Ar trebui să mănânci banane pe stomacul gol?

Momentul ideal pentru a mânca banane este dimineața, când metabolismul este la apogeu. Poți mânca banane înainte de exerciții fizice pentru a-ți crește energia sau la mijlocul dimineții pentru a reduce foamea și a menține concentrarea, potrivit NDTV Food (India).

Sursă de energie rapidă și durabilă

Shilpa Arora, nutriționistă și antrenoare de sănătate din Marea Britanie, a declarat că bananele sunt o sursă bogată de potasiu, fibre și magneziu, contribuind la satisfacerea multora dintre nevoile nutriționale ale organismului. Bananele ajută la creșterea rezistenței, la reducerea foamei și la menținerea unui nivel stabil de energie pe tot parcursul zilei.

Bananele conțin trei zaharuri naturale: glucoză, fructoză și zaharoză. Această combinație oferă organismului energie rapidă, dar durabilă, fără a provoca oboseală.

Consumul unei banane dimineața ajută la stimularea metabolismului, menținându-te alert și concentrat ore întregi.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Consumul unei banane pe stomacul gol nu numai că ajută organismul să rămână treaz, dar ajută și digestia.

Îmbunătățește digestia și protejează intestinele

Bananele sunt considerate alimente benefice pentru digestie, deoarece conțin multe fibre solubile, în special pectină. Consumate pe stomacul gol, bananele ajută la calmarea stomacului, reduc aciditatea și limitează balonarea. În plus, fibrele din banane susțin și tranzitul intestinal ușor, facilitând excreția.

Bananele acționează ca un prebiotic natural, ajutând la hrănirea bacteriilor benefice din intestin și la întărirea microbiomului intestinal. Atunci când microbiomul este sănătos, corpul absoarbe nutrienții mai eficient și reduce riscul de tulburări digestive.

Stabilizează glicemia

În ciuda gustului lor dulce, bananele au un indice glicemic mediu, de aproximativ 48, ceea ce înseamnă că zaharurile sunt absorbite lent și constant. Prin urmare, bananele nu provoacă o creștere bruscă a glicemiei.

Dimple Jangda, un practicant ayurvedic din India, recomandă combinarea bananelor cu câteva nuci sau fructe uscate pentru un echilibru mai bun al zahărului din sânge.

Fibrele din banane încetinesc absorbția zahărului, ajutând organismul să utilizeze energia mai eficient, în loc să o stocheze sub formă de grăsime.

Te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp

O banană oferă aproximativ 4 grame de fibre și aproape 98 de calorii, suficiente pentru a te menține sătul timp de câteva ore.

Fibrele se extind în stomac, creând o senzație de sațietate și ajutând la menținerea unui nivel stabil de energie. Drept urmare, persoanele care mănâncă banane dimineața tind să poftească mai puține dulciuri sau fast-food în timpul zilei.

Îmbunătățește sănătatea inimii și reduce balonarea

Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, două minerale care joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale și susținerea funcției cardiace sănătoase.

Potasiul ajută organismul să regleze nivelul de sodiu, reducând astfel tensiunea arterială și limitând retenția de apă.

Consumul regulat de banane ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la reducerea balonării după mesele sărate și la îmbunătățirea sănătății inimii pe termen lung.

Note importante atunci când mănânci banane pe stomacul gol

Bananele sunt ușor acide și bogate în potasiu, spune nutriționistul Anju Sood din India.

Pentru persoanele cu reflux acid, sindrom de intestin iritabil sau sisteme digestive sensibile, consumul de banane pe stomacul gol poate provoca balonare ușoară sau disconfort.

Anju Sood recomandă consumul de banane cu alte fructe, cum ar fi mere sau nuci înmuiate, pentru a neutraliza acidul sau consumul lor după o masă ușoară, pentru a reduce iritația stomacului.

Diabeticii ar trebui, de asemenea, să își controleze porțiile, deoarece bananele coapte au un conținut mai mare de zahăr.

În plus, consumul de banane noaptea poate încetini digestia și poate afecta somnul.

Sursă: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm