Medicii împărtășesc 5 sfaturi care să te ajute să-ți recapeți talia subțire și silueta frumoasă după Anul Nou Lunar.

Potrivit experților, prioritatea principală după Anul Nou Lunar nu este pierderea rapidă în greutate, ci restabilirea fluxului de energie. Când ritmul circadian se stabilizează, pierderea de grăsime și obținerea unui fizic frumos vor deveni naturale.

A mânca din nou corect: Repornirea motorului metabolic.

Potrivit Dr. Nguyen Huy Hoang, de la Societatea Vietnameză de Terapie Subacvatică și Hiperbarică cu Oxigen, pentru a recăpăta o siluetă frumoasă după Tet (Anul Nou Lunar), nu este necesar să mănânci foarte puțin, ci mai degrabă să mănânci în ritmul potrivit și cu tipurile potrivite de alimente. Alimentele bogate în fibre și carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci și fulgii de ovăz, ajută la eliberarea treptată a energiei, menținând creierul alert și prevenind accesele timpurii de foame. În schimb, orezul alb, tăițeii, pâinea și dulciurile determină cu ușurință creșterea bruscă a glicemiei și apoi scăderea rapidă a acesteia, ducând la somnolență și pofte.

Proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui, peștele, ouăle, tofu și iaurtul simplu, ar trebui să fie prioritare, deoarece ajută la menținerea masei musculare - o „fabrică” eficientă consumatoare de energie. Combinarea proteinelor cu multe legume verzi te va ajuta să te simți sătul mai mult timp, să stabilizezi glicemia și să reduci senzația de foame de după-amiază. Alimentele fermentate pot ajuta digestia, dar ar trebui consumate cu moderație.

O regulă simplă pentru lucrătorii de birou este ca legumele și fibrele să constituie majoritatea meselor, proteinele să fie suficiente, iar carbohidrații sănătoși să fie consumați cu moderație. Mănâncă încet și mestecă bine pentru a evita supraalimentarea.

Ar trebui să consumi multe legume și fibre, proteine ​​adecvate și cantități moderate de carbohidrați sănătoși.

FOTO: IA

Exerciții simple: Cheia pentru deblocarea metabolismului.

„O concepție greșită des întâlnită este că trebuie să faci antrenamente intense la sală pentru a arde grăsimile. În realitate, ceea ce are nevoie organismul în primul rând sunt exerciții fizice constante și scurte pe parcursul zilei, în loc să stea nemișcat ore întregi. Ridicarea în picioare, întinderea și rotirea articulațiilor timp de câteva minute ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la reducerea rigidității gâtului, umerilor și spatelui și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducând astfel somnolența după mese”, a explicat Dr. Hoang.

O plimbare ușoară de 5-10 minute după prânz este o modalitate simplă de a reduce vârfurile de zahăr din sânge și de a rămâne alert la începutul după-amiezii. Dacă aveți o bază solidă, puteți face acasă antrenamente HIIT scurte de 10-15 minute, cu genuflexiuni, plank și jumping jacks. Persoanele cu tensiune arterială, probleme cardiace sau afecțiuni articulare ar trebui să acorde prioritate mersului rapid sau ciclismului ușor, crescând treptat intensitatea. În loc să vă stabiliți obiective prea ambițioase, concentrați-vă pe creșterea activității zilnice generale, cum ar fi urcatul scărilor, treburile casnice și mersul mai mult pe jos.

S-ar putea să vă placă și

Persoanele în vârstă beneficiază de un control medical anual gratuit.Aceasta este o nouă reglementare, enunțată recent în Decizia nr. 1116/QD-TTg a Primului Ministru.

Femto Phaco: O soluție care vizează obținerea unei calități vizuale optime în tratamentul cataractei.(Chinhphu.vn) - Tehnologia Femto Phaco în tratamentul cataractei nu numai că ajută la restabilirea vederii, dar îmbunătățește și calitatea vieții prin experiențe chirurgicale mai sigure, mai precise și mai blânde.

Adevărul despre sucul de trestie de zahăr cu lemongrass și ghimbir care se presupune că readuce sângele la normal.Rețelele de socializare răspândesc o rețetă de suc de trestie de zahăr combinat cu lemongrass, ghimbir și sare de mare, ca „leacul miraculos” capabil să „readucă sângele la loc”, să genereze sânge extrem de rapid și să vindece complet mâinile și picioarele reci, precum și slăbiciunea. Experții în nutriție au emis un avertisment.

Somnul și ritmurile circadiene: butonul natural de „resetare” al organismului.

Dacă ar fi să alegem cea mai puternică „pârghie” pentru recuperarea metabolică, aceasta ar fi somnul. Statul treaz până târziu sau lipsa somnului suficient cresc cortizolul - hormonul stresului - făcând organismul mai predispus la acumularea de grăsime abdominală și la senzația de oboseală. Prin urmare, somnul suficient ar trebui considerat parte a unui plan de pierdere a grăsimii și de creștere a energiei.

Ajustați treptat ora de culcare la o oră mai devreme, evitând schimbările bruște. 7-8 ore de somn într-un mediu întunecat și liniștit ajută corpul să se relaxeze profund, reduce pofta de dulciuri și menține starea de alertă a doua zi. Simultan, mențineți un program alimentar constant, luând micul dejun la timp pentru a vă „stimula” metabolismul, evitând accesele bruște de foame și mâncatul în exces după-amiaza. Cina ar trebui terminată devreme pentru a permite sistemului digestiv să se odihnească, ceea ce duce la un somn mai profund și mai odihnitor.

Somnul este o „pârghie” care ajută la refacerea metabolismului.

FOTO: IA

Gestionarea stresului: Un pas care îți afectează direct talia.

Cortizolul ajută organismul să rămână alert și să facă față stresului, dar nivelurile persistent ridicate pot provoca schimbări de dispoziție și tulburări de somn. Nu poți cere o viață fără stres, dar poți ajuta corpul să se „răcorească”. Câteva minute de respirație profundă, relaxarea gâtului și a umerilor sau o plimbare în aer liber pentru a beneficia de lumină naturală pot calma eficient sistemul nervos.

Când îți creezi pauze scurte pe parcursul zilei, corpul tău își poate folosi energia pentru regenerare și stabilizare metabolică. Prin urmare, reducerea stresului nu este doar o parte auxiliară, ci un pilon crucial, la egalitate cu nutriția și exercițiile fizice, în călătoria către recâștigarea formei fizice și a unei siluete suple.

Începeți cu o încălzire de 3 săptămâni, apoi începeți antrenamentul în 6-10 săptămâni.

S-ar putea să vă placă și

5 metode de a îmbunătăți concentrarea și de a proteja sănătatea creierului.SKĐS - Creierul joacă un rol central în concentrare, determinând eficacitatea învățării și a muncii. Numeroase studii arată că simple ajustări în viața de zi cu zi pot ajuta la creșterea clarității mentale și la îmbunătățirea performanței mentale.

Plan alimentar de 7 zile pentru slăbit pentru femei: Îmbunătățește pielea și echilibrul hormonalSKĐS - Tendința de pierdere în greutate sănătoasă și de modelare durabilă a corpului câștigă din ce în ce mai multă atenție în rândul femeilor. Consultați acest plan alimentar echilibrat pentru a pierde în greutate în siguranță, protejându-vă în același timp sănătatea, pielea și hormonii feminini.

4 grupuri de persoane care ar trebui să își limiteze consumul de cartofi dulci copți pentru a-și proteja sănătatea.SKĐS - Cartofii dulci copți sunt o gustare populară datorită aromei lor dulci, parfumate și cremoase. Cu toate acestea, metoda de gătire la temperatură înaltă înseamnă că aceștia pot avea unele efecte negative asupra sănătății anumitor grupuri de persoane.

Obiceiurile și ritmurile circadiene necesită timp de adaptare. Consideră primele trei săptămâni ca o fază de încălzire: Săptămâna unu: ia mesele la timp și redu zahărul; săptămâna a doua: crește exercițiile fizice ușoare, în special mersul pe jos după mese; săptămâna a treia: stabilește un program constant de somn. Apoi, menține-l timp de încă câteva săptămâni pentru a permite corpului tău să intre cu adevărat în ritm, deoarece un metabolism bun se bazează pe regularitate, nu pe explozii pe termen scurt.

Dacă urmezi abordarea corectă, în curând te vei simți mai ușor cu stomacul, vei dormi mai profund, vei avea mai puține pofte de dulce și te vei simți mai alert după-amiaza. Conturul taliei tale se va îmbunătăți treptat în timp, dar, mai important, vei vedea semnele că „ai făcut lucrurile bine”: nu te vei simți somnoros după ce mănânci, nu te vei epuiza repede la serviciu și nu te vei simți leneș dimineața.

„Persoanele cu afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, guta sau tulburările metabolice, ar trebui să consulte medicul înainte de a-și ajusta planul. Dacă în timpul exercițiilor fizice apar dureri în piept, dificultăți de respirație, umflarea picioarelor sau o pierdere neobișnuită în greutate, acestea ar trebui să solicite prompt asistență medicală pentru a exclude riscurile grave”, a sfătuit Dr. Hoang.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-giup-lay-lai-eo-thon-dang-dep-sau-tet-185260228152235504.htm