, organismul să sintetizeze vitamina D, un micronutrient legat de sănătatea oaselor, imunitate și metabolismul energetic.
Unele studii arată că persoanele care sunt expuse la lumina naturală a soarelui dimineața devreme tind să își gestioneze greutatea mai bine decât cele care stau treaz până târziu și dorm până târziu. Momentul ideal pentru expunerea la soare este de obicei înainte de 8-9 dimineața, combinată cu mers pe jos sau exerciții fizice ușoare pentru a spori beneficiile generale pentru sănătate.
Sfaturi pentru o pierdere în greutate sănătoasă
- Nu ar trebui să slăbești prea repede.
- Evitați săritul peste mese sau postul extrem.
- Mențineți cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.
- Dormiți suficient și gestionați stresul.
- Prioritizează alimentele naturale și limitează băuturile zaharoase.
Vezi mai multe videoclipuri în tendințe:
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-hon-169260518091415744.htm
Comentariu (0)