Cât exercițiu fizic este suficient pentru a prelungi viața?

Nu toată lumea știe cât de multă mișcare este suficientă pentru a trăi mai mult. Experții sugerează că simpla menținere a unui nivel rezonabil de activitate fizică în fiecare săptămână poate ajuta la reducerea riscului de boli și la creșterea duratei de viață.

• Faceți exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână.
• Un nivel optim de exerciții fizice de 150-300 de minute pe săptămână este.
• Nu trebuie să faci antrenamente intense; important este să menții exerciții fizice constante și pe termen lung.

Exercițiile fizice au un impact simultan asupra mai multor sisteme din organism, creând un efect sinergic care ajută la prelungirea duratei de viață. În primul rând, sistemul cardiovascular este îmbunătățit prin creșterea capacității sale de a pompa sânge și reducerea presiunii asupra pereților vaselor de sânge. Acest lucru reduce riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă, potrivit site-ului web de informații despre sănătate Everyday Health (SUA).

Exercițiile fizice regulate reduc semnificativ riscul de deces prematur.

FOTO: PH creat din Gemini

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea riscului de diabet.

În ceea ce privește metabolismul, exercițiile fizice ajută la creșterea sensibilității la insulină, controlând astfel mai bine glicemia și reducând riscul de diabet. În același timp, activitatea fizică reduce și substanțele inflamatorii din organism, contribuind la încetinirea procesului de îmbătrânire.

OMS recomandă un interval de exerciții fizice săptămânal.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. Pentru exerciții de intensitate mare, 75 de minute pe săptămână sunt suficiente. Dacă timpul și condiția fizică permit, este chiar posibilă o combinație a ambelor.

La un nivel de intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână, sistemul cardiovascular funcționează mai eficient și sensibilitatea la insulină se îmbunătățește. În plus, răspunsurile inflamatorii cronice sunt reduse. Drept urmare, persoanele care fac exerciții fizice vor trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Nivelul optim de activitate fizică pentru o durată de viață mai lungă.

Începând cu un minim de 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată, creșterea timpului petrecut exercițiului fizic va continua să aducă beneficii pentru sănătate. Studiile arată că nivelurile de exerciții fizice între 150 și 300 de minute pe săptămână sunt optime pentru îmbunătățirea longevității. În acest interval, riscul de deces continuă să scadă semnificativ.

Mai multă mișcare este în continuare benefică, dar eficacitatea scade treptat.

Când se crește frecvența la aproximativ 300 până la 600 de minute pe săptămână, combinând intensitatea moderată cu cea ridicată, beneficiile continuă, dar rata de îmbunătățire încetinește. Acesta este un fenomen comun în biologie, în care organismul atinge un anumit nivel de adaptare și nu mai reacționează la fel de puternic ca inițial.

Nu trebuie să faci exerciții prea intense; consecvența este esențială.

Aceasta arată că nu trebuie să faci exerciții fizice excesive sau intense pentru a maximiza longevitatea. Mai important, menține un nivel constant de activitate fizică care să se potrivească nivelului tău individual de fitness.

Un aspect important este că nu toată lumea are nevoie de exerciții fizice de intensitate mare pentru a trăi mai mult. Activitățile de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, ciclismul ușor, înotul lent sau treburile casnice, pot oferi totuși beneficii semnificative pentru sănătate dacă sunt practicate în mod regulat.

Nu doar numărul de minute de exerciții fizice pe săptămână, ci consecvența pe termen lung determină longevitatea. Persoanele care mențin o rutină regulată de exerciții fizice timp de mulți ani tind să trăiască semnificativ mai mult decât cele care fac exerciții fizice în mod inconsistent sau doar pentru perioade scurte de timp, potrivit Everyday Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm