Secretul pentru a rămâne sănătos tot anul

Planificându-și un an fericit și sănătos, după ce Tet revine la un program de lucru stabil, mulți oameni încep să-și planifice să facă exerciții fizice pentru a-și ajusta forma corpului, a lucra eficient și a avea un spirit optimist și vesel.

Exerciții fizice pentru a fi fericit și sănătos - Foto: TTD

Ce fac oamenii pentru a avea un an plin de râsete?

Faceți un plan detaliat

Mulți oameni își fac planuri. Dna H. își face planuri în detaliu: la micul dejun mănâncă în continuare amidon, dar amidonul ei poate fi un cartof dulce mic sau un porumb mic. Mănâncă în continuare pește, carne... și mai ales mănâncă multe legume.

Pentru a pierde 5 kg într-un an, dna H. și-a stabilit, de asemenea, obiectivul de a pierde 1-3 kg în fiecare lună în februarie și martie, iar restul va fi împărțit în mod egal între luni. Astfel, în fiecare lună următoare, ea trebuie să piardă doar 300 g pentru a atinge planul.

Dna NTL (42 de ani) și-a făcut un plan specific pentru anul respectiv, cum ar fi: în februarie, să mănânce mai puțină carne și mai multe legume, în martie, să se concentreze pe un somn odihnitor și profund, în aprilie, să bea suficientă apă, în mai, să râdă mai mult, în iunie, să reducă zahărul și sarea...

Dna L. a spus că, recent, a observat semne că sănătatea ei are nevoie de mai multă atenție. În tinerețe, își făcea adesea planuri cu obiective financiare și de carieră, dar acum vede că cel mai valoros atu al său este sănătatea.

Dna L. consideră că este necesar să se împartă obiectivele în obiective mai mici pentru a fi mai ușor de realizat. Fiind o persoană disciplinată, dna L. consideră că va putea duce la bun sfârșit planul pe care l-a stabilit.

Unele femei își propun să-și pună ceasul deșteptător cu un minut mai devreme în fiecare zi, să se uite la televizor doar jumătate de oră în fiecare zi, să acceseze rețelele de socializare timp de jumătate de oră, să poarte un pedometru și să meargă pe jos cel puțin 20 de minute în fiecare zi, să-și creeze o diagramă de greutate pentru a-și urmări greutatea și măsurătorile taliei în fiecare săptămână, să facă o faptă bună pentru cineva, să se alăture...

Femeile nu sunt preocupate doar de sănătatea fizică, ci și de sănătatea mintală, cum ar fi să fie mereu optimiste, să iubească viața, să râdă mereu... să aibă o stare de sănătate completă.

Încearcă să mănânci și să dormi la timp

Maestrul Tran Ngoc Luu Phuong, lector la Universitatea de Medicină Pham Ngoc Thach din orașul Ho Chi Minh, a declarat că planificarea unui an fericit și sănătos, așa cum s-a menționat mai sus, este foarte bună. Important este cum să menținem acest plan în mod regulat.

O persoană are nevoie să petreacă doar aproximativ 90 de minute de mers pe jos pe săptămână. Mersul pe jos o dată la două zile, 20-25 de minute pe zi, este foarte bine. De fapt, mulți oameni cumpără benzi de alergare pentru uz casnic, dar după scurt timp, se acoperă cu pături, planul lor de exerciții fiind „rupt pe jumătate”.

Pentru a avea o dispoziție bună, Dr. Phuong recomandă mâncarea și somnul la timp. Sună ca o propoziție scurtă, dar este dificil de pus în practică. Unii oameni se culcă devreme într-o zi și stau treji până târziu în următoarea. Unii oameni mănâncă devreme într-o zi și târziu în următoarea. A fi la timp, potrivit Dr. Phuong, înseamnă că orele de mâncare și de somn pot fluctua în decurs de o oră. În plus, stimulentele, alcoolul etc. ar trebui limitate...

Dr. Ngo Xuan Diep (Departamentul de Psihologie, Universitatea de Științe Sociale și Umaniste, Ho Chi Minh City) a spus că, pornind de la obiectivul anual, mulți oameni l-au împărțit în obiective mai mici, cum ar fi planuri pentru o lună, o săptămână, o zi... ceea ce este foarte bine. Fiecare persoană care își face un plan trebuie să înțeleagă clar propriile puncte forte și puncte slabe și să anticipeze dificultățile care pot afecta cu ușurință planurile.

Pentru a putea duce planul la bun sfârșit, conform Dr. Diep, ar trebui să ții un jurnal zilnic pentru a te înțelege pe tine însuți, a-ți promova punctele forte și a-ți limita punctele slabe...

Sursă: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm