6 obiceiuri comune care te fac să te îngrași în tăcere.

Pe lângă supraalimentarea și un stil de viață sedentar pe o perioadă lungă de timp, aceste obiceiuri comune prezintă un risc de creștere în greutate.

1. Mâncatul prea repede

A mânca prea repede nu este doar dăunător pentru stomac, ci duce ușor și la creșterea în greutate. (Imagine: QQ News)

A mânca prea repede nu este doar dăunător stomacului, ci duce ușor și la creșterea în greutate. Potrivit publicației Health Times, Dr. Zhao Qihua, nutriționist la Spitalul Popular din provincia Beijiang (China), a afirmat că atunci când mănânci prea repede, majoritatea alimentelor nu sunt mestecate complet, nereușind să formezi suficiente sucuri digestive pentru a adera la mucoasa stomacului. Prin urmare, chiar și după ce mănânci destul de mult, tot simți foame.

Pe de altă parte, mestecarea pentru o perioadă prea scurtă de timp provoacă o suprastimulare a nervului vag, crescând în mod corespunzător pofta de mâncare. Drept urmare, persoanele care mănâncă repede mănâncă adesea în exces înainte ca creierul lor să aibă timp să le semnaleze să se oprească.

2. A mânca trei mese la ore neregulate.

Mulți oameni sar frecvent peste mese, mănâncă la ore neregulate și au un program de masă neregulat. Acest lucru irită stomacul, ducând la o serie de probleme stomacale, cum ar fi gastrita cronică, ulcerele stomacale și bolile inflamatorii intestinale.

Potrivit Dr. Liu Diangang, șeful Departamentului de Chirurgie Generală de la Spitalul Xuanwu, Universitatea Medicală Capital (China), într-un articol publicat în Cotidianul Poporului în 2022, obiceiurile alimentare neregulate duc la creșterea în greutate. Modelele alimentare nesănătoase provoacă o senzație de foame vizibilă, ceea ce duce la supraalimentare la mesele ulterioare, o tendință mai mare de a consuma alimente grase și sărate și o dorință mai mare de a mânca noaptea. În timp, aceste obiceiuri pot duce la o creștere necontrolată în greutate.

3. Înlocuiți orezul cu fructe.

Consumul de fructe în loc de orez poate fi dăunător, în special pentru persoanele cu probleme stomacale. (Imagine: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong a adăugat că mulți oameni preferă să mănânce fructe în loc de orez, crezând că pot mânca câte fructe doresc fără să se îngrașe. Deși fructele pot ajuta organismul să suplimenteze vitaminele și unele minerale, acestea nu ar trebui consumate în cantități excesive, în special de către persoanele cu probleme stomacale.

De exemplu, lămâile, kiwi-urile și păducelul sunt bogate în acid citric; consumul excesiv al acestora va determina stomacul să producă mai mult acid. Jujubele sunt greu de digerat și pot agrava problemele stomacale. Perele și mangostanul sunt fructe cu efect răcoritor; persoanele cu probleme stomacale care consumă prea mult din ele își pot afecta funcția stomacului.

4. Statul treaz până târziu în mod regulat

Un studiu publicat în Journal of the American Medical Association în 2021 a concluzionat că a merge la culcare după ora 22:00 este considerat a sta treaz până târziu. Persoanele care stau treaz în mod regulat până târziu și nu dorm suficient sunt mai predispuse la obezitate și grăsime abdominală.

Mai exact, comparativ cu cei care se culcă între orele 20:00 și 22:00, cei care se culcă după ora 22:00 au un risc cu 20% mai mare de obezitate (IMC) și obezitate abdominală (circumferința taliei). În plus, cei care se culcă după ora 2:00 au un risc cu 35% mai mare de obezitate și un risc cu 38% mai mare de obezitate abdominală.

5. Obiceiul de a lăsa luminile aprinse în timp ce dormi.

Persoanele care dorm cu luminile aprinse sau se uită la televizor sunt mai predispuse să se îngrașe. (Foto: QQ News)

În 2019, oamenii de știință au urmărit 43.722 de femei timp de 5,7 ani și au descoperit că cele care dormeau cu luminile aprinse sau se uitau la televizor aveau o probabilitate mai mare de a se îngrășa. Comparativ cu cele care dormeau în camere întunecate, aceste femei aveau un risc cu 17% mai mare de a se îngrășa cu 5 kg sau mai mult și un risc cu 22%, respectiv 33% mai mare de a deveni supraponderale sau obeze.

6. Stres frecvent

Explicând această problemă, profesorul asociat, doctorul Thai Hieu Linh - șeful departamentului de endocrinologie al Spitalului Popular al Universității din Peking (China), a declarat că, atunci când sunt supuse unui stres excesiv, glandele suprarenale secretă mai mult hormon cortizol. Acest hormon determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Glicemia ridicată stimulează pancreasul să secrete insulină, determinând organismul să producă o senzație de foame, crescând astfel absorbția zahărului și a altor alimente.

Pe de altă parte, atunci când suntem supuși unui stres excesiv, adesea ne lipsește pofta de mâncare pentru a alege alimente sănătoase și nu putem face mișcare în mod regulat. În timp, acest lucru duce la acumularea de exces de grăsime și obezitate.

Quoc Thai (Sursa: QQ News)

Sursă: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html