Experții ghidează obiceiurile alimentare pentru a ajuta la reducerea poftelor pe vreme rece

Temperaturile scăzute tind organismul să accelereze metabolismul, ceea ce stimulează ușor pofta de mâncare. Acest lucru face ca organismul să utilizeze mai multă energie, așa că adesea simți rapid foame și poți consuma mai multă mâncare.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Consumul unei cantități mari de apă poate reduce poftele. (Sursa: Freepik)

Pentru a limita poftele de gustări și a evita formarea unor obiceiuri proaste, experții recomandă următoarele.

Consumați suficiente proteine de înaltă calitate

Un aport adecvat de proteine poate crește senzația de sațietate, poate construi masa musculară, poate menține masa musculară și poate reduce grăsimea. Proteinele de înaltă calitate au adesea un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ouăle, pieptul de pui, somonul, fasolea etc.

Mănâncă o varietate de legume

Legumele conțin fibre, care pot crește senzația de sațietate. O dietă bogată în fibre poate ajuta, de asemenea, la sănătatea intestinală și la stimularea imunității.

Consumați fructe cu indice glicemic scăzut

Fructele cu IG scăzut, cum ar fi avocado, grapefruit, afine, mere... ajută, de asemenea, la suprimarea foamei și la reducerea poftelor. Toate aceste fructe conțin nutrienți și vitamine ideale pentru organism.

Consumul de fructe cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, jicama..., este, de asemenea, o modalitate de a crea o senzație de sațietate.

Bea cafea neagră

Cofeina stimulează termogeneza, ajutând organismul să ardă mai multe calorii, promovează motilitatea intestinală pentru o digestie mai ușoară, ajută la accelerarea metabolismului și reduce excesul de calorii.

Cafeaua neagră ajută și la suprimarea poftelor de gustări. Cu toate acestea, trebuie consumată cu moderație și trebuie evitată combinarea ei cu zahăr și lapte.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, care combat inflamația cronică direct legată de obezitate. Dacă nu adăugați zahăr sau lapte în ceai, această băutură are un conținut scăzut de calorii, fiind ideală pentru pierderea în greutate și menținerea formei fizice.

EGCG-ul din ceaiul pur poate stimula metabolismul, poate susține arderea grăsimilor, poate reduce grăsimea viscerală și poate suprima pofta de mâncare.

Beți suficientă apă

Apa nu are calorii, dar ajută la arderea mai multor calorii. Cercetările arată că un consum de 0,5 litri de apă poate arde 23 de calorii. Consumul unei cantități mai mari de apă poate controla pofta de mâncare, crește metabolismul, arde mai multe calorii, susținând astfel pierderea în greutate și menținerea formei fizice.

Fără apă, organismul nu poate metaboliza grăsimile sau carbohidrații.

Pe lângă adăugarea în meniu a alimentelor care ajută la creșterea senzației de sațietate, mâncatul la timp și evitarea așteptării până când îți este foame pentru a mânca este, de asemenea, o modalitate eficientă și sănătoasă de a-ți controla alimentația. Mâncatul lent și mestecarea temeinică în timpul mesei contribuie, de asemenea, la crearea unei senzații de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.

Sursă