Vitaminele ajută la reducerea căderii părului.

O deficiență de vitamine B, D și E poate cauza căderea părului sau păr fragil; un aport adecvat de vitamine ajută la menținerea sănătății generale și promovează un păr gros și sănătos.

Vitamina B

Vitamina B ajută la reglarea metabolismului și la menținerea sistemului nervos central. Multe tipuri de vitamina B contribuie la un păr mai puternic și mai sănătos.

De exemplu, nivelurile scăzute de vitamina B7 sau biotină pot provoca, de asemenea, căderea părului. Un studiu din 2016 realizat pe 541 de femei a constatat că 38% dintre participante au suferit căderea părului din cauza deficitului de biotină. Deficitul de vitamina B12 duce la căderea părului, păr slăbit și fragil și poate provoca, de asemenea, anemie și oboseală.

Prin urmare, pentru a menține părul puternic și sănătos, oamenii ar trebui să consume suficiente vitamine B din carne, lapte, produse de origine animală și nuci. Fiecare adult are nevoie de 2,4 mcg de vitamina B12 și minimum 30 mcg de vitamina B7 zilnic.

Vitamina D

Deși vitamina D poate să nu fie direct legată de creșterea părului, o deficiență poate avea un impact. Un studiu din 2019 a arătat că deficiența de vitamina D poate provoca o cădere severă și neuniformă a părului. Persoanele care au suferit de căderea părului au avut niveluri scăzute de vitamina D. Nu s-a dovedit că suplimentarea cu vitamina D promovează o regenerare rapidă a părului; sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile vitaminei D pentru păr.

Cu toate acestea, experții sugerează că toată lumea are nevoie în continuare de suficientă vitamina D pentru o sănătate generală, ceea ce duce la un păr puternic și sănătos, care nu cade excesiv. Adulții ar trebui să ia suplimente zilnice cu 600 UI de vitamina D, echivalentul a 15 mcg.

Suplimentele de vitamine pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea căderii părului. Foto: Freepik

Oamenii își pot suplimenta aportul de vitamina D petrecând timp în aer liber și consumând alimente precum pește, ciuperci, gălbenușuri de ou, suc de portocale și lapte fortificat. Atunci când desfășoară activități în aer liber, oamenii ar trebui să aplice cremă de protecție solară pentru a evita deteriorarea pielii.

Dacă doriți să utilizați suplimente de vitamina D, trebuie să consultați medicul pentru a evita consumul excesiv de vitamina D, care poate duce la toxicitate.

Vitamina E

Persoanele cu alopecie areata au niveluri semnificativ mai scăzute de vitamina E în sânge, comparativ cu cele fără această afecțiune. Alți cercetători care studiază vitamina E și tocotrienolul au arătat că administrarea de suplimente din aceste două substanțe poate îmbunătăți sănătatea părului și poate preveni căderea ulterioară a părului.

Oamenii pot suplimenta vitamina E în dietă prin creșterea aportului de alimente preparate din pește, migdale, spanac sau prin administrarea de suplimente de vitamina E. Unii oameni aleg să aplice ulei de vitamina E direct pe piele sau pe scalp pentru a accelera regenerarea celulară; cu toate acestea, această metodă nu a fost dovedită științific .

Adulții au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E zilnic. Oamenii nu ar trebui să ia prea multă vitamina E, deoarece poate avea efecte adverse, cum ar fi căderea părului, toxicitate și tulburări digestive.

Alte vitamine esențiale

Vitamina C: O deficiență de vitamina C poate provoca părul uscat, electrizat și creț; acest lucru poate fi ameliorat prin creșterea consumului de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi legumele verzi și citricele, sau prin administrarea de suplimente de vitamine.

Vitamina A, cunoscută și sub denumirea de retinol, susține producția de sebum și previne ruperea și căderea părului. Adulții au nevoie în medie de 1 mg de vitamina A zilnic; consumul excesiv trebuie evitat, deoarece poate duce la căderea părului.

În plus, pentru a ameliora căderea părului, oamenii ar trebui să limiteze utilizarea gelului de păr sau a uscării cu foehnul și perierea părului atunci când acesta este ud; să gestioneze stresul prin efectuarea de exerciții fizice de intensitate mare sau moderată timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână. De asemenea, oamenii ar trebui să asigure o hidratare adecvată, consumând 6-8 pahare de apă zilnic; și să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată.

Femeile ar trebui să evite să-și lege părul prea strâns sau să folosească coafuri complicate care necesită substanțe chimice, deoarece acestea pot agrava căderea părului. Se recomandă tunsori regulate pentru a îndepărta vârfurile despicate și a reduce greutatea părului, reducând la minimum stresul asupra foliculilor de păr și a scalpului. În loc să vă bazați pe suplimente de micronutrienți, concentrați-vă pe consumul de alimente care oferă cea mai bună nutriție posibilă pentru corpul dumneavoastră.

Dacă părul tău este nesănătos, arată tern, este fragil, continuă să cadă în smocuri sau se rupe excesiv, ar putea fi un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente. În acest caz, ar trebui să consulți un medic pentru un tratament prompt.

Chile (conform Medical News Today )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html