Experții recomandă 7 lucruri pentru a reduce riscul de cancer

Prin urmare, urmând următoarele 7 lucruri, puteți reduce riscul apariției tuturor tipurilor de cancer. Cu cât le urmați mai bine, cu atât reducerea este mai mare.

Un lucru ușor de făcut este să consumi maximum 3 porții de carne roșie, cum ar fi carnea de porc și de vită, pe săptămână, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Un lucru ușor de făcut pentru a preveni cancerul este să nu consumați mai mult de trei porții de carne roșie, cum ar fi carnea de porc și de vită, pe săptămână.

Oamenii de știință de la Universitatea Newcastle (Marea Britanie) au folosit date de la 94.778 de persoane cu o vârstă medie de 56 de ani pentru a realiza studiul.

Pe parcursul unei perioade mediane de urmărire de opt ani, 7.296 de persoane au dezvoltat un anumit tip de cancer.

Autorii au evaluat respectarea de către participanți a șapte recomandări de la Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF) și Institutul American pentru Cercetarea Cancerului (AICR), utilizând un scor cuprins între 0 și 7. Pentru fiecare recomandare bine respectată, s-a acordat 1 punct. Pentru respectarea parțială, se puteau acorda 0,5 puncte.

7 lucruri care îți pot reduce riscul de cancer

Cele șapte recomandări ale WCRF și AICR, actualizate în 2018 și studiate, includ:

1. Atingeți întotdeauna cel mai scăzut nivel din intervalul ideal al IMC (18,5 - 24,9). IMC = (greutate în kg)/(înălțime în cm) ²

2. 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână

3. Consumați o dietă echilibrată cu cel puțin 30 g de fibre și cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi

4. Limitați consumul de fast-food și alimente procesate

5. Consumați nu mai mult de 3 porții de carne roșie pe săptămână (1 porție de carne roșie este echivalentă cu 65 g de carne de porc, vită, capră sau miel gătită - aproximativ 90-100 g de carne crudă)

Doar respectarea unei singure recomandări reduce riscul de cancer colorectal cu 10%.

6. Evitați băuturile zaharoase

7. Nu consumați alcool

Rezultatele au arătat că pentru fiecare punct, a existat o reducere cu 7% a riscului de apariție a tuturor tipurilor de cancer.

Pentru fiecare tip de cancer, reducerile de risc au fost următoarele:

• Cancerul de sân și cel colorectal au scăzut ambele cu 10%
• Cancerul renal a scăzut cu 18%
• Cancerul ovarian a scăzut cu 24%
• Cancerul esofagian a scăzut cu 22%
• Cancerul vezicii biliare este redus cu până la 30%.

În special, cei care au obținut un scor de 5 sau mai mare au avut un risc redus cu 16% de a dezvolta toate tipurile de cancer.

Pentru fiecare tip de cancer, reducerile de risc au fost următoarele:

• Cancerul de sân a scăzut cu 18%
• Cancerul colorectal a scăzut cu 21%
• Cancerul renal și esofagian a scăzut cu 36%
• Cancerul ovarian a scăzut cu 43%

Autoarea studiului, Dr. Fiona Malcomson, lector în nutriție la Universitatea din Newcastle, încurajează oamenii să încerce să respecte cât mai îndeaproape recomandările de mai sus, însă și pașii mici sunt importanți.

Chiar și unul sau două lucruri pot face diferența, spune dna Malcomson. Nu trebuie să fie neapărat mult, pași mici precum evitarea dulciurilor, consumul mai puțină carne roșie și exercițiile fizice regulate pot avea un impact mare.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm