Relația specială dintre somn și longevitate

Somnul și longevitatea

Există o legătură clară între calitatea somnului și longevitate. Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte poate fi grav dăunător sănătății, iar puțini oameni își pot menține o sănătate bună atunci când sunt privați de somn pentru perioade lungi de timp.

De fapt, somnul este cea mai naturală terapie pe care o putem face pentru a ne restabili sănătatea în fiecare zi.

Cercetările arată că menținerea unui somn de opt ore nu numai că ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării, dar și îmbunătățește creativitatea, stabilizează emoțiile și susține un sistem imunitar puternic. Un somn suficient ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor periculoase, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și problemele mintale.

Calitatea somnului nu numai că afectează sănătatea generală, dar are și un efect profund asupra memoriei. Somnul bun poate crește capacitatea de memorare a creierului cu până la 100%, în timp ce somnul deficitar poate reduce capacitatea de memorare cu 60%. O noapte fără somn sau doar patru ore de somn pot reduce activitatea celulelor ucigașe naturale cu până la 70%, afectând capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și cancerului.

Consecințele imprevizibile ale privării de somn

Lipsa somnului nu are doar efecte pe termen scurt, ci poate avea și efecte negative pe termen lung. Dormitul regulat mai puțin de șase sau șapte ore pe noapte poate dubla riscul de cancer și este un factor care contribuie la boala Alzheimer. În plus, lipsa somnului poate duce la anxietate, depresie și alte probleme psihologice grave.

Un studiu a constatat că doar cinci ore de somn timp de cinci nopți la rând a redus nivelul de testosteron la niveluri echivalente cu cele ale unei persoane cu 10 ani mai în vârstă. Acest lucru este valabil și pentru femeile cu hormoni reproductivi precum estrogenul și progesteronul.

Privarea de somn nu numai că afectează sistemul hormonal, ci are și un impact major asupra metabolismului. Persoanele care au dormit doar patru ore timp de patru nopți consecutive au intrat într-o stare prediabetică, ceea ce demonstrează gravitatea privării de somn asupra sănătății metabolice.

Sfaturi pentru îmbunătățirea optimă a somnului

Pentru a menține o sănătate bună, este important să vă concentrați pe un somn regulat și de calitate. Iată câteva sfaturi de la experți pentru a vă îmbunătăți somnul:

1. Dormiți suficient, între 7 și 9 ore : acesta este momentul ideal pentru ca organismul să se recupereze.

2. Stabiliți obiceiuri de somn stabile : menținerea unui program regulat de somn ajută organismul să se adapteze mai bine.

3. Faceți mișcare și mâncați la timp : evitați exercițiile fizice intense înainte de culcare și nu mâncați prea mult seara.

4. Controlul stresului : înainte de culcare, ar trebui să te relaxezi citind o carte, meditând sau ascultând muzică liniștită.

5. Igiena somnului : asigurați-vă că mediul din dormitor este liniștit, răcoros și ferit de lumină.

6. Monitorizați apneea în somn : Aceasta este o afecțiune frecventă care poate afecta serios calitatea somnului și sănătatea generală.

Somnul este mai important decât credem. Faceți din somnul suficient și din somnul bun o prioritate absolută pentru a vă menține sănătatea, a vă îmbunătăți calitatea vieții și a vă prelungi viața.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html