Puiurile scurte de somn sunt benefice pentru minte și corp

Un pui de somn de 10-20 de minute este o modalitate simplă de a-ți ajuta creierul să se recupereze. (Sursa: Times of India)

Pui de somn scurt - „reîncărcare” la mijlocul zilei

Un pui de somn de 10-20 de minute este ceea ce oamenii de știință numesc „pui de somn energic” - un somn scurt care ajută la îmbunătățirea performanței la locul de muncă, la creșterea concentrării și la reducerea stresului.

Știri conexe
Note importante despre somnul de după-amiază pentru persoanele de peste 50 de ani

Conform unui studiu realizat de Administrația Națională Aeronautică și Spațială (NASA) asupra piloților și controlorilor de zbor, un pui de somn de 20 de minute îmbunătățește performanța la locul de muncă cu 34% și starea de vigilență cu 100%.

Dr. Sara Mednick, neurolog la Universitatea din California (SUA), autoarea cărții „Trage un pui de somn! Schimbă-ți viața”, a declarat: „Un pui de somn scurt este o modalitate simplă și eficientă de a reface creierul.

Nu perturbă somnul nocturn, ci dimpotrivă îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare.

Beneficii dovedite științific

Crește performanța mentală și vigilența

Un studiu publicat în Journal of Sleep Research (2019) a arătat că persoanele care au dormit 10-20 de minute au avut o performanță a reflexelor și o vigilență semnificativ mai mari decât cele care nu au dormit.

Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți stresul

Conform Fundației Naționale pentru Somn (NSF), un pui de somn scurt ajută la reducerea hormonului cortizol - principala cauză a stresului. De asemenea, reglează emoțiile, fiind deosebit de eficient pentru persoanele care lucrează în medii cu presiune ridicată.

Îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare

Un studiu realizat de Universitatea Saarland (Germania), publicat în revista Neurobiology of Learning and Memory (2015), a arătat că un pui de somn de 20 de minute ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a capacității de memorare imediată.

Bun pentru inimă

Un studiu realizat de Universitatea din Lausanne (Elveția) în BMJ Heart (2019) a arătat că un pui de somn de 1-2 ori pe săptămână reduce riscul de boli cardiovasculare cu 48%, inclusiv infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Cum să tragi un pui de somn corect?

Conform recomandărilor experților de la Clinica Mayo (SUA):

- Timp ideal: 10-20 de minute pentru a evita căderea în inerția somnului, care provoacă oboseală după trezire.

- Ora: În jurul orei 13:00-15:00 este cea mai potrivită. Un pui de somn prea târziu poate afecta somnul nocturn.

- Spațiu: Dormiți într-un loc liniștit și aerisit. Puteți folosi o bandă la ochi sau căști cu anulare a zgomotului pentru a adormi ușor.

Dr. Matthew Walker, neurolog și expert în somnologie la Universitatea din California, Berkeley (SUA), a declarat: „Dacă nu aveți timp sau condiții pentru a dormi suficient noaptea, un pui de somn scurt este o alternativă excelentă. Este ca o «doză de vitamine» pentru creier și inimă.”

Un pui de somn scurt de 20 de minute poate face o mare diferență în productivitatea, starea de spirit și sănătatea inimii tale. Acordă-ți 20 de minute în fiecare după-amiază pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții într-un mod științific și sustenabil.

Sursă: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html