Alimente care ajută la reducerea crampelor în timpul practicării sportului

Banană

Bananele nu sunt doar o sursă rapidă de energie, ci oferă și 11% din valoarea zilnică (VZ) de potasiu pentru bărbați și 14% pentru femei. Deși cercetările sunt limitate, experții recomandă în continuare adăugarea unei banane în dietă înainte de o alergare sau un antrenament, dacă aveți frecvent crampe musculare. Bananele pot fi savurate și în smoothie-uri sau clătite.

Avocado

Avocado este o sursă excelentă de potasiu și magneziu, două minerale care ajută la reducerea riscului de crampe. În special, avocado conține chiar mai mult potasiu decât bananele, oferind aproape 15% din valoarea zilnică recomandată a unui avocado întreg. Experții sugerează adăugarea unei jumătăți de avocado cu 1-2 ore înainte de antrenament. Avocado este un aliment nutritiv care poate fi adăugat în pâine prăjită, salate, un bol de cereale sau piure în guacamole.

Imaginea 1 — Fotografie ilustrativă. (Sursa fotografiei: Internet)

Cantalup și pepene verde

Pepenele galben și pepenele verde se remarcă prin capacitatea lor de hidratare, un factor cheie în prevenirea crampelor. Ambele fructe sunt compuse din peste 90% apă și au un conținut ridicat de vitamina C.

O cană de pepene galben oferă până la 95% din necesarul zilnic de vitamina C, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice.

Cartof dulce

Experții remarcă faptul că cartofii dulci sunt o sursă bogată de electroliți, inclusiv potasiu și magneziu, care ajută la reducerea crampelor musculare. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați cu digerare lentă, ceea ce îi face o gustare excelentă înainte de antrenament. Cartofii dulci sunt o modalitate versatilă de a adăuga potasiu și magneziu în masă și sunt delicioși copți, adăugați în salate sau piure.

Fructe de mare

Fructele de mare — în special somonul, sardinele și creveții — sunt o sursă naturală de proteine, fier, potasiu și seleniu. Cercetările efectuate de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) arată că seleniul acționează ca un antioxidant, ajutând la reducerea deteriorării celulelor musculare și la creșterea rezistenței musculare.

Acizii grași omega-3 din peștele gras ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și la creșterea fluxului sanguin către mușchi. Experții recomandă consumul a cel puțin două porții de fructe de mare pe săptămână pentru a vă menține corpul puternic și sănătos.

Legume cu frunze verzi

Verdeața cu frunze precum varza kale, spanacul și mangolda elvețiană este bogată în nutrienți care susțin contracțiile musculare sănătoase. Aceasta furnizează magneziu și calciu, electroliți importanți care ajută mușchii să funcționeze și să reducă crampele. Verdeața cu frunze este, de asemenea, bogată în nitrați, un compus care poate crește fluxul sanguin către mușchi. Bucurați-vă de varza kale, spanac, mangoldă elvețiană și varză verde în salate sau la wok, ca garnitură.

iaurt grecesc

Iaurtul strecurat (grecesc) este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, esențiale pentru recuperarea musculară și pot ajuta la prevenirea crampelor post-antrenament. Iaurtul oferă, de asemenea, minerale electrolitice, inclusiv calciu, fosfor, magneziu și potasiu, care ajută la reducerea crampelor musculare legate de exerciții fizice. Iaurtul strecurat (grecesc) este excelent pentru a fi adăugat în smoothie-uri sau folosit într-un parfait cu fructe și nuci.

Beți suficientă apă

Hidratarea ajută și la prevenirea crampelor musculare, dar asta nu înseamnă că ar trebui să bei doar apă. Apa pe care o obții din alte băuturi, precum și din fructe și legume, contează.

Băuturile sportive zaharoase (cu electroliți) ar trebui consumate doar dacă faci exerciții intense timp de o oră sau mai mult. Pentru electroliți fără zahăr, bea în schimb apă de cocos.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html