Secrete pentru a rămâne fericiți și sănătoși tot timpul anului.

Planificând un an sănătos și fericit și revenind la o rutină de lucru stabilă după Anul Nou Lunar, mulți oameni încep să își planifice rutine de exerciții fizice pentru a se reîntoarce în formă, a lucra mai eficient și a menține un spirit pozitiv și vesel.

Exerciții fizice pentru o viață fericită și sănătoasă - Foto: TTD

Ce fac mulți oameni pentru ca anul să fie plin de râsete?

Fă un plan detaliat.

Mulți oameni își fac planuri. Dna H. are un plan detaliat: la micul dejun, ea mănâncă în continuare carbohidrați, dar carbohidrații ei ar putea fi un cartof dulce mic sau un știulete de porumb mic. Ea mănâncă în continuare pește, carne... și mai ales multe legume.

Pentru a pierde 5 kg într-un an, dna H. și-a stabilit un obiectiv de a pierde 1-3 kg în fiecare lună în februarie și martie, iar restul urma să fie distribuit uniform pe parcursul lunilor următoare. Astfel, a trebuit să piardă doar 300 g în fiecare lună pentru a-și atinge obiectivul.

Dna NTL (42 de ani) are un plan detaliat pentru anul respectiv, cum ar fi reducerea consumului de carne și creșterea aportului de legume în februarie, concentrarea pe un somn profund și odihnitor în martie, consumul de suficientă apă în aprilie, exersarea zâmbetului în mai și reducerea consumului de zahăr și sare în iunie...

Dna L. a spus că recent a observat semne că sănătatea ei are nevoie de mai multă atenție. În tinerețe, își stabilea adesea planuri cu obiective financiare și de carieră, dar acum își dă seama că cel mai valoros atu al său este sănătatea.

Dna L. consideră că este necesar să se împartă obiectivele în etape mai mici, mai ușor de gestionat. Fiind o persoană foarte disciplinată, dna L. este încrezătoare că poate realiza planul pe care și l-a stabilit.

Unele femei chiar își propun să-și seteze alarmele cu un minut mai devreme în fiecare zi, să limiteze vizionarea televizorului la o jumătate de oră în fiecare zi, să restricționeze accesul la rețelele sociale la o jumătate de oră, să poarte un pedometru și să meargă pe jos cel puțin 20 de minute în fiecare zi, să creeze o diagramă de greutate pentru a-și urmări săptămânal greutatea și măsurătorile taliei, să facă o faptă bună pentru a ajuta pe cineva și să participe la...

Femeile nu sunt preocupate doar de sănătatea fizică, ci și de cea mintală, cum ar fi cum să își mențină un spirit optimist, să iubească viața și să fie mereu pline de râs... pentru a atinge o stare de bine holistică.

Încearcă să mănânci și să dormi la timp.

Potrivit doamnei Tran Ngoc Luu Phuong, lector la Universitatea de Medicină Pham Ngoc Thach din orașul Ho Chi Minh, planificarea unui an sănătos și fericit precum cel descris mai sus este foarte bună. Important este cum să menții acest plan în mod constant.

Fiecare persoană are nevoie să petreacă doar aproximativ 90 de minute de mers pe jos pe săptămână. Mersul pe jos o dată la două zile, timp de 20-25 de minute în fiecare zi, este deja foarte bine. În realitate, mulți oameni cumpără benzi de alergare pentru uz casnic, dar după scurt timp, le pun sub pături, iar planul lor de exerciții este abandonat la jumătatea drumului.

Pentru a menține o sănătate mintală bună, Dr. Phuong recomandă mâncatul și somnul la ore regulate. Aceste cuvinte simple sunt dificil de urmat. Unii oameni se culcă devreme într-o zi și stau treji până târziu în ziua următoare. Alții mănâncă devreme într-o zi și târziu în ziua următoare. Potrivit Dr. Phuong, „regulat” înseamnă că orele de masă și de somn pot varia cu aproximativ o oră. În plus, este recomandabil să se limiteze stimulentele, alcoolul și alte substanțe nocive.

Dr. Ngo Xuan Diep (Facultatea de Psihologie, Universitatea de Științe Sociale și Umaniste, Ho Chi Minh City) a spus că mulți oameni și-au împărțit obiectivele anuale în obiective mai mici, cum ar fi planuri pentru o lună, o săptămână sau o zi, ceea ce este foarte bine. Fiecare persoană care își creează un plan trebuie să înțeleagă clar punctele forte și punctele slabe și să anticipeze dificultățile care i-ar putea afecta cu ușurință planurile.

Potrivit Dr. Diep, pentru a implementa planul, persoana ar trebui să țină un jurnal zilnic pentru a se înțelege pe sine, a dezvolta punctele forte și a atenua punctele slabe...

Sursă: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm