8 cereale cu conținut scăzut de calorii pe care le poți mânca în timp ce slăbești

1. Orz

Orzul este o cereală bogată în fibre, care conține beta-glucan, are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime într-un timp scurt. De asemenea, este util în reducerea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge. Făina de orz poate fi gătită și consumată sau puteți bea și apă de orz pentru a ajuta la pierderea eficientă în greutate.

2. Secară

Secara este o cereală bogată în proteine, calciu, magneziu și săracă în calorii. Mai mult, este o sursă excelentă de vitamine și minerale care te pot ajuta să te simți sătul pentru o perioadă lungă de timp, promovează sațietatea și, prin urmare, slăbește eficient.

3. Orez brun

Alegerea cerealelor bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale, promovând astfel pierderea în greutate. Aceste cereale au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi antioxidanții, magneziul, proteinele, vitaminele și au puține grăsimi, ajutând la prevenirea acumulării de grăsime în organism.

4. Mei

Meiul este o cereală fără gluten, cu conținut scăzut de calorii, extrem de bogată în magneziu, fibre, compuși bioactivi și alte vitamine și minerale. Consumul moderat de mei ajută la controlul diabetului, la prevenirea obezității, la furnizarea de energie și la îmbunătățirea problemelor digestive.

O dietă bogată în cereale te va ajuta să slăbești rapid. Grafică: Thuy Duong.

5. Ovăz integral / fulgi de ovăz

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun te poate ajuta să slăbești, deoarece conține fibre solubile care îmbunătățesc sănătatea digestivă. Este bogat în proteine, sărac în calorii, bogat în antioxidanți și ajută la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului.

6. Secară integrală

Secara integrală este ușor de digerat, bogată în fibre și are mai puține calorii decât grâul integral obișnuit. De aceea, are o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, controlul glicemiei, îmbunătățirea sănătății digestive și niveluri mai scăzute de inflamație în organism.

7. Quinoa

Quinoa nu conține gluten, are un indice glicemic scăzut și conține de două ori mai multe proteine ​​decât hrișca. Toate aceste proprietăți au fost asociate cu pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. O poți folosi în clătite sau fursecuri.

8. Linte

Lintea are un conținut scăzut de calorii, este bogată în fier și folat și este o sursă excelentă de proteine. Aceste valori nutriționale ale lintei pot fi benefice pentru pierderea în greutate. În plus, este bogată în vitamine B, zinc, fier, potasiu și calciu.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo