6 alimente care te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit

Rodiile și cartofii dulci sunt bogate în antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii, în timp ce dovleacul are un conținut ridicat de magneziu, care reduce anxietatea și depresia.

O dietă sănătoasă poate stimula producția de neurotransmițători în creier. Anumite alimente pot afecta neurotransmițătorul serotonină, care ajută la reglarea stării de spirit și a emoțiilor.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți, fibre și nutrienți benefici pentru creier. Persoanele care consumă multă ciocolată neagră sunt mai puțin predispuse la depresie.

Un sondaj din 2019 realizat de University College London, Marea Britanie și alte unități, pe un eșantion de peste 13.000 de adulți americani, a arătat că consumul de ciocolată, în special de ciocolată neagră, ajută la reducerea riscului de depresie.

Rodie

Rodiile sunt bogate în antioxidanți, iar consumul de suc de rodie în special crește semnificativ cantitatea de antioxidanți din organism.

O analiză din 2017 a Universității din Bologna, Italia, bazată pe 55 de studii, a constatat că rodiile conțin și polifenoli cu proprietăți antiinflamatorii, ceea ce le face bune pentru sănătatea mintală. Inflamația este una dintre cauzele depresiei, anxietății și ale altor probleme de sănătate mintală.

Rodie roșie. Fotografie: Freepik — Rodiile sunt bogate în antioxidanți. Fotografie: *Freepik*

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles și alte legume crucifere sunt bogate în folat (vitamina B9), care ajută la reglarea stării de spirit. Conform unei meta-analize din 2017 realizate de Universitatea din Florida de Sud, SUA, bazată pe cinci studii, vitamina B9 poate fi benefică pentru persoanele cu depresie.

Acest nutrient este legat de funcția creierului și de îmbunătățirea stării de spirit. Consumul zilnic de alimente bogate în folat, cum ar fi varza de Bruxelles, poate ajuta la ameliorarea depresiei.

Dovleac

Conform unei analize din 2020 realizate de Universitatea din Milano, Italia, și de alte câteva instituții, bazată pe 32 de studii, dovleacul conține niveluri ridicate de magneziu, care poate reduce riscul apariției simptomelor și tulburărilor depresive.

Poți transforma dovleacul în piure în supe, smoothie-uri sau sosuri pentru a profita de aceste beneficii. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o hrană bună pentru minte și corp.

Tăiței de dovleac

Atât dovleacul de iarnă, cât și dovleacul ghindă conțin cantități mari de vitamina B6, care a fost asociată cu efecte pozitive asupra dispoziției. Conform unui studiu din 2020 realizat de Universitatea de Științe Medicale Isfahan din Iran, pe mai mult de 3.300 de femei, persoanele cu un aport mai scăzut de vitamina B6 au prezentat un risc crescut de depresie și anxietate. Consumul regulat de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi dovleacul de iarnă (dovleacul ghindă, dovleacul și dovleacul ghindă), poate ajuta la reducerea acestor afecțiuni.

Cartof dulce

Această legumă rădăcinoasă este bogată în vitamina C, un antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii. Conform unei analize din 2018 a Universității de Știință și Tehnologie din China, bazată pe cinci studii, vitamina C are numeroase beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea inflamației și prevenirea simptomelor depresiei.

Legumele pot fi combinate cu fructe de mare în tocănițe. De exemplu, midiile, scoicile și stridiile sunt bogate în magneziu și acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru persoanele cu depresie.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă