Cum să te recuperezi după exerciții de intensitate mare

Totuși, corpul tău va fi suprasolicitat dacă faci exerciții fizice continuu zi de zi. Prin urmare, este important să acorzi un timp de odihnă rezonabil pentru ca organismul să se recupereze.

Totuși, odihna nu înseamnă să stai în pat toată ziua. Iată câteva modalități de a-ți reface corpul, conform Real Simple .

Corpul tău va fi suprasolicitat dacă faci exerciții fizice continuu zi de zi.

Când să iei o pauză?

„Trebuie să te odihnești atunci când corpul tău nu se antrenează eficient, este obosit sau are o accidentare minoră”, a spus Luke Zocchi, antrenor de fitness din SUA.

Mai exact, vom avea nevoie de o zi de recuperare în care glezna este entorsă și spatele este puțin mai dureros decât de obicei. Durata perioadei de odihnă depinde de cum se simte fiecare persoană și de cât de mult exercițiu a depus.

Recuperare activă: Exercițiile ușoare, fără efort, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau yoga, pot ajuta organismul să se recupereze după efectuarea unor exerciții de intensitate mare.

Întindere: Întinderea întregului corp poate fi o senzație plăcută. Întinderea și masajul zonelor suprasolicitate sau dureroase pot ajuta la accelerarea recuperării. Rolele de masaj, benzile elastice sau bilele de masaj pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare.

Timp de recuperare. Recuperarea nu ar trebui să aibă loc doar în zilele de odihnă, ci ar trebui să înceapă și după ce termini antrenamentul.

Dl. Zocchi a mai spus că nutriția, consumul unei cantități suficiente de apă și somnul suficient joacă, de asemenea, un rol important în procesul de recuperare.

Timpul de relaxare după exerciții fizice ajută, de asemenea, organismul să se recupereze mai repede. Prin urmare, ar trebui să petreceți aproximativ 5 minute pentru a vă regla respirația și a vă calma sistemul nervos central.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm