Cum pot reduce grăsimea de la axile?

Grăsimea de la subraț este mai probabilă să apară atunci când ne îngrășăm, în special la femeile cu vârsta de 50 de ani și peste. Obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa exercițiilor fizice sunt cauze frecvente ale creșterii în greutate, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă vor ajuta la reducerea eficientă a grăsimii de la subraț.

În plus, unele persoane sunt predispuse la creșterea în greutate din cauza metabolismului lent, a problemelor cu hormonii tiroidieni, a supraalimentării cauzate de depresie și a altor factori care contribuie la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime de la subraț. Pentru a reduce grăsimea de la subraț, cele două metode principale sunt alimentația sănătoasă și exercițiile fizice .

Dieta joacă un rol imens în acumularea de grăsime, fie că este vorba de axile, spate, coapse, fese sau abdomen. Cheia pentru ajustarea dietei este reducerea consumului de alimente albe cu amidon, cum ar fi pâinea, produsele de patiserie, pizza, cartofii prăjiți, fursecurile, prăjiturile și multe altele.

În același timp, acordă prioritate consumului de alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, carnea slabă, ouăle, peștele și cerealele integrale. Este important să ne amintim că aceste alimente sănătoase trebuie consumate cu moderație și într-un mod echilibrat. Deoarece, deși sunt sănătoase, ele conțin totuși calorii, iar un consum excesiv va duce la exces de calorii și la creștere în greutate.

În antrenamentul sportiv, atât exercițiile cardio, cât și cele de forță sunt esențiale. Exercițiile cardio sunt exerciții de anduranță care necesită multă mișcare, cum ar fi alergarea, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul rapid. Beneficiile acestor exerciții sunt că ajută inima să pompeze sânge și plămânii să respire mai eficient. În special, cardio ajută la arderea caloriilor și la pierderea în greutate foarte rapidă.

Pe lângă cardio, reducerea eficientă a grăsimii de la brațe necesită și întărirea mușchilor. Cu toate acestea, pentru a reduce grăsimea de la axile, nu orice exercițiu este potrivit; concentrați-vă pe exerciții precum flotări, plank și exerciții pentru triceps.

O altă modalitate de a îndepărta grăsimea de la subraț este prin intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, deși eficientă, această metodă nu este în general recomandată. Oricine are în vedere o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii de la subraț ar trebui să consulte un medic înainte și după procedură, precum și să discute despre ajustările stilului de viață pentru a preveni acumularea din nou a grăsimii.

De fapt, cea mai eficientă și sigură metodă de a reduce grăsimea de la subraț este combinarea unei alimentații sănătoase cu exerciții fizice regulate. Potrivit Healthline , exercițiile fizice efectuate singure, fără a ajusta dieta, vor îngreuna pierderea cu succes a grăsimii.

Legătură sursă