6 momente ideale pentru a bea miere

Revista Sănătate și Viață - Mierea este un aliment natural bogat în zaharuri simple, antioxidanți și mai mulți micronutrienți. Consumată la momentul potrivit, poate ajuta la reducerea tusei, la calmarea durerilor în gât, la creșterea energiei și la ameliorarea senzației de oboseală.

Mierea este un aliment obișnuit în viața de zi cu zi. Principalele sale componente sunt fructoza și glucoza și conține, de asemenea, cantități mici de aminoacizi, polifenoli, enzime și minerale. Numeroase studii din ultimii ani au arătat că mierea poate susține sănătatea în anumite situații, în special în calmarea tusei, ajutând la recuperarea energiei și furnizând compuși antioxidanți.

Conţinut

• 1. Când este cel mai bine să consumi miere?
• 1.1. Folosește miere atunci când corpul tău este obosit și duce lipsă de energie.
• 1.2 După consumul de alcool
• 1.3 Când aveți o răceală, tuse sau dureri în gât
• 1.4 Când apar indigestie sau constipație ușoară
• 1.5 Înainte de culcare
• 1.6 Pentru pielea uscată sau ușor iritată
• 2. Câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când folosiți miere

O recenzie din 2024 publicată în Journal of Ethnic Foods a arătat că mierea este valoroasă ca aliment care susține sănătatea datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii și capacității sale de a oferi energie rapidă.

1. Când este cel mai bine să consumi miere?

1.1. Folosește miere atunci când corpul tău este obosit și duce lipsă de energie.

După o noapte târzie, ore lungi de muncă sau o perioadă stresantă, corpul poate experimenta oboseală, concentrare redusă și letargie. În acest caz, mierea poate ajuta la refacerea rapidă a energiei datorită conținutului său de glucoză și fructoză - două zaharuri simple care sunt absorbite relativ repede prin tractul digestiv. Glucoza este o sursă importantă de energie pentru creier și mușchi. O cantitate mică de miere amestecată cu apă caldă poate ajuta organismul să absoarbă energia mai ușor decât alimentele grase sau greu de digerat.

Instrucțiuni: Amestecați 1-2 lingurițe de miere cu apă caldă și consumați la prânz sau la mijlocul dimineții, când vă simțiți obosit.

Trebuie menționat că persoanele cu diabet zaharat sau cele care își controlează glicemia ar trebui să consulte medicul înainte de a utiliza acest produs în mod regulat.

Mierea este un aliment natural bogat în antioxidanți și mai mulți micronutrienți; atunci când este consumată la momentul potrivit, poate ajuta la reducerea tusei, la calmarea durerilor în gât, la creșterea energiei și la ameliorarea senzației de oboseală.

1.2 După consumul de alcool

Mierea este adesea folosită în remedii populare după consumul de alcool. Unul dintre motive este că mierea conține fructoză. Unele studii sugerează că fructoza ar putea fi implicată în metabolismul etanolului în ficat. Cu toate acestea, efectul său de susținere este doar suplimentar, nu un „cure pentru mahmureală”. Consumul de miere după consumul de alcool nu reduce riscul de intoxicație cu alcool și nu ajută consumatorul să se trezească imediat. Cei care prezintă vărsături severe, confuzie, dificultăți de respirație sau letargie după consumul de alcool ar trebui să solicite asistență medicală .

Utilizare: După ce consumi alcool, poți amesteca un pahar de apă caldă cu o lingură de miere pentru a reface fluidele și a-ți ajuta corpul să se simtă mai confortabil.

1.3 Când aveți o răceală, tuse sau dureri în gât

Acesta este unul dintre efectele mierii care a fost studiat relativ mai amănunțit decât alte beneficii. Potrivit Clinicii Mayo, mierea poate ajuta la calmarea gâtului, la reducerea iritației mucoasei faringiene și la reducerea tusei, în special în cazul infecțiilor ușoare ale căilor respiratorii superioare. Unele studii sugerează că mierea poate ajuta la reducerea tusei nocturne și la îmbunătățirea somnului la persoanele răcite.

Este important de reținut că mierea nu tratează cauza principală a infecției și nu ar trebui să înlocuiască medicamentele atunci când sunt prescrise de un medic. Mierea nu trebuie administrată copiilor sub 1 an din cauza riscului de intoxicație botulinică.

Utilizare: Amestecați 1-2 lingurițe de miere cu apă caldă; aceasta poate fi savurată cu pere fierte la abur sau cu câteva felii de pară proaspătă pentru a calma o durere în gât.

1.4 Când apar indigestie sau constipație ușoară

• 

În practica nutrițională, unii oameni folosesc mierea pentru balonare sau constipație ușoară. Mierea conține zaharuri simple și o cantitate mică de oligozaharide, care pot ajuta la susținerea microbiomului intestinal.

Cu toate acestea, dovezile actuale nu sunt suficient de puternice pentru a confirma că mierea este un remediu pentru constipație. Orice efect, dacă este prezent, este de obicei ușor. Dacă constipația este prelungită, însoțită de dureri abdominale, balonare semnificativă sau scaune cu sânge, trebuie consultat un medic pentru a determina cauza.

Utilizare: Poți bea o cană de apă caldă cu o linguriță de miere dimineața sau seara.

1.5 Înainte de culcare

Mierea a fost folosită de mult timp ca aliment care promovează relaxarea. O recenzie din 2024 în revista Food & Function sugerează că mierea are potențialul de a susține calitatea somnului prin furnizarea de carbohidrați ușori, care pot contribui la niveluri stabile de energie în timpul nopții și pot crea o senzație plăcută înainte de somn. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări clinice pentru a confirma acest lucru. În plus, pentru cei care se confruntă cu tuse nocturnă, mierea poate ajuta la calmarea gâtului, ducând la un somn mai ușor.

Utilizare: Consumați o linguriță de miere cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare sau amestecați-o cu apă caldă.

Rețineți că nu ar trebui să consumați prea mult, deoarece poate crește aportul de zahăr din sânge seara.

1.6 Pentru pielea uscată sau ușor iritată

Mierea este higroscopică, ajutând la reținerea umidității la suprafața pielii. În plus, compușii săi antioxidanți și proprietățile antibacteriene naturale o fac potrivită pentru utilizarea în mai multe produse de îngrijire a pielii. Mierea poate ajuta la hidratarea și calmarea ușoară a pielii. Cu toate acestea, nu trebuie aplicată pe răni inflamate, infectate, deschise sau pe acnee sever inflamată.

Instrucțiuni: Puteți folosi o cantitate mică de miere diluată sau combinată cu ingrediente blânde, cum ar fi fulgii de ovăz sau iaurtul simplu. Se recomandă testarea pe o porțiune mică de piele înainte de a o utiliza pe scară mai largă.

2. Câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când folosiți miere

• Nu este potrivit pentru copiii sub 12 luni.
• Persoanele cu diabet zaharat sau prediabet ar trebui să își controleze aportul.
• Mierea nu ar trebui considerată un medicament.
• A se folosi cu moderație, deoarece mierea este în esență o sursă de zahăr.
• Dacă aveți febră mare, dificultăți de respirație, tuse persistentă, dureri în piept sau agravarea simptomelor, trebuie să consultați un medic.

Mierea este un aliment natural care poate susține sănătatea atunci când este utilizată corect și la momentul potrivit. Momentele comune pentru a o consuma includ: când vă simțiți obosiți, după ce ați consumat alcool, în timpul unei răceli ușoare cu tuse, în timpul unei indigestii ușoare sau înainte de culcare. Cu toate acestea, beneficiile mierii sunt în primul rând de susținere. Cei mai importanți factori rămân o dietă echilibrată, un somn suficient, exerciții fizice adecvate și asistență medicală dacă apar simptome neobișnuite.

Cititorii sunt invitați să citească mai multe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/6-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-mat-ong-169260504123905568.htm