Totuși, fructele contribuie și ele la aportul zilnic de proteine, mai ales atunci când sunt încorporate în mese.
Jenna Braddock, nutriționistă din Florida, SUA, a spus: „Fructele sunt cunoscute în general ca o sursă de carbohidrați, dar multe conțin și cantități mici de proteine și unele grăsimi.”
Deși fructele nu sunt o sursă principală de proteine, includerea mai multor surse de proteine în mesele dumneavoastră vă va ajuta să obțineți aportul total de proteine, potrivit site-ului web dedicat sănătății Everyday Health .
Unt
Fiecare 150 g de avocado conține 3 g de proteine. Totuși, trebuie să rețineți că avocado conține mai multe calorii decât alte fructe.
Fiecare 150 g de unt conține 3 g de proteine.
Fotografie: AI
Potrivit lui Kimberly Gomer, nutriționistă din SUA, avocado nu conține doar proteine, ci și grăsimi sănătoase care ajută la combaterea inflamației și creează o senzație de sațietate.
fructul pasiunii
250 g de fructul pasiunii conțin aproximativ 5,2 g de proteine și 24,5 g de fibre. Această cantitate de fibre acoperă aproape 90% din necesarul zilnic de fibre al organismului.
Acest fruct este excelent pentru digestie, ajută la stabilizarea zahărului din sânge și susține gestionarea greutății.
Guava nu conține doar vitamina C, ci și proteine.
Fiecare 250 g de guava oferă aproximativ 4,2 g de proteine și aproape 9 g de fibre.
Guava te poate ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp și să susțină stabilizarea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Jackfruit
Jackfruit-ul are o textură fibroasă și este adesea folosit ca înlocuitor de carne în mâncărurile vegetariene. Cu toate acestea, conținutul de proteine al jackfruit-ului este doar o fracțiune foarte mică din cel al cărnii. Fiecare 150 g de jackfruit conține aproximativ 2,8 g de proteine.
Rodie
170 g de semințe de rodie conțin aproximativ 3 g de proteine, 7 g de fibre și mulți compuși antiinflamatori benefici pentru sănătatea cardiovasculară.
Vis
Fiecare 120 g de caise uscate oferă 2,2 g de proteine. Le poți considera și o sursă de proteine.
Banană
Bananele nu sunt doar o gustare convenabilă, ci conțin și o cantitate semnificativă de proteine. 120 g de banane oferă aproximativ 1,5 g de proteine, împreună cu 3,5 g de fibre, vitaminele B și C și minerale precum potasiu și cupru.
Kiwi
180 g de kiwi oferă aproape 2 g de proteine și fibre. Fibrele ajută la înmuierea scaunului, susținând eficient tranzitul intestinal regulat și o digestie fără probleme.
Sursă: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
Comentariu (0)