Modul magic de a „trage un pui de somn” ca să poți sta treaz toată noaptea lucrând și având grijă de copiii tăi fără să obosești

Conform Medical Xpress , un grup de oameni de știință condus de profesorul Sanae Oriyama de la Școala Postuniversitară de Științe Biomedicale și ale Sănătății de la Universitatea Hiroshima (Japonia) sfătuiește persoanele care trebuie să stea treze până târziu să își aranjeze două pui de somn scurt, unul de 90 de minute și celălalt de 30 de minute.

Lucrul la ore neobișnuite sau statul treaz toată noaptea pentru a avea grijă de copii îi obosește pe mulți oameni - Fotografie ilustrativă de pe internet

Lucrarea se bazează pe o analiză a personalului medical din Japonia. Dacă trebuie să lucreze în tura de noapte, pot dormi maximum 2 ore într-o zi de lucru de 16 ore.

Profitând la maximum de acele 120 de minute pentru a rămâne alert de după-amiaza până seara este crucial pentru a performa bine într-o sarcină care necesită starea de alertă.

Voluntarii au participat la studiu clinic, dormind un pui de somn de 120 de minute în 2012, două pui de somn de 90-30 de minute în 2014 și nedormind deloc în 2018.

Rezultatele au arătat că formula pentru pui de somn de 90 și 30 de minute este formula optimă, mai ales dacă nu ai timp să recuperezi somnul din timpul zilei.

Persoanele care profită de acest tip de somn vor putea trece prin 16 ore de muncă mai alerte, fără a se simți epuizate, reducând la minimum dezorientarea sau productivitatea redusă.

Pentru a profita la maximum de aceste două pui de somn, echipa de cercetare recomandă, de asemenea, să se lucreze până în jurul orei 22:30, apoi să se doarmă 90 de minute și să se trezească la miezul nopții. Acest pui de somn este suficient pentru a vă oferi o perioadă de alertă, fără oboseală, care durează câteva ore.

Nivelurile de oboseală încep să crească din nou între orele 4 și 9 dimineața, așa că, pentru a-ți optimiza performanța, ar trebui să dormi încă 30 de minute înainte de ora 3 dimineața, ceea ce te va ajuta să rămâi treaz tot restul nopții.

În plus, dacă dormi 30 de minute în plus după ce termini tura sau când ai timp liber a doua zi dimineață, te vei ajuta să începi ziua mai alert după o noapte nedormită.

„Acest rezultat poate fi aplicat nu doar persoanelor care trebuie să lucreze în ture de noapte, ci este util și proaspeților părinți”, a spus profesorul Oriyama.

Anh Joi

Sursă: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm