Slăbește fără dietă datorită acestor 5 sfaturi excelente

Ținerea unui jurnal alimentar, efectuarea de exerciții HIIT sau absența în masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare sunt sfaturi excelente pentru a crește eficiența pierderii în greutate.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Suficient somn ajută la pierderea în greutate. (Sursa: Health & Life)

1. Ține un jurnal alimentar

Unele alimente par sănătoase, dar totuși îți pot afecta greutatea. De exemplu, sucul pur de fructe este recomandat pentru consum zilnic, dar dacă alegi fructe dulci care conțin mult zahăr, acesta poate crește și glicemia, poate crește caloriile consumate, îngreunând pierderea în greutate.

Când ții un jurnal alimentar, poți urmări cu ușurință dacă alimentele și băuturile pe care le consumi în timpul zilei au un conținut ridicat de zahăr sau sare. Apoi, ajustarea obiceiurilor alimentare te va ajuta să slăbești mai eficient.

2. Nu mai mânca cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Mulți oameni au obiceiul de a mânca târziu noaptea sau de a lua gustări. Acest obicei duce la creșterea în greutate și trebuie corectat imediat. Nutriționiștii recomandă terminarea cinei cu cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru a oferi organismului suficient timp pentru a digera alimentele.

Cina devreme îți oferă suficient timp pentru a arde energie și a limita acumularea de grăsime.

3. Gestionarea stresului

Când este stresat, organismul secretă cantități mari de hormon cortizol, ceea ce duce la acumularea de grăsime viscerală. Grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor interne și este mai dăunătoare decât grăsimea subcutanată, crescând riscul de diabet, boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral etc.

Pentru a ameliora stresul, poți face yoga, medita, te poți plimba, poți asculta muzică sau poți practica orice sport .

4. Dormiți suficient

Suficient somn ajută la reglarea hormonilor care controlează foamea și sațietatea. Lipsa somnului te face să te simți mai înfometat și să poftești mai multă mâncare, ceea ce duce la o creștere necontrolată în greutate. Experții în sănătate recomandă să dormi 7-9 ore pe noapte la o oră fixă în fiecare zi pentru a stabiliza ceasul biologic.

5. Antrenament HIIT

HIIT este o metodă de antrenament pe intervale de intensitate mare care arde calorii mai eficient decât exercițiile fizice obișnuite. De exemplu, în loc să alergi timp de 30 de minute într-un ritm constant, poți sprinta pe o distanță scurtă, te poți odihni câteva minute, apoi poți sprinta din nou, odihnindu-te continuu timp de 30 de minute.

HIIT ajută persoanele care au dificultăți în a slăbi sau care au un platou în greutate să își îmbunătățească rezultatele slăbirii.

Sursă