Sfaturi sincere înainte de examenul de absolvire a liceului

Ameliorează anxietatea

Maestrul, Dr. Nguyen Duc Tai, șef adjunct al Departamentului de Psihiatrie Geriatrică-Pediatrică - Spitalul de Psihiatrie Nghe An , sfătuiește candidații să își pregătească o bază solidă de sănătate mintală (psihologie - mental - spirit). Multe metode simple s-au dovedit eficiente, cum ar fi schimbarea stilului de viață printr-o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și eliminarea substanțelor care fac dependență.

Un somn suficient de 7-8 ore pe zi ajută la îmbunătățirea memoriei și la creșterea eficienței activităților cerebrale. Candidații ar trebui să evite stresul excesiv și prelungit, să își împărtășească emoțiile într-un mod sănătos. Metodele de odihnă intermitentă, cum ar fi 25-5 (25 de minute de studiu și 5 minute de odihnă completă), 45-15, ajută la reducerea stresului prelungit, asigură suficient timp de odihnă sau suficient timp de somn pentru a ajuta creierul să se recupereze.

Sfaturi sincere înainte de examenul de absolvire a liceului, fotografia 1

Candidații se pregătesc să susțină examenul de absolvire a liceului din 2025. Foto: NGHIEM HUE

Chiar dacă candidații au obiceiuri bune, anxietatea face totuși parte din viață. Unele situații stresante, cum ar fi examenele, vor veni cu multe simptome care provoacă disconfort și efecte pe termen scurt în acel moment. Dacă candidații se simt prea stresați, încearcă tehnici precum respirația lentă, inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 2 secunde, expiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 2 secunde, repetă aceste respirații lente timp de 1-2 minute și pot continua dacă anxietatea este încă mare. A te distrage este o metodă de a face altceva decât să-ți faci griji pentru examen, poți ieși la plimbare, să citești o carte, să vorbești cu oamenii; în loc să te îngrijorezi prea mult, fă un plan, găsește o soluție pentru a te calma.

Dacă problema cu care se confruntă candidatul este excesivă, prelungită sau are un impact major asupra vieții și examenului său, este posibil să fie nevoie să solicite sfatul unor profesioniști în sănătate mintală pentru a găsi cea mai bună soluție.

Profesorul asociat Dr. Tran Thanh Nam, director adjunct al Universității de Educație (Universitatea Națională Hanoi), a declarat că candidații și familiile lor trebuie să își mențină un spirit pozitiv și stabil, să își normalizeze anxietatea și să nu își creeze mai multă presiune. Spune-ți lucruri pozitive atunci când te simți anxios: „M-am pregătit bine”, „Trebuie doar să rămân calm și pot să o fac”, „Nu trebuie să fii perfect, ci doar să dai totul”.

Experții sugerează ca și candidații să se pregătească mental pentru examen prin simularea acestuia: Încercați să răspundeți la întrebări în timpul real de examen pentru a vă obișnui cu ritmul biologic și cu alocarea timpului. Nu vă comparați cu prietenii, acest lucru vă va crea și mai multă confuzie; candidații ar trebui să își planifice pentru ziua examenului, cum ar fi transportul, micul dejun, lucrurile de luat cu ei etc.

Dl. Nam i-a sfătuit pe candidați să nu acumuleze cunoștințe noi în acest moment, ci să se odihnească. Candidații ar trebui să recapituleze doar puțin, putând să recapituleze conform hărților mentale, rezumatelor, în fiecare zi ar trebui să aleagă 2-3 subiecte pentru recapitulare, fiecare subiect neavând nevoie să depășească 2 ore.

Nu fiți în „offside” în sala de examen

La conferința de instruire privind supravegherea examenelor, organizată de Departamentul de Educație și Formare Profesională din Hanoi , dl. Nghiem Van Binh, șeful Departamentului de Management al Examenelor și Evaluarea Calității Educației, a oferit câteva indicații pentru a evita pierderea de puncte sau situația în „offside”. Înainte de a susține examenul, candidații trebuie să își scrie integral numărul de înregistrare și informațiile personale pe foaia de examen, foaia de examen, foaia de răspuns cu variante multiple de răspuns și foaia de răzuit. La primirea examenului, aceștia trebuie să verifice cu atenție numărul de pagini, calitatea paginilor imprimate și codul examenului de pe fiecare pagină pentru a asigura consecvența subiectelor cu variante multiple de răspuns. Dacă se constată că examenul lipsește sau are pagini rupte, deteriorate, pătate sau decolorate, candidații trebuie să se prezinte imediat supraveghetorului, în termen de cel mult 5 minute de la începerea examenului.

Pentru testul cu variante multiple de răspuns, dl. Binh a menționat în special că, în ceea ce privește numărul de înregistrare, acesta trebuie completat în întregime, iar partea cu numărul trebuie completată (inclusiv zerourile din față); codul testului trebuie completat corect pe cele două chitanțe de testare. Testul trebuie susținut pe foaia de răspuns cu variante multiple de răspuns tipărită în conformitate cu regulamentul; se pot completa cu creion negru doar numărul de înregistrare, codul testului și căsuțele cu răspunsuri; în cazul completării unei greșeli sau al modificării unui răspuns, creionul trebuie șters din căsuța veche și apoi completat căsuța selectată.

Candidații trebuie să verifice testul pentru a se asigura că are numărul corect de întrebări și pagini, așa cum este menționat în test, și că toate paginile au același cod de test. Testul nu trebuie predat înainte de sfârșitul timpului pentru test. După expirarea timpului, foaia de răspunsuri trebuie înmânată supraveghetorului, iar două chitanțe de test trebuie semnate.

În ziua examenului, candidații trebuie să fie prezenți în sala de examen la ora specificată; să prezinte cartea de identitate/pașaportul și să primească permisul de examen. Dacă există erori în informațiile personale, aceștia trebuie să raporteze imediat supraveghetorului sau persoanei de serviciu la locul de examen pentru a fi soluționate în timp util. În cazul pierderii cărții de identitate/pașaportului sau a altor documente necesare, aceștia trebuie să raporteze imediat șefului locului de examen pentru a fi examinați și soluționati. Dl. Binh a subliniat în special că candidații care sosesc cu mai mult de 15 minute întârziere după ora de începere a examenului nu vor avea voie să susțină examenul în ziua respectivă.

NGHIEM HUE

Sursă: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo