6 alimente care te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit.

Rodiile și cartofii dulci sunt bogate în antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii, în timp ce dovlecii au un conținut ridicat de magneziu, care reduce anxietatea și depresia.

O dietă sănătoasă poate stimula producția de neurotransmițători în creier. Anumite alimente pot afecta neurotransmițătorul serotonină, care ajută la reglarea stării de spirit și a emoțiilor.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți, fibre și nutrienți buni pentru creier. Persoanele care consumă multă ciocolată neagră sunt mai puțin predispuse la depresie.

Un sondaj din 2019 realizat de University College London, Marea Britanie, și alte organizații, pe un eșantion de peste 13.000 de adulți americani, a arătat că consumul de ciocolată, în special de ciocolată neagră, ajută la reducerea riscului de depresie.

Rodie

Rodiile sunt bogate în antioxidanți, iar consumul de suc de rodie, în special, crește semnificativ numărul de antioxidanți din organism.

O analiză din 2017 a Universității din Bologna, Italia, bazată pe 55 de studii, a arătat că rodiile conțin polifenoli cu proprietăți antiinflamatorii, ceea ce le face benefice pentru sănătatea mintală. Acest lucru se datorează faptului că inflamația este una dintre cauzele depresiei, anxietății și altor probleme de sănătate mintală.

Rodie roșie. Fotografie: Freepik — Rodiile sunt bogate în antioxidanți. Fotografie: *Freepik*

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles și alte legume crucifere sunt bogate în folat (vitamina B9), care ajută la reglarea stării de spirit. Conform unei meta-analize din 2017 realizate de Universitatea din Florida de Sud, bazată pe cinci studii, vitamina B9 este benefică pentru persoanele cu depresie.

Acest nutrient este legat de funcția creierului și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Consumul zilnic de alimente bogate în folat, cum ar fi varza de Bruxelles, poate ameliora depresia.

Dovleac

Conform unei evaluări din 2020 realizate de Universitatea din Milano, Italia, și de alte câteva instituții, bazată pe 32 de studii, dovlecii conțin niveluri ridicate de magneziu, care pot reduce riscul apariției simptomelor și tulburărilor depresive.

Poți pasa dovleacul pentru a face supă, smoothie-uri sau sosuri pentru a profita de acest beneficiu. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bune pentru minte și creier.

Supă de tăiței

Atât dovleacul plăcintar, cât și dovleacul ghindă conțin cantități mari de vitamina B6, care are un impact pozitiv asupra stării de spirit. Conform unui studiu din 2020 realizat de Universitatea de Științe Medicale Isfahan din Iran, care a implicat peste 3.300 de femei, cele cu un aport mai scăzut de vitamina B6 au prezentat un risc crescut de depresie și anxietate. Consumul regulat de alimente bogate în vitamina B6 din soiurile de dovleac de iarnă (dovleac fluture, dovleac plăcintar, dovleac ghindă) poate reduce aceste afecțiuni.

Cartof dulce

Această legumă rădăcinoasă este foarte bogată în vitamina C – un antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii. Conform unei analize din 2018 a Universității de Știință și Tehnologie din China, bazată pe cinci studii, vitamina C oferă numeroase beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea inflamației și prevenirea simptomelor depresiei.

Legumele pot fi combinate cu fructe de mare în tocănițe. De exemplu, midiile, scoicile și stridiile sunt bogate în magneziu și acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru persoanele cu depresie.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Cititorii pot pune aici întrebări despre tulburările neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă