Ce ar trebui să mănânci după exerciții fizice pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze mai repede?

Asociația Americană a Inimii notează că atunci când faci exerciții fizice, corpul tău arde mai mulți carbohidrați - „principala sursă de combustibil pentru mușchi”.

Dr. Matthew Anastasi, chirurg ortoped la Clinica Mayo (SUA), a declarat: „Dacă nu consumați alimentele potrivite sau nu vă rehidratați după exerciții fizice, corpul dumneavoastră va fi lipsit de energie și va îngreuna recuperarea.”

În decurs de două ore de la exerciții fizice, ar trebui să consumi alimente precum banane, ouă, pui etc.

După un antrenament, carbohidrații și proteinele sunt doi nutrienți importanți care ar trebui prioritizați pentru reaprovizionare, potrivit USA Today .

Ce ar trebui să mănânc?

Carbohidrații ajută la furnizarea de energie organismului și la refacerea rezervelor de glicogen epuizate în timpul exercițiilor fizice. Sursele sănătoase de carbohidrați includ fructele, legumele, cerealele integrale, cartofii, cartofii dulci, lintea, orezul brun și ovăzul.

Proteinele ajută la repararea și reconstruirea mușchilor deteriorați în timpul exercițiilor fizice. Sursele sănătoase de proteine ​​includ pește, carne slabă, ouă și multe altele.

Ce alimente ar trebui să eviți după ce faci exerciții fizice?

Potrivit Barbarei Olendzki, profesor asociat de științe ale sănătății la Școala de Medicină UMass Chan (SUA), ar trebui să evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr, alimentele bogate în grăsimi saturate sau uleiuri hidrogenate, mâncarea nesănătoasă, alimentele prăjite și alimentele extrem de procesate.

Dr. Leslie Bonci, nutriționist în SUA, explică faptul că alimentele uscate sunt greu de înghițit, deoarece gâtul tinde să se usuce după exerciții fizice. Băuturile carbogazoase pot provoca balonare și pot face să te simți repede sătul. De asemenea, unii oameni cred că consumul de alimente acide după exerciții fizice este dăunător organismului.

Este în regulă să mănânci imediat după exerciții fizice?

Conform experților, cel mai bun moment pentru a mânca după exerciții fizice este în primele 2 ore. În primele 2 ore de la exerciții fizice, ar trebui să consumați alimente precum pâine, fulgi de ovăz, orez, banane, compot de mere, ouă, pui și somon. Aceste alimente vă vor ajuta să vă refaceți necesarul de energie și proteine.

Dacă următoarea masă este la mai mult de două ore distanță, poți lua o gustare pentru a-ți reface energia.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm