Vrei să arzi excesul de grăsime fără a pierde masa musculară? Încearcă această dietă simplă.

Vrei să arzi excesul de grăsime menținând în același timp o masă musculară sănătoasă? Răspunsul ar putea consta într-o dietă simplă numită post intermitent, mai ales atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate.

Un nou studiu al Universității din Mississippi, publicat în International Journal of Obesity, arată că alimentația restricționată în timp (cunoscută și sub numele de post intermitent 16:8 sau 18:6), combinată cu exercițiile fizice, poate ajuta la reducerea grăsimii, păstrând în același timp masa musculară.

De-a lungul anilor, postul intermitent a devenit o strategie de dietă populară, în special în comunitatea de sănătate și fitness. Spre deosebire de dietele tradiționale care se concentrează pe reducerea caloriilor sau eliminarea completă a grupelor de alimente, postul intermitent se bazează pe limitarea perioadelor de masă în timpul zilei - de obicei între 8 și 10 ore.

Cercetătorii de la Centrul de Științe ale Sănătății al Universității din Mississippi au aprofundat legătura dintre postul intermitent, exerciții fizice și compoziția corporală. Ei au descoperit că, atunci când sunt combinate cu activitatea fizică, regimurile de post intermitent 16:8 sau 18:6 au un impact semnificativ asupra pierderii de grăsime fără a reduce masa musculară slabă.

Dr. James Carson, autorul principal al studiului, explică: „Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale dietelor tradiționale de slăbire este că organismul poate pierde atât mușchi, cât și grăsime. Acest lucru este problematic deoarece mușchii joacă un rol crucial în menținerea ratei metabolice și a sănătății generale. Cercetările noastre arată că combinarea postului intermitent cu exercițiile fizice poate evita acest dezavantaj.”

În acest studiu, oamenii de știință au observat un grup de adulți care participau la un program regulat de exerciții fizice. Un grup a practicat postul intermitent, mâncând într-un interval de 8 ore, în timp ce celălalt grup a mâncat conform obiceiurilor sale obișnuite.

După câteva săptămâni, grupul care a combinat postul intermitent și exercițiile fizice a arătat o reducere semnificativă a grăsimii corporale, în timp ce masa musculară a rămas stabilă.

Acest lucru demonstrează un efect sinergic: în timp ce exercițiile fizice ajută la construirea și conservarea masei musculare, alimentația conform unui program specific susține un control energetic și un metabolism al grăsimilor mai eficient. Această combinație nu numai că promovează pierderea de grăsime, dar ajută și la conservarea forței fizice.

Experții subliniază faptul că beneficiile postului intermitent nu provin din eliminarea anumitor alimente, ci din restructurarea obiceiurilor alimentare pentru a se alinia la ritmul circadian natural.

Când organismul are perioade de odihnă din cauza digestiei, procesele metabolice și repararea celulară devin mai eficiente.

Totuși, cercetătorii observă, de asemenea, că postul intermitent nu este o abordare universală. Rezultatele pot varia în funcție de nivelurile de exerciții fizice, stilul de viață și factorii individuali de sănătate.

Aceștia recomandă ca cei care doresc să adopte această abordare să experimenteze cu flexibilitate și să consulte un nutriționist sau un medic.

Această cercetare deschide noi perspective pentru cei care caută soluții sigure și sustenabile de slăbire, în special pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, dar sunt îngrijorați de pierderea masei musculare în timpul dietelor.

În contextul creșterii ratelor obezității la nivel global, postul intermitent combinat cu exercițiile fizice poate fi un instrument eficient, nu numai pentru îmbunătățirea fizicului, ci și pentru îmbunătățirea sănătății pe termen lung.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp