Secrete alimentare care ajută femeile să rămână sănătoase și să trăiască mai mult

O dietă bogată în nutrienți esențiali, precum calciu, vitamina D, fier, proteine, omega-3... va ajuta femeile să rămână sănătoase și să trăiască mai mult.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamina C joacă un rol important în sănătatea femeilor. (Sursa: Adobe Stock)

Folat

Folatul este un nutrient important pe care fiecare femeie ar trebui să îl includă în dieta zilnică. Acest nutrient ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, a funcției nervoase, a sănătății pielii și a ochilor, a digestiei, a circulației sângelui și a producției de energie.

Experții în sănătate recomandă femeilor însărcinate să ia suplimente de folat, deoarece acesta are potențialul de a reduce riscul de malformații congenitale la nou-născuți.

Folatul poate fi consumat sub formă de legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale fortificate și citrice.

De asemenea, poți lua suplimente de folat, dar numai după consultarea unui specialist.

Calciu

Calciul este important pentru menținerea oaselor și a dinților puternici. Femeile, în special cele de vârstă mijlocie, prezintă un risc mai mare de osteoporoză, care se caracterizează prin oase fragile și fragile.

Prin urmare, suplimentarea adecvată a calciului este necesară în special pentru femei. Calciul este din abundență din surse precum lapte, iaurt, brânză...

Veganii pot alege lapte pe bază de plante și legume cu frunze verzi, cum ar fi kale și spanac.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, funcția imunitară și sănătatea generală, acționând ca un hormon în corpul feminin.

Poți petrece ceva timp la soare dimineața sau după-amiaza târziu pentru a absorbi vitamina D. În plus, pentru a încorpora vitamina D în dieta ta, poți consuma produse lactate și pește gras.

Fier

Fierul este un alt nutrient esențial necesar pentru menținerea sănătății sângelui și pentru a ajuta la prevenirea anemiei. Dacă aveți deficit de fier, puteți experimenta oboseală și slăbiciune.

Experții recomandă consumul de alimente bogate în fier, inclusiv carne roșie slabă, carne de pasăre, pește și fasole, împreună cu alimente bogate în vitamina C pentru o absorbție mai rapidă și o digestie mai bună.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru menținerea sănătății inimii și reducerea riscului de boli cardiovasculare, principala cauză de deces la femei.

Acizii grași omega-3 se găsesc în surse precum avocado, nuci, semințe de chia și ulei de măsline. Incorporarea acestor alimente în dieta ta poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii.

Proteină

Proteinele sunt elementul constitutiv al vieții și sunt esențiale pentru masa musculară, funcția imunitară și repararea țesuturilor. Femeile de toate vârstele trebuie să consume cantități adecvate de proteine pentru a-și menține sănătatea generală.

Alimentele bogate în proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, lintea și tofu, o dietă variată va asigura un echilibru al aminoacizilor importanți în organism.

Vitamina C

Vitamina C, cunoscută în mod obișnuit sub numele de acid ascorbic, este un antioxidant puternic care joacă mai multe roluri importante în sănătatea femeilor. Promovează sinteza colagenului, ceea ce este benefic pentru sănătatea pielii și vindecarea rănilor.

În plus, vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, ceea ce este benefic în special pentru femeile cu anemie feriprivă. Vitamina C se găsește în citrice, căpșuni, ardei gras și broccoli.

Fibră

Fibrele sunt o sursă importantă de nutrienți care beneficiază femeile de toate vârstele. Acestea susțin o greutate sănătoasă, ajută digestia și reduc riscul de boli cronice precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și nucile sunt toate bogate în fibre.

Potasiu

Potasiul este un electrolit esențial pentru reglarea tensiunii arteriale, precum și pentru funcționarea sănătoasă a mușchilor și nervilor. Consumul suficient de potasiu ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Potasiul se găsește din abundență în banane, portocale, cartofi, spanac și fasole. Este important să se echilibreze potasiul cu sodiul pentru un control optim al tensiunii arteriale.

Sursă