Infografic: Câți pași pe zi sunt suficienți?

VTV.vn - Numeroase studii arată o creștere semnificativă a beneficiilor pentru sănătate în urma parcurgerii a aproximativ 6.000 până la 8.000 de pași pe zi.

Ilustrație: Canva

Cercetările actuale sugerează că beneficiile pentru sănătate pot fi observate prin simpla creștere a numărului de pași făcuți în fiecare zi, în special la cei care sunt deja sedentari. Nu există un număr „standard” unic care să se aplice tuturor, deoarece nevoile de exerciții fizice variază în funcție de vârstă, nivelul de fitness, starea de sănătate și nivelul de activitate zilnică.

Important este să nu încerci să atingi un obiectiv fix, ci să menții un obicei regulat de mers pe jos și să crești treptat numărul de pași, în funcție de abilitățile tale. Simplul fapt de a merge mai mult decât ieri va oferi beneficii pozitive pentru sănătatea cardiovasculară, gestionarea greutății, sănătatea mintală și longevitate.

În loc să țintești 10.000 de pași, începe într-un ritm care ți se potrivește și menține-l constant în fiecare zi. Creșterea activității fizice, chiar și cu doar câteva mii de pași, poate avea beneficii semnificative pentru sănătate.

S-ar putea să vă placă și

4 grupe musculare care devin mai puternice prin mersMersul pe jos ajută la întărirea mușchilor gleznelor, genunchilor, șoldurilor și abdominalilor, promovând astfel sănătatea generală.

După vârsta de 50 de ani, este mai important mersul rapid sau mersul lejer?SKĐS - Mersul pe jos este una dintre cele mai recomandate forme de exerciții fizice după vârsta de 50 de ani. Ne necesitând tehnici complexe și punând puțină presiune asupra articulațiilor, mersul pe jos ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, la controlul greutății și la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Investind zeci de milioane de dong în badminton, de ce este acest sport atât de popular?De la parcuri la terenuri de badminton acoperite, nu este neobișnuit să vezi mulți oameni practicând acest sport în fiecare seară sau dimineața devreme. Unii tineri sunt chiar dispuși să cheltuiască mulți bani pentru a juca badminton.

Notă: Mersul pe jos este o formă simplă și benefică de exercițiu, dar nu este întotdeauna potrivită pentru toată lumea.

Consultați medicul înainte de a crește frecvența mersului pe jos dacă:

- Aveți boli cardiovasculare sau prezentați simptome precum dureri în piept sau dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice.

- Suferiți de artrită severă, osteoartrită sau leziuni la nivelul picioarelor.

Există o afecțiune neurologică care afectează echilibrul.

- A suferit recent o intervenție chirurgicală sau este în proces de recuperare după o boală.

- Există boli cronice care nu sunt sub un control stabil.

S-ar putea să vă placă și

5 exerciții simple care ajută la reducerea riscului de căderi.SKĐS - Căderile nu sunt o preocupare doar pentru persoanele în vârstă, ci se pot întâmpla oricui, pe măsură ce forța musculară și echilibrul scad. Câteva exerciții simple de echilibru pot ajuta la întărirea mușchilor cheie care susțin stabilitatea și coordonarea.

Riscul de atac de cord din cauza emoțiilor intense din meciurile palpitante de fotbal.Pe măsură ce meciul intră în momentele sale cruciale, corpul spectatorului reacționează ca și cum s-ar confrunta cu o situație periculoasă. Meciurile cu miză mare pot crește riscul de atacuri de cord și aritmii periculoase, în special pentru cei cu afecțiuni cardiovasculare preexistente.

Surprinzător: unele grupe de sânge au un risc mai mare de a dezvolta diabet decât altele.O meta-analiză la scară largă tocmai a arătat că grupa sanguină ar putea fi un factor asociat cu riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

În plus, nu ar trebui să încerci să-ți atingi obiectivul de pași cu orice preț. Dacă simți simptome precum dureri în piept, amețeli, dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii sau dureri articulare persistente, ar trebui să întrerupi exercițiile fizice și să ceri sfatul medicului.

Alege un nivel de exercițiu care se potrivește nivelului tău de fitness în loc să urmezi un număr fix de alergări.

Sursă: https://vtv.vn/infographic-bao-nhieu-buoc-chan-moi-ngay-la-du-100260624104503465.htm