Mersul pe jos în fiecare zi scade colesterolul?

Totuși, un obicei simplu și ușor, precum o plimbare rapidă în fiecare zi, poate aduce multe beneficii importante în controlul colesterolului și îmbunătățirea sănătății generale, potrivit Dr. Josephine Hessert, medic din SUA.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — O plimbare rapidă în fiecare zi poate aduce multe beneficii importante în controlul colesterolului.

Cum ajută mersul pe jos la colesterolul ridicat?

Mersul rapid ajută la creșterea colesterolului bun din sânge și poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL), potrivit Verywell Health .

Colesterolul bun (HDL) este responsabil pentru eliminarea LDL din sânge și transportul acestuia către ficat pentru procesare. Atunci când nivelurile de HDL cresc, crește și capacitatea de a curăța sângele de excesul de grăsimi, contribuind astfel la prevenirea aterosclerozei.

Mersul rapid stimulează organismul să producă enzima lipoproteinlipază. Această enzimă nu numai că ajută la creșterea nivelului de HDL, dar ajută și la descompunerea acizilor grași trigliceridici - unul dintre factorii care îngroașă și întăresc arterele în timp. Datorită acestui fapt, riscul formării plăcii în pereții arterelor va fi redus semnificativ.

Alte beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Mersul rapid nu numai că ajută la reglarea colesterolului, dar are și multe alte beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile notabile este că ajută la controlul greutății.

Doar prin menținerea a 30 de minute de mișcare în fiecare zi, poți reduce excesul de grăsime și talia, ajutând la îmbunătățirea siluetei și la prevenirea obezității.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Menține 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, poți reduce excesul de grăsime și talia, ajutând la îmbunătățirea siluetei tale.

Pentru persoanele cu diabet zaharat sau cu risc crescut, mersul rapid ajută, de asemenea, la un control mai bun al zahărului din sânge.

Când faci exerciții fizice în mod regulat, organismul tău folosește glucoza mai eficient, contribuind astfel la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

În plus, mersul rapid este benefic și pentru oase și articulații, în special pentru persoanele în vârstă sau femeile aflate la postmenopauză, deoarece forța de impact a mersului ajută la stimularea unor oase mai puternice.

Mersul rapid este, de asemenea, o modalitate eficientă de a îmbunătăți starea de spirit și somnul. Atunci când faci exerciții fizice, corpul eliberează endorfine, care ajută la crearea unei senzații de confort și entuziasm, contribuind astfel la reducerea stresului și a anxietății.

Cum să mergi eficient

Pentru a-ți dezvolta un obicei de mers pe jos care va fi eficient pe termen lung, poți începe cu plimbări scurte, apoi poți crește treptat timpul și viteza în fiecare săptămână.

Folosirea unui dispozitiv de monitorizare a activității fizice sau urmărirea antrenamentelor te poate ajuta, de asemenea, să rămâi motivat și să-ți urmărești obiectivele.

În plus, ar trebui să alegi un moment fix pentru plimbare în timpul zilei, cum ar fi dimineața devreme, după prânz sau seara, pentru a-ți forma un obicei.

În ceea ce privește durata, experții recomandă ca adulții să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână, sau aproximativ 30 de minute pe zi, și să le mențină în mod regulat în majoritatea zilelor săptămânii.

Dacă alegi o formă de exercițiu mai intensă, cum ar fi joggingul sau înotul, timpul poate fi scurtat la 75 de minute pe săptămână.

Totuși, pentru majoritatea oamenilor ocupați, mersul rapid este o alegere potrivită, deoarece este ușor de făcut și nu necesită echipament special.

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm