Cum își pierde corpul forța fizică?

Când faci mișcare în mod regulat, corpul tău va crește atât forța, cât și rezistența. Prin urmare, dacă te oprești din a face mișcare pentru o perioadă lungă de timp, ambii factori vor scădea. Numeroase studii au făcut descoperiri interesante despre această scădere, potrivit site-ului de informații despre sănătate Everyday Health (SUA).

O pauză de două săptămâni consecutive de la antrenament poate face ca rezistența ta să înceapă să scadă.

În ceea ce privește rezistența, o putem crește cu exerciții cardio, cum ar fi joggingul. , ciclism, înot sau dans. Rezistența va crește atunci când corpul se mișcă continuu pentru o perioadă lungă de timp. Inima și plămânii se vor adapta la această intensitate a exercițiului și vor deveni mai rezistenți.

Rezistența nu este afectată de câteva zile libere, dar scade în timp. În general, rezistența prezintă un declin semnificativ după două săptămâni de neexerciții. Un studiu publicat în revista Frontiers in Physiology a constatat că rezistența persoanelor care fac cardio începe să scadă după o medie de 12 zile fără exerciții fizice.

Există puține dovezi științifice care să sugereze cât timp durează până când rezistența scade complet fără exerciții fizice, dar experții spun că poate dura câteva luni, în funcție de individ.

Un alt factor care se reduce la oprirea antrenamentului este forța. Pentru a îmbunătăți forța și a crește masa musculară, oamenii vor efectua în mod regulat exerciții precum ridicarea de greutăți, genuflexiuni, flotări sau tracțiuni. Experții spun că forța și masa musculară nu vor fi prea afectate după 2-3 săptămâni de oprire a antrenamentului. În plus, această reducere depinde și de mulți factori precum vârsta, sexul, dieta, igiena, somnul și condiția fizică înainte de oprirea antrenamentului.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Știința Exercițiului a constatat că, în ciuda a trei săptămâni de absență a exercițiilor fizice, masa musculară, forța și performanța voluntarilor nu au fost afectate.

Experții spun că luarea ocazională a câtorva zile libere de la antrenamente, chiar și de 1-2 săptămâni, poate fi benefică pentru organism. Această pauză nu este prea lungă pentru a afecta forța și rezistența. Dar, în schimb, organismul se va odihni și se va recupera mai bine pentru a reveni la o nouă rutină de antrenament, potrivit Everyday Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm