Riscuri pentru sănătate cauzate de lipsa somnului regulat și soluții simple

Programele neregulate de somn vor perturba ceasul biologic, vor perturba hormonii, vor afecta sănătatea mintală și, pe termen lung, pot provoca boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Lipsa somnului afectează negativ funcția creierului. (Imagine ilustrativă creată de inteligența artificială)

În lumea modernă de astăzi, somnul pare a fi o parte importantă a vieții. Navigarea pe internet până târziu în noapte, programul de lucru neregulat sau vizionarea excesivă de filme pot părea la prima vedere o problemă.

Totuși, mersul regulat și neregulat la culcare contribuie în tăcere la o criză sanitară globală și dăunează sănătății. Dr. Sameer Bhati, expert în sănătate publică din India, subliniază consecințele acestui obicei.

Ceasul biologic al organismului este perturbat.

Corpul uman funcționează pe baza unui ritm circadian - adică un ceas intern care reglează eliberarea de hormoni, metabolismul și funcția organelor.

Când perturbăm acest ritm prin somn neregulat, organele noastre devin disfuncționale. Acest dezechilibru poate fi legat în cele din urmă de rate mai mari de hipertensiune arterială, obezitate, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Risc crescut de boli cardiovasculare

Legătura dintre somnul insuficient și bolile de inimă devine din ce în ce mai îngrijorătoare. Studii recente au arătat că tiparele de somn neregulate cresc hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, care poate duce la hipertensiune arterială și afectarea funcției vaselor de sânge. Aceștia sunt principalii factori de risc pentru bolile de inimă grave.

Asociația Americană a Inimii (American Heart Association) consideră acum somnul alături de dietă și exerciții fizice în protejarea sănătății inimii. Obiceiurile neregulate de somn cresc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, în special atunci când sunt combinate cu alți factori de risc din stilul de viață.

Risc crescut de tulburări metabolice

Somnul joacă un rol cheie în menținerea echilibrului glicemiei. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sau au un program de somn în continuă schimbare prezintă riscul de a dezvolta rezistență la insulină, un precursor al diabetului de tip 2.

Studiile arată că doar câteva nopți de somn insuficient sunt suficiente pentru a reduce capacitatea organismului de a procesa zahărul, afectând sensibilitatea la insulină.

Efecte asupra sănătății mintale

Lipsa somnului are un impact negativ asupra funcției creierului. Atunci când rutina ta este desincronizată, reglarea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina este perturbată – crescând riscul de anxietate, depresie și tulburări de dispoziție.

Tulburările cronice ale ritmului somn-veghe pot, de asemenea, accelera declinul cognitiv în timp.

Pași simpli pentru îmbunătățirea somnului

Menținerea unei ore constante de culcare și trezire pe tot parcursul săptămânii ajută la consolidarea ritmului circadian natural al corpului. Evitați să mâncați, să consumați băuturi cu cofeină sau să folosiți dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

În plus, tehnicile de relaxare precum meditația sau respirația profundă pot ajuta corpul să intre într-o stare de repaus.

Pentru cei care lucrează în ture sau au întreruperi frecvente ale somnului, măsuri precum terapia cu lumină, somnul strategic și o dietă echilibrată sunt modalități utile de a minimiza impactul negativ asupra sănătății.

Sursă: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html