Mulți oameni aleg alergarea pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar știați că aceste beneficii pot fi contraproductive din cauza a ceva la care puțini oameni se așteaptă: locul în care aleargă?
Aproximativ 80% dintre alergători fac o greșeală care le-ar putea crește riscul de probleme respiratorii, accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Aceasta este alergarea pe trotuar lângă trafic. Acest lucru ar putea fi dăunător sănătății, deoarece poluarea aerului crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, potrivit Express .
Studiile arată că opt din 10 alergători folosesc trotuare, iar o treime aleargă în principal pe lângă trafic. Aceasta înseamnă că inhalează niveluri ridicate de poluare a aerului.
Studiile arată că opt din 10 alergători folosesc trotuare, iar o treime aleargă în principal pe lângă trafic. Aceasta înseamnă că inhalează niveluri ridicate de poluare a aerului.
Între timp, un studiu prezentat la Conferința Europeană de Medicină de Urgență din 16 octombrie a arătat că numărul internărilor la camerele de gardă a crescut cu 10-15% din cauza creșterii poluării - deși nivelul se încadrează încă în limitele Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Poluanții se prezintă sub două forme - gaze precum NO2 , SO2 și NH3 și particule în suspensie - care includ iritanți naturali precum polenul, praful, carbonul, metalele, cauciucul și compușii proveniți din plăcuțele de frână și chiar de pe suprafața drumului.
Acești poluanți minusculi pot pătrunde în organism și conțin un amestec de diferiți poluanți, explică David McEvoy, cercetător la University College Dublin (Irlanda), care este și un alergător obișnuit.
Îngrijorător este faptul că actul exercițiilor fizice intense în sine crește absorbția acestor substanțe chimice periculoase. Analiza dovezilor realizată de David McEvoy sugerează că exercițiile fizice intense pot crește cantitatea de toxine inhalate de până la 10 ori, ceea ce afectează sănătatea respiratorie și funcția pulmonară. Unele studii sugerează că poluarea crește, de asemenea, tensiunea arterială și poate crește riscul de probleme cardiace și pulmonare.
Încearcă să fugi de drumul principal, ar trebui să alergi pe drumuri pustii
Alergătorii tind să respire mai repede, așa că inspiră mai mult aer, iar dacă acel aer conține mai mulți poluanți, acest lucru poate avea un impact mare asupra organismului, spune Esther Goldsmith, fiziolog din Marea Britanie.
Persoanele care încep să alerge sunt mai predispuse la o funcție cardiacă redusă și la alte comorbidități, așa că este și mai important să alerge în aer curat, avertizează experta Esther Goldsmith.
Iată câțiva pași simpli care vă pot ajuta să reduceți expunerea la poluanți:
Evitați să faceți jogging în orele de vârf și când este cald.
Încearcă să respiri pe nas: Esther spune că există numeroase dovezi că respirația nazală crește producția de NO, ceea ce este benefic pentru funcția cardiovasculară și transportul oxigenului. Deși respirația nazală nu este ușoară, este o strategie de antrenament care a dat roade pentru sportivi.
Curățați-vă nasul după o alergare: Testele de laborator arată că curățarea nasului și a mucusului este o modalitate naturală de a elimina poluanții după o alergare, putând elimina până la 49% din praf și poluanți în doar 30 de secunde.
Atenție la distanță: Cantitatea de poluare pe care o inhalați este redusă semnificativ dacă evitați traficul. Încercați să evitați drumurile principale, de preferință pe drumuri liniștite, potrivit Express.
Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Comentariu (0)