Care sunt beneficiile a 5 minute de exerciții fizice de dimineață?

SKĐS - Mulți oameni ocupați aleg să facă mișcare dimineața cu antrenamente scurte de aproximativ 5 minute pentru a-și încălzi corpul și a-și îmbunătăți sănătatea.

1. Care sunt beneficiile sesiunilor scurte de exerciții de dimineață?

După o noapte lungă de somn, corpul intră de obicei într-o stare de metabolism lent, iar articulațiile și mușchii sunt mai puțin flexibili. Cu toate acestea, potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy (fost medic al echipelor naționale de fotbal din Vietnam și al echipelor masculine de fotbal U23), doar câteva minute de exerciții ușoare de dimineață pot ajuta la activarea circulației sângelui, la încălzirea corpului și la îmbunătățirea stării de alertă.

Exerciții simple precum mersul pe loc, genuflexiuni, stretching, flotări la perete sau sărituri cu jack-ul pot, de asemenea, să crească ușor ritmul cardiac, ajutând corpul să treacă la o stare mai activă pe parcursul zilei.

Doar câteva minute de exerciții ușoare dimineața pot ajuta la activarea circulației sângelui, la încălzirea corpului și la îmbunătățirea stării de alertă.

Multe studii arată că menținerea unei rutine scurte de exerciții fizice de dimineață poate ajuta:

• Reduce senzația de letargie după trezire.
• Crește concentrarea și starea de alertă.
• Sprijină gestionarea greutății dacă este menținută constant.
• Starea de spirit este îmbunătățită prin stimularea eliberării de endorfine.
• Reduce rigiditatea musculară și durerile de spate cauzate de statul prelungit pe scaun.

Pentru persoanele sedentare, 5 minute de exerciții fizice în fiecare dimineață sunt totuși mai bune decât niciun exercițiu.

2. Pot 5 minute de exerciții fizice să înlocuiască 30 de minute de activitate fizică?

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să mențină cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, echivalentul a aproximativ 30 de minute pe zi, timp de 5 zile. Prin urmare, este puțin probabil ca doar 5 minute de exerciții fizice să înlocuiască complet nevoia zilnică de activitate fizică, mai ales dacă obiectivul este pierderea în greutate, creșterea rezistenței cardiovasculare sau îmbunătățirea masei musculare.

Totuși, eficacitatea depinde și de intensitatea antrenamentului. Un antrenament scurt, dar de intensitate ridicată, precum HIIT, poate ajuta la arderea unei cantități semnificative de energie într-un timp scurt. Chiar și așa, este puțin probabil ca acest lucru să înlocuiască complet beneficiile menținerii unei activități fizice adecvate pe tot parcursul zilei.

În plus, mulți oameni tind să stea jos ore întregi după ce au făcut exerciții fizice, timp de câteva minute dimineața. Acest lucru menține cantitatea totală de activitate fizică din timpul zilei scăzută, insuficientă pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet sau obezitate.

Cinci minute de exerciții fizice de dimineață reprezintă un început pozitiv pentru sănătatea ta, dar cu greu pot înlocui 30 de minute de antrenament zilnic. Cel mai important lucru este să menții în continuare o rutină regulată de exerciții fizice care să se potrivească condiției tale fizice individuale.

3. Când sunt suficiente 5 minute de exerciții fizice?

Dr. Nguyen Trong Thuy a afirmat că, în unele cazuri, 5 minute de exerciții fizice de dimineață sunt încă foarte importante, în special pentru:

• Începători în exerciții fizice.
• Oameni care sunt prea ocupați sau au puțin timp.
• Lucrătorii de birou stau mult pe scaun.
• Adulții în vârstă au nevoie de exerciții fizice ușoare.
• Persoanele care doresc să mențină o rutină regulată de exerciții fizice.

De fapt, formarea unui obicei de exerciții fizice zilnice este mai importantă decât exercițiile fizice prea intense, dar renunțarea rapidă la ele. Odată ce organismul se obișnuiește, cei care fac exerciții fizice pot crește treptat durata de la 5 minute la 10-15 minute sau mai mult.

4. Cum pot face antrenamentele scurte mai eficiente?

ȘTIRI ASEMĂNĂTOARE

• 

Pentru a maximiza beneficiile câtorva minute de exerciții de dimineață, Dr. Nguyen Trong Thuy recomandă ca persoanele care fac exerciții să acorde prioritate exercițiilor care vizează simultan mai multe grupe musculare și să le mențină în mod regulat în fiecare zi.

O scurtă sesiune de antrenament ar putea include:

• 1 minut de mers pe jos sau alergare pe loc.
• Genuflexiuni de 1 minut.
• 1 minut de sărituri.
• 1 minut de planking sau flotări la perete.
• 1 minut de întindere și respirație profundă.

Pe lângă antrenamentele de dimineață, este important să menții activitatea fizică pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul mai mult pe jos, limitarea statului prelungit pe scaun, urcatul scărilor sau efectuarea altor exerciții, dacă ai timp.

Vezi mai multe videoclipuri în tendințe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm