Este în regulă să mănânc banane pe stomacul gol?

Consumul unei banane pe stomacul gol nu numai că ajută la menținerea organismului alert, dar ajută și digestia, stabilizează glicemia și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Momentul ideal pentru a mânca o banană este dimineața, când metabolismul este cel mai activ. Poți mânca o banană înainte de exerciții fizice pentru a-ți crește energia sau la mijlocul dimineții pentru a reduce foamea și a menține concentrarea, potrivit NDTV Food (India).

Sursă de energie rapidă și sustenabilă

Shilpa Arora, nutriționistă și antrenoare de sănătate din Marea Britanie, spune că bananele sunt o sursă bogată de potasiu, fibre și magneziu, contribuind la satisfacerea multora dintre nevoile nutriționale ale organismului. Bananele ajută la creșterea rezistenței, la reducerea foamei și la menținerea unor niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei.

Bananele conțin trei tipuri de zaharuri naturale: glucoză, fructoză și zaharoză. Această combinație oferă organismului energie rapidă, dar sustenabilă, prevenind oboseala.

Consumul unei banane dimineața ajută la stimularea metabolismului, menținându-te alert și concentrat ore întregi.

Consumul unei banane pe stomacul gol nu numai că te ajută să te menții alert, dar ajută și digestia.

Fotografie: AI

Îmbunătățește digestia și protejează intestinele.

Bananele sunt considerate alimente benefice pentru digestie datorită conținutului ridicat de fibre solubile, în special pectină. Consumate pe stomacul gol, bananele ajută la calmarea stomacului, la reducerea acidității și la prevenirea balonării. În plus, fibrele din banane susțin tranzitul intestinal fluent, facilitând astfel tranzitul intestinal.

Bananele acționează ca un prebiotic natural, ajutând la hrănirea bacteriilor benefice din intestin și la întărirea microbiomului intestinal. Atunci când microbiomul este sănătos, organismul absoarbe nutrienții mai eficient și reduce riscul de tulburări digestive.

Stabilizează glicemia

În ciuda dulceții lor, bananele au un indice glicemic mediu, de aproximativ 48, ceea ce înseamnă că zahărul este absorbit lent și constant. Prin urmare, bananele nu provoacă o creștere bruscă a glicemiei.

Dimple Jangda, un expert în medicină tradițională din India, recomandă combinarea bananelor cu câteva nuci sau fructe uscate pentru un echilibru mai bun al zahărului din sânge.

Fibrele din banane încetinesc absorbția zahărului, ajutând organismul să utilizeze energia mai eficient, în loc să o stocheze sub formă de grăsime.

Te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

O banană oferă aproximativ 4 grame de fibre și aproape 98 de calorii, suficiente pentru a te menține sătul timp de câteva ore.

Fibrele se extind în stomac, creând o senzație de sațietate și ajutând la menținerea unui nivel stabil de energie. Drept urmare, persoanele care mănâncă banane dimineața tind să poftească mai puține dulciuri sau fast-food pe parcursul zilei.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce balonarea.

Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, două minerale care joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale și susținerea funcției cardiace stabile.

Potasiul ajută organismul să regleze nivelul de sodiu, reducând astfel tensiunea arterială și retenția de apă.

Consumul regulat de banane ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la reducerea balonării după mesele sărate și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare pe termen lung.

Lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mănânci banane pe stomacul gol.

Dr. Anju Sood, nutriționist din India, spune că bananele sunt ușor acide și conțin mult potasiu.

Pentru persoanele cu reflux acid, sindrom de intestin iritabil sau sisteme digestive sensibile, consumul de banane pe stomacul gol poate provoca balonare ușoară sau disconfort.

Anju Sood recomandă consumul de banane cu alte fructe, cum ar fi merele sau nucile murate, pentru a neutraliza acidul sau consumul lor după o masă ușoară, pentru a reduce iritația stomacului.

Persoanele cu diabet ar trebui, de asemenea, să își controleze porțiile, deoarece bananele coapte au un conținut mai mare de zahăr.

În plus, consumul de banane noaptea poate încetini digestia și poate afecta somnul.

Sursă: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm