7 comenzi ChatGPT care te ajută să-ți „resetezi starea de spirit” la sfârșitul zilei.

În loc să derulezi fără să te gândești prin telefon, iată 7 comenzi ChatGPT pe care le poți folosi în fiecare seară pentru a te calma mai repede și a te trezi simțindu-te cu adevărat odihnit/ă.

ChatGPT acționează ca un instrument pentru a „reseta mentalitatea”. Foto: Midjourney

Buletinul de știri „vremea interioară”

Comanda este: „Întreabă-mă cum este «vremea interioară» astăzi. Folosește termeni meteorologici precum presiune ridicată, averse împrăștiate, soare ușor, ceață sau furtuni pentru a mă ajuta să descriu starea de spirit.”

Discurs în vestiar

Comanda: „Simt că am eșuat astăzi din cauza (motivului). Imaginează-ți că ești un antrenor de talie mondială care vorbește cu echipa ta în timpul pauzei. Nu fi prea optimist. Recunoaște dificultățile, dar ajută-mă să-mi recapăt moralul pentru mâine.”

Aceasta este o comandă pe care o folosesc adesea după zile stresante de muncă. Inteligența artificială nu poate înlocui niciodată un prieten, un antrenor sau un terapeut. Dar, până la urmă, când e prea târziu să suni pe cineva, această comandă te ajută să te simți mai puțin învinovățit.

Porunca „ascultă-mă”

Comanda: „În trei minute o să mă descarc despre ziua respectivă. Nu oferi soluții. Pur și simplu rezumă ce ai auzit, subliniază valorile care par să mă intereseze și apoi spune-mi: «Ascult și este cu adevărat epuizant.»”

Folosește această comandă atunci când vrei pur și simplu să fii ascultat. Adesea, doomscrolling-ul este de fapt o formă de dislocare emoțională. Nu căutăm doar informații, ci validare, o distragere a atenției sau o modalitate de a elibera tensiunea.

Filtru stoic

Comanda: „Sunt consumat de anxietate în legătură cu (situația). Vă rog să mă ajutați să fac un inventar stoic. Împărțiți-mi gândurile în două coloane: «Lucruri pe care le pot controla» și «Lucruri care rămân». Apoi, oferiți-mi un plan de acțiune și o reamintire care să mă ajute să mă calmez.”

Această comandă acționează aproape ca un comutator anti-anxietate pentru anxietatea nocturnă. Anxietatea nocturnă prosperă adesea în incertitudine. Când lucrurile sunt vagi, creierul este mai predispus să genereze o serie de scenarii viitoare înfricoșătoare.

„Muzeul Micilor Bucurii”

Instrucțiunea: „Întreabă-mă trei momente foarte mici și pline de bucurie din ziua de azi, apoi scrie o scurtă descriere pentru fiecare moment, ca și cum ar fi exponate într-un muzeu al unei vieți care merită trăită.”

Iată cum să scrii o intrare în jurnalul recunoștinței fără a fi prea sentimental sau clișeic. În loc să scrii ceva generic, cum ar fi „Sunt recunoscător familiei mele”, încearcă să scrii: „Îmi aud copilul râzând în camera alăturată” sau „Prima înghițitură de cafea cu gheață într-o dimineață liniștită de sâmbătă”.

Ritualul de „încheiere a zilei”

Comanda: „Voi enumera toate sarcinile neterminate și grijile care îmi stau în cap. După ce termin de scris, spune-mi: «Le-am înregistrat. Sunt în siguranță. Ești oficial offline.» Apoi, ghidează-mă printr-un scurt exercițiu de respirație.”

„Podcastul invers”

Instrucțiuni: „Joacă rolul unui intervievator aprofundat și pune-mi trei întrebări despre ziua de azi. Concentrează-te pe creștere, greșeli și curiozitate.”

Când răspunzi la întrebări ca și cum ai fi intervievat, problemele zilei par dintr-o dată mai mici. De exemplu, s-ar putea să fii stresat pentru că ai spus ceva prostesc într-o ședință. Dar când îl notezi ca răspuns la interviu, dintr-o dată nu mai pare atât de serios pe cât ai crezut inițial.

Există o modalitate excelentă de a face o comparație: dacă problema este „2 + 2”, o poți face mental. Dar dacă problema este „33.987 - 469”, probabil vei avea nevoie de pix și hârtie.

Același lucru este valabil și pentru jurnal. Lucrurile simple pot fi gestionate în minte. Dar există zile în care gândești prea mult, emoțiile tale sunt prea amestecate, iar problemele se acumulează atât de mult încât trebuie să le scoți din minte, să le pui pe hârtie și apoi să le poți vedea clar.

Câteva comenzi ale inteligenței artificiale nu pot rezolva toate problemele tale de somn sau de anxietate. Cu toate acestea, ele pot înlocui un obicei prost cu un ritual mai sănătos. În loc să închei ziua cu un flux haotic de știri, o poți încheia înțelegându-te puțin mai bine. Și uneori, asta e tot ce ai nevoie pentru a dormi mai bine.

(Conform Ghidului lui Tom)

Sursă: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html