Ce alimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute?

Persoanelor cu hipertensiune arterială li se prescriu adesea medicamente pentru a controla afecțiunea. Cu toate acestea, beneficiile controlului tensiunii arteriale sunt maximizate prin schimbări ale stilului de viață. Exercițiile fizice timp de 150 de minute pe săptămână, renunțarea la fumat și reducerea stresului pot ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale, potrivit site-ului american Eating Well .

O alimentație sănătoasă și pierderea în greutate vor ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute.

Pacienții trebuie, de asemenea, să își schimbe dieta către una mai sănătoasă, cu mai multe fructe, legume, cereale integrale, alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu și să limiteze aportul de sare. În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​din cazeină va fi foarte benefic pentru tensiunea arterială.

Un studiu publicat în revista Nutrients a descoperit că proteina din cazeină poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice cu 3,2 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice cu 1,5 mmHg. Proteina din cazeină reprezintă aproximativ 80% din proteinele din laptele proaspăt. Dacă beau lapte, pacienții ar trebui să acorde prioritate laptelui degresat, deoarece grăsimea nu este bună pentru afecțiunea lor.

Cazeina este o proteină care conține toți aminoacizii de care organismul are nevoie. Această proteină este absorbită lent de organism, asigurând astfel un aport constant de nutrienți pentru mușchi și organe.

Mai exact, un aminoacid din proteina numită ciclolizat de cazeină inhibă enzima de conversie a angiotensinei I. Această enzimă este principalul agent care provoacă inflamarea și contractarea vaselor de sânge, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Ciclolizatul de cazeină reduce acest efect și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

În plus, proteina din cazeină neutralizează radicalii liberi din organism. Prin urmare, un articol din revista Nutrients sugerează că un consum suficient de proteine ​​din cazeină poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

Conform Asociației Americane a Inimii, creșterea în greutate pune o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Între timp, proteina din cazeină creează o senzație de sațietate în stomac, reducând pofta de mâncare și ducând la un consum redus de alimente. În plus, aminoacidul leucină din cazeină accelerează metabolismul. Toate aceste efecte promovează pierderea în greutate, controlând eficient tensiunea arterială.

Pe lângă laptele proaspăt, iaurtul și brânza sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​din cazeină. Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, laptele îmbogățit cu cazeină este o opțiune foarte bună, potrivit Eating Well .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm