Beneficii neașteptate ale statului în picioare la locul de muncă

Arde calorii

Statul în picioare arde mult mai multe calorii decât statul pe scaun, chiar și doar statul nemișcat. Diferența de calorii dintre statul în picioare și statul pe scaun nu este atât de mare. Statul în picioare arde aproximativ 100-200 de calorii pe oră, în timp ce statul pe scaun arde 60-130 de calorii. Ar trebui să mergi pe jos puțin mai des în timpul zilei și să faci câteva ridicări de picioare, pauze rapide, cum ar fi genuflexiuni sau sărituri cu coarda. Micile schimbări în activitatea fizică te pot ajuta să arzi mai multe calorii.

Fotografie ilustrativă. (Sursa fotografiei: Internet)

Îmbunătățiți postura

Folosește un birou inteligent care poate fi ridicat și coborât pentru a obține atât poziții de șezut, cât și de picioare atunci când lucrezi în fața unui ecran de computer. Ecranul trebuie să fie la nivelul ochilor, la aproximativ 50 cm distanță, la un unghi de 20 de grade, iar brațele trebuie să fie îndoite la un unghi de 100 de grade pe ambele părți. Dacă stai în picioare frecvent, statul în picioare nu va pune la fel de multă presiune asupra coloanei vertebrale ca statul pe scaun. Statul pe scaun perioade mai lungi de timp poate pune presiune asupra spatelui și discurilor intervertebrale, ducând la dureri de gât și umeri.

Ameliorarea durerilor de spate

Ridicarea în picioare la locul de muncă este una dintre modalitățile de a vă îmbunătăți coloana vertebrală. Cu toate acestea, statul în poziție greșită este, de asemenea, una dintre cauzele acestei afecțiuni, care pornește de la scaunele de lucru incomode. Dacă lucrați des cu un laptop și trebuie să stați pe scaune fără cotiere, este posibil să simțiți că încheieturile mâinilor încep să se îndoaie și să se sprijine pe tastatură. Acest lucru poate duce la întinderea și durerea încheieturii mâinii. Ridicarea în picioare la locul de muncă vă poate menține brațele îndoite la un unghi natural de 90-100 de grade, fiind mai confortabil.

Prevenirea bolilor cardiovasculare și a infarctului miocardic

Corpurile noastre sunt făcute să se miște. Statul în picioare îmbunătățește mușchii picioarelor și echilibrul și, de asemenea, ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în picioare. Când oamenii stau jos perioade lungi de timp, circulația sângelui încetinește și se acumulează în picioare, ceea ce poate duce la formarea cheagurilor de sânge în cele mai grave cazuri. Când ne ridicăm în picioare, ne mișcăm picioarele și ajutăm sângele să circule în tot corpul. Într-un studiu, persoanele care au stat jos perioade lungi de timp au avut o durată de viață mai scurtă din cauza unei sănătăți cardiovasculare precare.

Îmbunătățiți eficiența muncii

Statul în picioare la locul de muncă ne face să ne simțim mai sănătoși, iar atunci când ne simțim sănătoși, tindem să fim într-o dispoziție mai bună. Persoanele care au participat la studii privind statul în picioare la locul de muncă au raportat o dispoziție îmbunătățită. Așadar, dacă aveți o zi liniștită sau plictisitoare la locul de muncă, ridicați-vă în picioare. Alternarea statului în picioare și a statului pe scaun la locul de muncă poate ajuta la prevenirea unor boli grave.

Reduce riscul de cancer

Unele studii au sugerat că o perioadă mai lungă de stat pe scaun la locul de muncă poate duce la un risc mai mare de apariție a mai multor tipuri de cancer. Mecanismul care stă la baza creșterii riscului de cancer este încă neclar, dar oamenii de știință au descoperit că anumiți biomarkeri, cum ar fi proteina C reactivă, sunt prezenți în concentrații mari în sângele persoanelor care stau jos perioade lungi de timp. Acestea pot duce la dezvoltarea cancerului.

Risc redus de deces

Mai multe studii au descoperit o corelație puternică între timpul petrecut de o persoană pe scaun pe oră și riscul de deces pe o anumită perioadă. De exemplu, un studiu australian din 2010 a constatat că, pentru persoanele care petreceau mai mult de o oră pe scaun în fiecare zi, riscul de deces pe parcursul perioadei de șapte ani de studiu a crescut cu aproximativ 11%. Un studiu din 2012 a constatat că, dacă americanul mediu își reduce timpul petrecut pe scaun cu aproximativ trei ore pe zi, speranța sa de viață ar crește cu doi ani.

Secretul pentru a sta mai mult în picioare în fiecare zi

Cu doar câteva mici schimbări în rutina zilnică, poți crește semnificativ timpul petrecut în picioare și îți poți îmbunătăți sănătatea.

De exemplu, folosește un birou în picioare, alternând între stat pe scaun și stat în picioare. Ridică-te și întinde-te la fiecare 30-60 de minute de stat pe scaun. Stai în picioare când vorbești la telefon sau la telefon. Plimbă-te în timp ce te uiți la televizor, mai ales în timpul reclamelor.

Alege chiar să mergi pe jos în loc să conduci pe distanțe scurte. Sau folosește treburile casnice, cum ar fi gătitul și curățenia, pentru a face puțină mișcare ușoară.

Deși statul în picioare la locul de muncă nu înlocuiește exercițiile fizice, acesta este o parte importantă a menținerii sănătății generale. Statul în picioare mai mult timp poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la creșterea energiei, la protejarea sănătății inimii și la un stil de viață sănătos și activ.

Cum să stai jos pentru a arde calorii?

Stai drept și încordează-ți abdomenul. Pentru a sta drept, trebuie să-ți contractezi mușchii abdominali. Utilizarea acestor mușchi ajută la arderea caloriilor suplimentare și la întărirea abdomenului. Încordarea abdomenului la fiecare câteva minute poate arde calorii și poate tonifica abdomenul. Încordează-ți abdomenul timp de 10-15 secunde și apoi eliberează-l. Repetă de câte ori te simți confortabil, dar concentrează-te pe creșterea duratei și a numărului de repetări.

Îndreaptă picioarele și strânge-ți fesierii. Întinderea întregului corp îți poate crește energia și poate arde mai multe calorii. Pur și simplu împreunează-ți mâinile și ridică-le deasupra capului, cu palmele în sus. Apoi, îndoaie ușor trunchiul spre stânga și ține poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Strânge-ți fesierii în mod regulat pentru a-ți tonifica fesierii și a arde câteva calorii în plus. Ține poziția timp de 10 secunde și eliberează-ți, apoi repetă.

Respirați adânc și beți multă apă. Respirația abdominală profundă poate ajuta la reducerea anxietății și la accelerarea metabolismului. De fapt, practicarea respirației abdominale profunde în fiecare dimineață poate reduce stresul și grăsimea. Studiile au arătat că consumul de apă crește consumul de energie în repaus cu până la 30%. Această creștere a consumului de energie poate dura până la o oră.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html