Experții arată cum să scapi de grăsimea de pe burtă „super rapid” peste așteptări

Stilul nostru de viață ne afectează în mod direct sănătatea. Grăsimea abdominală, un coșmar pentru mulți oameni, este, de asemenea, un rezultat al obiceiurilor proaste din viața de zi cu zi.

O grăsime abdominală densă afectează frumusețea estetică a fiecărei persoane. Dar, mai important, grăsimea abdominală îi face pe oameni să se confrunte cu boli subiacente care amenință sănătatea, calitatea vieții și longevitatea, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, insuficiența renală...

Uneori, doar prin schimbarea obiceiurilor care sunt „stelele negre” ale grăsimii abdominale, putem avea o talie subțire, a declarat nutriționistul Dr. Truong Hong Son (Institutul de Medicină Aplicată din Vietnam).

Statul prea mult pe scaun

Un stil de viață sedentar este o cauză majoră a creșterii în greutate, indiferent cât de mult încerci să slăbești.

Mulți oameni nu își dau seama că au stat la birouri ore în șir fără să se ridice, nici măcar doar pentru a bea un pahar cu apă sau pentru a face niște exerciții minore. Obiceiul de a „sta” într-un singur loc fără a-ți face timp să te miști crește riscul de hipertensiune arterială și obezitate, deoarece doar activitatea fizică poate arde calorii, reducând activitatea enzimei lipoproteinlipază, care arde grăsimile. Astfel, te vei confrunta cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, vei acumula mai multă grăsime abdominală și chiar îți vei afecta longevitatea pe termen lung.

Persoanele care stau mult pe scaun fără pauze au adesea multe riduri și pliuri pe abdomen, ceea ce le afectează aspectul.

Distragerea atenției în timpul mesei

Când mâncăm, trebuie să ne concentrăm asupra mâncării, atât pentru a ne bucura de aroma completă a acesteia, cât și mai important - aceasta este o modalitate simplă de a slăbi. Ești surprins să afli că distragerea atenției în timpul meselor este una dintre cauzele creșterii grăsimii abdominale, deoarece îți este dificil să mănânci conform regimului prescris. Când mănânci în timp ce ții telefonul în mână pentru a naviga pe rețelele sociale, a trimite mesaje, a viziona videoclipuri , a te uita la televizor... poți crește accidental consumul de alimente fără să-ți dai seama. Acest obicei prost este un mare obstacol pentru mulți oameni în viața lor de zi cu zi și este un mare obstacol pentru tine în procesul de slăbire.

Când mănânci în timp ce folosești telefonul pentru a naviga pe rețelele de socializare, a trimite mesaje text, a viziona videoclipuri, a te uita la televizor etc., poți să-ți crești neintenționat consumul de alimente, fără să-ți dai seama.

Pe lângă pierderea concentrării în timpul mesei, gustările sunt și un obicei prost care trebuie depășit. Gustările sunt în mare parte alimente fast-food, cum ar fi chipsuri, ciocolată, bomboane, chipsuri... care sunt alimente care măresc ușor dimensiunea abdomenului. Aceste gustări conțin o mulțime de calorii goale, care pot fi dăunătoare sănătății. Poate nu știi că consecințele gustărilor frecvente sunt senzația de oboseală, dificultăți de concentrare... dar poți recunoaște cu ușurință obezitatea după o perioadă lungă de gustări.

Totuși, nu trebuie să fii atât de extrem încât să eviți complet gustările. Ar trebui să-ți creezi gustări sănătoase cu alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi iaurt, nuci, fructe, smoothie-uri cu fructe, salate etc.

Lipsa somnului

Somnul este foarte important pentru corpul uman, acest lucru este un lucru pe care toată lumea îl știe. Cu toate acestea, lipsa somnului nu numai că afectează sănătatea, dar poate duce și la obezitate.

Lipsa somnului noaptea te face adesea să simți foame, ceea ce duce cu ușurință la necesitatea de a mânca noaptea pentru a-ți „mângâia” stomacul, rezultatul inevitabil fiind acumularea de grăsime în jurul taliei. Următoarea consecință a persoanelor care nu dorm suficient este oboseala, lipsa de energie. Acest lucru îi face să nu vrea să se miște sau să facă exerciții fizice. Leneșia ne va face să avem mai multă energie în exces, ceea ce duce la creșterea în greutate.

În același timp, atunci când nu dormi suficient, metabolismul este și el perturbat. Rezultatul inevitabil este creșterea în greutate și chiar apariția altor boli cronice.

Lipsa somnului provoacă, de asemenea, stres. Mulți oameni cred că oboseala și stresul îi vor face să slăbească, dar contrariul este adevărat. Persoanele stresate tind să consume mult fast-food, dulciuri și grăsimi, deoarece zahărul oferă energie rapid atunci când corpul este stresat. Această energie este stocată în principal în grăsimea abdominală, care este dificil de eliminat.

Dormiți suficient, cel puțin 7 ore pe noapte pentru adulți.

Nu mănânc suficiente mese

Omiterea oricărei mese din zi provoacă perturbări organismului. Deoarece atunci când sări peste o masă, rata metabolică a organismului va încetini. În acest moment, organismul va trece la modul de conservare, reținând grăsimea în loc să o ardă pentru energie. Acest lucru poate face pierderea în greutate sau controlul greutății mai dificile în timp.

În plus, atunci când sari peste o masă, ai tendința să mănânci prea mult la următoarea masă. Controlul porțiilor devine mai dificil, ceea ce duce la un aport caloric excesiv și la creștere în greutate.

Bea mult suc de fructe

Mulți oameni cred că sucul de fructe face parte dintr-o dietă. Dar aceasta este o greșeală, deoarece sucului de fructe îi lipsesc fibrele, vitaminele..., ceea ce provoacă o creștere a caloriilor în organism, provocând acumularea de grăsime în abdomen.

Cel mai bun mod de a consuma fructe este să le tai în bucăți pentru a crește cantitatea de fibre și a reduce cantitatea de zahăr absorbită în organism.

Desigur, când înțelegi că până și sucul de fructe este o „stea neagră” a unei talii subțiri, înțelegi și că trebuie să stai departe de băuturile răcoritoare. Băuturile răcoritoare conțin mult zahăr, care poate crește nivelul zahărului din sânge. Consumul excesiv de băuturi răcoritoare pe o perioadă lungă de timp poate crește grăsimea viscerală, în special grăsimea abdominală.

Apa plată, ceaiul din plante... sunt cele mai bune tipuri de apă pentru a ajuta la slăbit și la controlul eficient al greutății, cu condiția să bei suficientă, aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm