Mersul pe jos în fiecare zi scade colesterolul?

Totuși, un obicei simplu și ușor de implementat, precum mersul rapid în fiecare zi, poate oferi beneficii semnificative în controlul colesterolului și îmbunătățirea stării generale de sănătate, potrivit Dr. Josephine Hessert, medic din Statele Unite.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Mersul pe jos rapid în fiecare zi poate oferi mai multe beneficii importante în controlul colesterolului.

Cum ajută mersul pe jos la colesterolul ridicat?

Mersul pe jos rapid ajută la creșterea nivelului de colesterol bun din sânge și poate contribui la scăderea colesterolului rău (LDL), potrivit site-ului web despre sănătate Verywell Health .

Colesterolul bun (HDL) joacă un rol în eliminarea LDL din sânge și transportul acestuia către ficat pentru procesare. Atunci când nivelurile de HDL cresc, crește și capacitatea de a curăța sângele de excesul de grăsimi, contribuind astfel la prevenirea aterosclerozei.

Mersul rapid stimulează organismul să producă enzima lipoproteinlipază. Această enzimă nu numai că ajută la creșterea nivelului de HDL, dar ajută și la descompunerea acizilor grași trigliceridici - unul dintre factorii care determină îngroșarea și întărirea arterelor în timp. Drept urmare, riscul formării plăcii în pereții arterelor este redus semnificativ.

Alte beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Pe lângă faptul că ajută la reglarea colesterolului, mersul rapid oferă multe alte beneficii pentru sănătate. Un efect notabil este sprijinul pentru gestionarea greutății.

Prin simpla menținere a exercițiilor fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, poți reduce excesul de grăsime și circumferința taliei, îmbunătățindu-ți fizicul și prevenind obezitatea.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Prin menținerea a 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, poți reduce excesul de grăsime și dimensiunea taliei, contribuind la îmbunătățirea fizicului tău.

Pentru persoanele cu diabet zaharat sau cele cu risc crescut, mersul pe jos rapid poate ajuta, de asemenea, la un control mai bun al zahărului din sânge.

Când faci exerciții fizice în mod regulat, organismul tău folosește glucoza mai eficient, ceea ce ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

În plus, mersul rapid este benefic pentru oase și articulații, în special pentru adulții în vârstă sau femeile aflate la postmenopauză, deoarece forța exercitată de mers ajută la stimularea unor oase mai puternice.

Mersul rapid este, de asemenea, o modalitate eficientă de a îmbunătăți starea de spirit și somnul. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, care creează sentimente de confort și euforie, contribuind astfel la reducerea stresului și a anxietății.

Tehnici eficiente de mers pe jos

Pentru a-ți construi un obicei de mers pe jos de lungă durată, poți începe cu distanțe scurte, apoi poți crește treptat timpul și viteza în fiecare săptămână.

Folosirea dispozitivelor de monitorizare a activității fizice sau ținerea unei evidențe a antrenamentelor te poate ajuta, de asemenea, să rămâi motivat și să-ți controlezi mai bine obiectivele.

În plus, ar trebui să alegi un moment fix al zilei pentru plimbare, cum ar fi dimineața devreme, după prânz sau seara, pentru a-ți forma un obicei.

În ceea ce privește durata, experții recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi, și să mențină acest ritm constant în majoritatea zilelor săptămânii.

Dacă alegi o formă de exercițiu cu intensitate mai mare, cum ar fi alergarea sau înotul, timpul poate fi scurtat la 75 de minute pe săptămână.

Totuși, pentru majoritatea oamenilor ocupați, mersul rapid este o opțiune potrivită, deoarece este ușor de făcut și nu necesită niciun echipament special.

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm