Aplicarea terapiei respiratorii, schimbarea dietei și crearea unui mediu de viață confortabil pot ajuta femeile aflate la menopauză să reducă bufeurile.
Potrivit conf. dr. Luu Thi Hong, director adjunct al Centrului de Obstetrică și Ginecologie al Spitalului General Tam Anh din Hanoi , bufeurile sunt un fenomen resimțit de femeile care intră la menopauză din cauza scăderii nivelului hormonal. Această afecțiune prelungită crește riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză și densitate osoasă redusă la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Pe lângă utilizarea medicamentelor de susținere, femeile pot reduce bufeurile folosind următoarele metode.
Creați un mediu de locuit răcoros și aerisit.
Bufeurile sunt caracterizate printr-o creștere bruscă a temperaturii corpului. Femeile pot încerca mai multe modalități de a se răcori în timpul bufeurilor, cum ar fi consumul de apă rece, ștergerea cu un prosop umed și purtarea de haine ușoare și confortabile. De asemenea, femeile ar trebui să aleagă medii de locuit și de lucru bine ventilate pentru a evita senzația de înfundare.
Învață să rămâi calm și să trăiești pozitiv.
Femeile ar trebui să cultive o atitudine calmă în fața oricărei probleme, combinată cu tehnici de relaxare precum meditația și yoga. Acest lucru va reduce activitatea sistemului nervos simpatic, care este amplificată de nivelurile neregulate ale celor trei hormoni (estrogen, progesteron și testosteron). Efectuarea de exerciții fizice moderate ajută la îmbunătățirea eficienței și la reducerea bufeurilor menopauzale. Spațiul pentru exerciții poate fi îmbunătățit cu uleiuri esențiale sau lumânări parfumate pentru a contribui la o stare de relaxare.
O viață fericită și calmă poate ajuta la reducerea bufeurilor la femeile aflate la menopauză. Fotografie: Freepik
Aplicați terapia respiratorie.
Femeile pot gestiona bufeurile practicând exerciții de respirație. Fiecare inspirație și expirație ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde, repetate continuu timp de 15 minute și efectuate de două ori pe zi pentru rezultate semnificative. Aplicarea terapiei respiratorii ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea circulației sângelui.
Faceți schimbările alimentare adecvate.
Procesul de digestie a alimentelor generează căldură. Cu cât corpul consumă mai multă mâncare, cu atât se generează mai multă căldură. Pentru a minimiza acest lucru, femeile ar trebui să își împartă mesele în porții mai mici pe parcursul zilei, în loc să se concentreze pe cele trei mese principale obișnuite. În plus, femeile ar trebui să limiteze alimentele și băuturile considerate „încălzitoare”, cum ar fi alcoolul, cofeina și alimentele picante sau acre.
Mențineți o greutate sănătoasă.
Femeile obeze cu un indice de masă corporală (IMC) ridicat prezintă adesea bufeuri mai frecvent decât cele slabe sau cu o greutate sănătoasă. Femeile ar trebui să își crească aportul de fibre și minerale, să limiteze alimentele grase și să combine acest lucru cu exerciții fizice zilnice pentru a menține un fizic echilibrat.
Hanh Giang
Legătură sursă
Comentariu (0)