La ce ar trebui să fii atent când faci mișcare pe vreme caldă?

Exercițiile fizice la temperaturi ridicate pot provoca o serie de afecțiuni adverse în organism, potrivit Verywell Health (SUA).

Transpiră mai mult

Pentru a preveni creșterea prea mare a temperaturii, corpul va crește fluxul sanguin la suprafața pielii, provocând disiparea căldurii și, în același timp, răcirea transpirației. Când transpirația se evaporă, pielea se va răci.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — Apa cu electroliți este necesară pentru a înlocui atât sarea, cât și apa pierdute în timpul exercițiilor fizice.

Unii oameni au obiceiul de a se urca pe cântar imediat după exerciții fizice și de a crede că schimbarea în greutate se datorează arderii grăsimilor. Cu toate acestea, rezultatul se datorează în mare parte pierderii de apă din cauza transpirației, iar greutatea va reveni la normal atunci când se rehidratează complet după exerciții fizice.

Deși transpirația ușoară sau moderată este în general inofensivă, transpirația excesivă poate duce la deshidratare rapidă, ceea ce poate fi un semn de avertizare al insolației. Așadar, atunci când faceți exerciții fizice pe vreme caldă, este important să vă asigurați că beți suficientă apă.

În plus, organismul poate pierde și sare atunci când transpiră, așa că este necesară suplimentarea electroliților pentru a compensa atât pierderea de sare, cât și de apă în timpul exercițiilor fizice.

Performanță redusă la exerciții fizice

În mediile calde, corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a-și regla temperatura, ceea ce reduce performanța în activități aerobice precum alergarea, ciclismul sau sporturile de anduranță. Drept urmare, este posibil să nu vă puteți menține viteza sau să atingeți distanța țintă la fel de bine ca de obicei.

Dacă vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea, exercițiile fizice pe vreme caldă s-ar putea să nu fie alegerea ideală. În această perioadă, organismul arde adesea mai puține calorii din cauza oboselii, așa că intensitatea sau durata exercițiilor fizice trebuie reduse, iar eficiența consumului de energie este, de asemenea, redusă.

Există unele dovezi că exercițiile fizice la temperaturi mai scăzute pot fi mai eficiente pentru pierderea în greutate, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a concluziona acest lucru.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Consumați gustări cu alimente bogate în apă înainte de a face exerciții fizice pe vreme caldă.

Semne de deshidratare

Transpirația excesivă, consumul insuficient de apă și efortul excesiv pot contribui la deshidratare. Câteva semne ale deshidratării rapide includ:

Ameţit.
Durere de cap.
Crampe musculare.
Greaţă.
Oboseală, lipsă de energie.
Tahicardie.
respirație rapidă
Slab.

Dacă observați oricare dintre simptomele de mai sus, trebuie să opriți imediat exercițiile fizice, să mergeți într-un loc umbros sau mai răcoros, să beți suficientă apă și chiar să apelați o ambulanță dacă simptomele nu se ameliorează.

Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță pe vreme caldă

Dacă trebuie să faceți exerciții fizice pe vreme caldă din motive inevitabile, există măsuri pe care le puteți lua pentru a gestiona și preveni problemele de sănătate. Sfaturile pentru a rămâne în siguranță atunci când faceți exerciții fizice pe vreme caldă includ:

Purtați haine ușoare și aerisite.
Aplicați cremă de protecție solară pentru a proteja pielea expusă de arsurile solare sau alte daune provocate de soare.
Rehidratați-vă cu apă, băuturi electrolitice, băuturi sportive sau suc de fructe.
Consumă gustări cu alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele.
Ia pauze în interior sau la umbră la fiecare 15 până la 30 de minute sau ori de câte ori începi să simți căldura excesivă.
Evitați băuturile calde sau cofeina înainte de a face exerciții fizice pe vreme caldă.

Sursă: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm