Trei reguli de alimentație și exerciții fizice pentru a scăpa de excesul de grăsime după Tet

Aplicarea regulii postului de 16 ore - mâncatul în decurs de 8 ore sau reducerea consumului de carbohidrați rafinați din orez, pâine etc. - ajută la îmbunătățirea digestiei după Tet, forțând organismul să ardă excesul de grăsime pentru energie.

Pentru a reduce eficient excesul de grăsime, trebuie să te concentrezi pe consumul de legume verzi și proteine ​​din carne slabă. (Sursa: Pixabay)

Postul intermitent

Postul intermitent este o metodă care se concentrează pe momentul în care se mănâncă, pentru a oferi organismului suficient timp să ardă grăsimile fără a se epuiza. Postul continuu timp de 16 ore, cu mâncatul în decurs de 8 ore, este cea mai populară versiune de post.

În intervalul de 8 ore pentru a mânca, experții nu recomandă să mâncați fără discernământ. Totuși, trebuie să acordați prioritate unei diete sănătoase, științifice și nu exagerate.

Această metodă poate controla aportul caloric, forțând în același timp organismul să ardă grăsimile stocate pentru energie.

Antrenament HIIT

HIIT implică o serie de exerciții care forțează corpul să își folosească toată forța pentru a performa, crescând astfel ritmul cardiac și ajutând la arderea caloriilor într-un timp scurt. Datorită avantajului de a face puțin, dar a arde multe calorii, acesta este, de asemenea, un tip de exercițiu potrivit pentru persoanele cu timp limitat.

HIIT nu numai că arde calorii și grăsimi în timpul exercițiilor fizice, dar acest proces continuă timp de câteva ore după oprirea exercițiilor fizice. În funcție de mișcări, HIIT ajută și la tonifierea taliei și la formarea unor fese pline și sexy.

Aplicarea acestui tip de exercițiu de 3-4 ori pe săptămână va îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor, va crește rezistența și va arde eficient excesul de calorii.

Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe reducerea aportului de carbohidrați, creând un deficit caloric, promovând în același timp utilizarea grăsimilor stocate ca sursă principală de energie.

Aplicând o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să reduceți cantitatea de pâine, orez, tăiței și alimente bogate în zahăr, contribuind astfel la stabilizarea glicemiei, la reducerea foamei și a poftelor.

Când reduci aportul de carbohidrați, ar trebui să te concentrezi pe consumul unor suficiente fibre din legumele verzi și proteine ​​din carnea slabă, ouă, creveți, pește, nuci... pentru a avea suficientă energie pentru a funcționa și a menține mușchii.

Pentru a reduce eficient grăsimea și a slăbi după Tet, Woman recomandă, de asemenea, restabilirea unui program de viață regulat. Dormitul devreme și somnul bun sunt factori strâns legați de controlul greutății. Un somn suficient de 7-9 ore în fiecare noapte ajută organismul să se recupereze și promovează arderea grăsimilor și echilibrul hormonal.

Sursă: https://baoquocte.vn/ba-quy-tac-an-uong-tap-luyen-de-danh-tan-mo-thua-sau-tet-303232.html