Vrei să arzi grăsime fără să pierzi masă musculară? Încearcă această dietă simplă

Vrei să arzi grăsimi menținând în același timp masa musculară? Răspunsul ar putea consta într-o dietă simplă numită post intermitent, mai ales atunci când este combinată cu un program regulat de exerciții fizice.

Un nou studiu al Universității din Mississippi, publicat în International Journal of Obesity, arată că alimentația restricționată în timp (cunoscută și sub numele de post intermitent 16:8 sau 18:6), combinată cu exercițiile fizice, poate ajuta la pierderea grăsimii, păstrând în același timp masa musculară.

De-a lungul anilor, postul intermitent a devenit o strategie alimentară populară, în special în comunitatea dedicată sănătății și fitnessului. Spre deosebire de dietele tradiționale care se concentrează pe reducerea caloriilor sau eliminarea unor grupe alimentare întregi, postul intermitent se bazează pe limitarea intervalului orar de masă pe parcursul zilei - de obicei la aproximativ 8-10 ore.

Cercetătorii de la Centrul de Științe ale Sănătății al Universității din Mississippi au analizat mai atent legătura dintre postul intermitent, exerciții fizice și compoziția corporală. Aceștia au descoperit că, atunci când este combinat cu activitatea fizică, postul intermitent 16:8 sau 18:6 a avut un impact semnificativ asupra pierderii de grăsime fără a reduce masa musculară slabă.

„Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale dietelor tradiționale de slăbire este că organismul poate pierde masă musculară odată cu grăsimea. Acest lucru este problematic deoarece mușchii joacă un rol important în menținerea ratei metabolice și a sănătății generale. Cercetările noastre sugerează că combinarea postului intermitent cu exercițiile fizice poate evita acest dezavantaj”, explică autorul principal, Dr. James Carson.

În acest studiu, oamenii de știință au observat un grup de adulți care au participat la un program regulat de exerciții fizice. Un grup a urmat un regim de post intermitent, mâncând într-un interval de 8 ore, în timp ce celălalt grup a mâncat conform rutinei sale normale.

După câteva săptămâni, grupul care a combinat postul intermitent și exercițiile fizice a prezentat reduceri semnificative ale grăsimii corporale, în timp ce masa musculară a rămas stabilă.

Acest lucru sugerează un efect sinergic: în timp ce exercițiile fizice ajută la construirea și conservarea masei musculare, alimentația programată ajută la controlul energiei și la metabolizarea grăsimilor mai eficient. Această combinație nu numai că promovează pierderea de grăsime, dar ajută și la conservarea forței corporale.

Experții subliniază faptul că beneficiile postului intermitent nu provin din eliminarea anumitor alimente, ci din restructurarea obiceiurilor alimentare pentru a se alinia cu ceasul biologic natural.

Când organismul are pauze de la digestie, procesele metabolice și de reparare celulară au loc mai eficient.

Totuși, cercetătorii observă că postul intermitent nu este o abordare universală. Rezultatele pot varia în funcție de nivelul de exerciții fizice, stilul de viață și factorii de sănătate personali.

Aceștia recomandă celor interesați să o adopte să experimenteze flexibilitatea și să consulte un nutriționist sau un medic.

Acest studiu deschide noi perspective pentru cei care caută soluții sigure și sustenabile de slăbire, în special pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, dar sunt îngrijorați de pierderea masei musculare în timpul dietelor.

În contextul creșterii ratelor obezității la nivel global, postul intermitent combinat cu exercițiile fizice poate deveni un instrument eficient nu numai pentru îmbunătățirea formei corporale, ci și pentru îmbunătățirea sănătății pe termen lung.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp