Ce să mănânci după antrenament pentru o recuperare musculară rapidă?

Asociația Americană a Inimii notează că atunci când faci exerciții fizice, corpul tău arde o mulțime de carbohidrați - „principala sursă de combustibil pentru mușchii tăi”.

„Neconsumul alimentelor potrivite sau rehidratarea după exerciții fizice va duce la lipsa de energie a organismului și la dificultăți de recuperare”, a declarat Dr. Matthew Anastasi, medic ortoped la Clinica Mayo (SUA).

În decurs de 2 ore după exerciții fizice, ar trebui să consumi alimente precum banane, ouă, pui...

După exerciții fizice, carbohidrații și proteinele sunt doi nutrienți importanți care trebuie prioritizați, potrivit USA Today (SUA).

Ce să mănânc?

Carbohidrații ajută la alimentarea organismului și la refacerea rezervelor de glicogen epuizate în timpul exercițiilor fizice. Sursele sănătoase de carbohidrați includ fructele, legumele, cerealele integrale, cartofii, cartofii dulci, lintea, orezul brun și ovăzul.

Proteinele ajută la repararea și reconstruirea mușchilor deteriorați în timpul exercițiilor fizice. Sursele sănătoase de proteine ​​includ pește, carne slabă, ouă...

Ce nu ar trebui să mănânci după exerciții fizice?

Potrivit Barbarei Olendzki, profesor asociat de științe ale sănătății la UMass Chan School of Medicine (SUA), ar trebui să stai departe de alimentele și băuturile bogate în zahăr, alimentele bogate în grăsimi saturate sau uleiuri hidrogenate, gustările, alimentele prăjite și alimentele extrem de procesate.

Leslie Bonci, nutriționistă în SUA, explică faptul că alimentele uscate sunt greu de înghițit, deoarece, după exerciții fizice, gâtul se usucă ușor. Băuturile carbogazoase pot provoca balonare și pot face să te simți repede sătul. De asemenea, unii oameni cred că a consuma alimente acide după exerciții fizice nu este benefic pentru organism.

Ar trebui să mănânci imediat după exerciții fizice?

Conform experților, cel mai bun moment pentru a mânca după exerciții fizice este în primele 2 ore. În decurs de 2 ore după exerciții fizice, ar trebui să consumați alimente precum pâine, fulgi de ovăz, orez, banane, compot de mere, ouă, pui și somon. Aceste alimente ne vor ajuta să ne refacem necesarul de energie și proteine.

Dacă următoarea masă este peste mai mult de 2 ore, poți lua o gustare pentru a-ți reface energiile organismului.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm