7 metode eficiente de a reduce stresul în timpul studiilor pentru examene.

Haideți să explorăm metode eficiente de reducere a stresului pentru a ajuta elevii să își mențină stabilitatea mentală în timpul sezonului de examene.

Exercițiile de respirație și exercițiile de stretching în timpul studiului sunt modalități simple, dar eficiente de a reduce stresul în timpul pregătirii pentru examene. (Sursa: Health)

Mulți studenți studiază mai mult pe măsură ce se apropie examenele, dar eficiența lor scade din cauza stresului acumulat. Cum poți menține o mentalitate stabilă și să-ți îmbunătățești memoria? Iată 7 metode simple, dovedite științific și ușor de aplicat pentru reducerea stresului în pregătirea examenelor:

1. Exersează respirația și exercițiile de stretching în timp ce studiezi pentru a reduce eficient stresul.

Tehnicile de respirație sunt una dintre cele mai rapide și ușoare metode de a reduce stresul din corp și de a calma mintea. Prin respirația profundă și lentă, corpul trece printr-un răspuns de relaxare, ritmul cardiac încetinește, mușchii se relaxează și tensiunea arterială scade. Această tehnică poate fi aplicată și pentru a rămâne calm în timpul examenelor.

Tehnicile de respirație care pot fi practicate în primele 5 minute ale sesiunii includ respirația abdominală (concentrarea pe umplerea zonei abdominale cu aer) sau respirația 7:7:7 (inspirați timp de șapte secunde, țineți-vă respirația timp de șapte secunde, expirați timp de șapte secunde).

Întinderea va ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și la o mai bună concentrare a creierului. Elevii pot participa la o clasă de yoga ușoară pentru a primi îndrumări privind întinderea, apoi pot exersa aceste tehnici acasă sau pot descărca aplicații pe telefoanele lor cu exerciții și rutine de întindere.

Acest lucru nu numai că îi ajută pe elevi să evite să stea lipiți de bănci, dar îi ajută și pe ei să se relaxeze, să devină mai alerți, să doarmă mai bine, să îmbunătățească eficiența învățării și să obțină rezultate mai bune la examene.

2. Gestionează-ți bine timpul.

O bună gestionare a timpului va face studiul mult mai eficient. Pentru a profita la maximum de timpul de studiu și a minimiza stresul, crearea unui program de studiu este esențială. Planificarea studiilor cu o săptămână sau o lună înainte este cea mai bună opțiune, astfel încât studenții să știe exact ce trebuie să facă și să aibă suficient timp pentru a finaliza tot ce este necesar.

Totuși, programul ar trebui să ia în considerare și timpul de odihnă și activitățile de relaxare și nu ar trebui să petreci toată ziua înghesuindu-te în același subiect pentru a evita plictiseala.

3. Eliminați distragerile.

Telefoanele și persoanele și lucrurile din jur pot distrage atenția studenților de la studiile lor. Site-urile de socializare precum Facebook și Twitter nu numai că provoacă distrageri semnificative atunci când este nevoie de concentrare, dar studiile au arătat că acestea pot provoca și stres sau pot duce la „FOMO” (frica de a rata ceva) dacă se petrece prea mult timp navigând pe internet.

Prin urmare, evitarea completă a rețelelor de socializare, chiar și pentru doar câteva ore, îi va ajuta pe elevi să se concentreze mai bine și să prevină gândurile negative.

4. Exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la reducerea stresului, dar îmbunătățesc și concentrarea și conștientizarea mentală, doi factori cruciali pentru obținerea unor rezultate academice ridicate. Activitatea fizică îmbunătățește, de asemenea, somnul, reducând astfel stresul.

Totuși, nu este nevoie să te suprasoliciți, deoarece psihologii au demonstrat că o plimbare de doar 10 minute este echivalentă cu 45 de minute de exerciții de intensitate ridicată. În plus, exercițiile cardio sau o sesiune de yoga pot ajuta la relaxarea corpului și a minții pentru următoarea sesiune de studiu.

5. Împărtășește-ți sentimentele.

Când te simți stresat și anxios în legătură cu studiul și examenele, presiunea poate deveni copleșitoare. O modalitate eficientă de a gestiona situația este să vorbești cu prietenii despre ceea ce treci, să le împărtășești dificultățile și să reduci povara.

6. Prioritizează ora de culcare.

Obiceiurile bune de somn sunt cruciale pentru o învățare eficientă. Poate că nu este ușor, dar culcarea cam la aceeași oră în fiecare seară este o modalitate sigură de a îmbunătăți calitatea somnului.

Pentru a-și stabili acest obicei, elevii ar trebui să oprească toate dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și să evite studiul în pat, deoarece organismul va începe să asocieze acest lucru cu emoții negative, cum ar fi stresul.

7. Alege gustările potrivite atunci când studiezi.

O alimentație sănătoasă este crucială pentru mintea și corpul studenților în timpul pregătirii pentru examene. Studiile au arătat că anumite alimente pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

Prin urmare, dacă te simți copleșit când îți citești notițele de studiu, ar trebui să eviți alimentele și băuturile zaharoase sau cu cofeină și, în schimb, să te asiguri că consumi alimente sănătoase pentru a-ți ajuta corpul să rămână calm și a-ți îmbunătăți capacitatea de gândire.

Printre cele mai bune (și mai gustoase) gustări care îmbunătățesc starea de spirit se numără afinele, ciocolata neagră și fisticul. Semințele de dovleac și de floarea-soarelui sunt bogate în magneziu, despre care se știe că ajută la reglarea emoțiilor. Cu toate acestea, cheia este să mănânci cu moderație pentru a evita să te simți leneș și neconcentrat după mese.

Sursă: https://baoquocte.vn/7-phuong-phap-hieu-qua-giup-giam-cang-thang-khi-on-thi-391461.html