Plimbările de seară îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului

Mersul pe jos înainte de culcare ajută la îmbunătățirea calității somnului, la adormirea mai rapidă, la reducerea stresului și la o stare de alertă mai bună.

Mersul pe jos înainte de culcare ajută la îmbunătățirea calității somnului, la adormirea mai rapidă, la reducerea stresului și la creșterea alertei. (Sursa: Health)

Un excelent remediu pentru ameliorarea stresului și pierderea în greutate, mersul pe jos regulat poate face minuni atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. În plus, unele studii au asociat plimbările de dimineață sau de seară cu un somn mai bun. De la îmbunătățirea calității somnului până la a te ajuta să adormi, activitățile fizice precum mersul pe jos pot îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei tale și te pot ajuta să te trezești odihnit dimineața.

Mersul pe jos în aer liber înainte de culcare nu numai că ajută la digestie, dar te expune și la melatonină, un hormon care promovează somnul și te poate ajuta să adormi mai ușor. Mersul pe jos cu familia poate, de asemenea, să promoveze o senzație de bunăstare și să ofere o oportunitate de a crea legături.

Iată toate beneficiile plimbărilor de seară pentru somn:

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea calității somnului

Persoanele care nu au probleme grave de somn sau insomnie pot beneficia, de asemenea, de pe urma mersului pe jos, deoarece această activitate fizică vă poate ajuta să dormiți mai mult. Conform unui nou studiu realizat pe persoane sănătoase, publicat în revista Sleep Health , participantele au dormit mai bine, dacă nu chiar mai mult, atunci când au mers pe jos în mod regulat. Așadar, chiar dacă dormiți 7-8 ore pe noapte, mersul pe jos în mod regulat vă va ajuta să dormiți mai profund.

O plimbare ușoară înainte de culcare te ajută să adormi mai repede

O plimbare înainte de culcare poate reduce semnificativ stresul și te poate ajuta să intri în modul de somn. Un motiv ar putea fi faptul că întunericul stimulează producția de melatonină, hormonul care induce somnul. În plus, ieșirea din casă și deconectarea de la televizor și de la alte dispozitive electronice poate semnala organismului tău să se pregătească pentru un somn bun. Un studiu publicat în revista BMJ a arătat că o plimbare înainte de culcare te poate ajuta, de asemenea, să adormi mai repede.

Mersul pe jos poate îmbunătăți sănătatea mintală

Activitatea fizică poate declanșa eliberarea hormonilor fericirii, precum endorfinele, neurotransmițători care ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare. Persoanele cu o sănătate mintală bună dorm, în general, mai bine.

Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea timpului de somn și a eficienței somnului.

O meta-analiză a 66 de studii publicate în Biblioteca Națională de Medicină a constatat că exercițiile fizice acute au beneficii pentru mai mulți parametri ai somnului, inclusiv timpul total de somn și eficiența somnului.

Mersul pe jos ajută la claritatea mentală

Indecizia poate afecta somnul, iar mersul pe jos tinde să aducă claritate și să ajute în luarea deciziilor. Conform unui studiu publicat în Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, mersul pe jos poate deschide fluxul liber de idei, ducând la o mai bună rezolvare a problemelor.

Sursă: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html