Știința descoperă cele mai bune exerciții fizice pentru adulții în vârstă

O nouă cercetare inovatoare, publicată recent în revista Psychology of Sport & Exercise, a descoperit o tehnică de exerciții care ar putea fi cheia menținerii atât a clarității mentale, cât și a sănătății fizice la adulții în vârstă.

Oamenii de știință au descoperit o formulă unică pentru menținerea clarității și sănătății mentale, combinând exercițiile fizice cu alți factori. Cercetările din cadrul Study Finds arată că exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Această nouă descoperire deschide o cale pozitivă pentru menținerea sănătății generale. Haideți să aflăm mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice prin intermediul acestei cercetări.

Cercetătorii de la Universitatea din Extremadura (Spania) și Universitatea din Birmingham (Marea Britanie) au efectuat un studiu clinic de opt săptămâni pe 24 de persoane sănătoase, sedentare, cu vârste cuprinse între 65 și 78 de ani, majoritatea femei. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri:

Rezultatele au arătat că atât grupul BET, cât și grupul de exerciții fizice au prezentat îmbunătățiri ale performanțelor cognitive și fizice în comparație cu grupul de control.

Grup doar cu exerciții fizice: 3 sesiuni pe săptămână, fiecare cu durata de 45 de minute, inclusiv 25 de minute de mers pe jos și 20 de minute de exerciții de rezistență (cum ar fi abdomene și flexii pentru bicepși). Grupul BET. Aceasta este o nouă metodă de antrenament numită Brain Endurance Training (BET), care combină antrenamentul fizic și cel cerebral: Are 2 părți: Înainte de fiecare sesiune fizică, există o sesiune de antrenament cognitiv de 20 de minute. Apoi, există același antrenament ca și în grupul de exerciții. Și un grup de control care nu face exerciții fizice.

Pentru a examina eficacitatea antrenamentului, autorii au evaluat performanța cognitivă și fizică a participanților în patru momente: înainte de începerea antrenamentului, la jumătatea programului, imediat după încheierea programului și la patru săptămâni după încheierea acestuia.

Este important de menționat că aceste teste au fost administrate de două ori în timpul fiecărei evaluări: o dată când participanții erau „lucidi” și din nou după ce au finalizat o sarcină cognitivă de 30 de minute care i-a lăsat obosiți mintal. Acest lucru le-a permis cercetătorilor să evalueze cât de eficient i-au ajutat metodele de antrenament pe participanți să își mențină performanța chiar și atunci când erau obosiți mintal.

La testele cognitive, grupul de antrenament BET și-a crescut precizia cu 12,1% chiar și atunci când erau obosiți.

Cum îmbunătățește exercițiile fizice zilnice sănătatea?

Rezultatele au arătat că atât grupul de antrenament BET, cât și grupul de exerciții fizice au înregistrat îmbunătățiri ale performanțelor cognitive și fizice în comparație cu grupul de control. Cu toate acestea, grupul de antrenament BET a depășit în mod constant grupul care a efectuat doar exerciții fizice, în special atunci când participanții se aflau într-o stare de oboseală.

Mai exact, de la începutul până la sfârșitul studiului, grupul BET și-a crescut constant performanța la testul fizic cu 59,4%, chiar și atunci când a fost obosit, comparativ cu o creștere de doar 47,5% în grupul de exerciții fizice. La testele cognitive, grupul BET și-a crescut precizia cu 12,1%, chiar și atunci când a fost obosit, în timp ce grupul de exerciții fizice a crescut cu 6,9%.

Autorul studiului, Dr. Chris Ring, profesor de psihologie la Universitatea din Birmingham, a declarat: „Rezultatele demonstrează că antrenamentul BET poate fi o modalitate eficientă de a crește performanța cognitivă și fizică la adulții în vârstă, chiar și atunci când sunt obosiți. Acest lucru ar putea duce la o longevitate și o stare de bine sporite în acest grup, inclusiv la un risc redus de căderi și accidente.”

În plus, în grupul BET, exercițiile au devenit treptat mai ușoare, ceea ce le-a facilitat adulților în vârstă să adere la exerciții fizice, îmbunătățindu-le astfel sănătatea și bunăstarea.

Aceste descoperiri inițiale promițătoare sugerează că adulții în vârstă ar trebui încurajați să participe la BET pentru a îmbunătăți funcționarea creierului și a corpului, a adăugat profesorul Ring, conform Study Finds.

Sursă: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm