Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi dacă vreau să slăbesc?

În funcție de vârstă, vreme, intensitatea activității fizice și starea generală de sănătate, fiecare persoană va avea nevoi diferite de apă. Cu toate acestea, în general, bărbații ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să bea 1,6-2 litri pe zi, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Consumul unei cantități suficiente de apă în timpul exercițiilor fizice va facilita procesul de slăbire.

Totuși, acest aport recomandat de apă este doar o estimare. Anumite alimente precum legumele, fructele, băuturile îmbuteliate, ceaiul, cafeaua sau supele și tocănițele oferă, de asemenea, o hidratare esențială pentru organism.

Numeroase studii au arătat că un consum ridicat de apă ajută și la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că apa activează sistemul nervos simpatic al organismului, crescând metabolismul și arderea caloriilor.

Experții recomandă consumul de apă înainte de mese pentru a ajuta la pierderea în greutate. Un studiu publicat în revista Clinical Nutrition Research a arătat că consumul a 300 ml de apă înainte de masă a redus semnificativ aportul alimentar. Acest lucru a dus la un consum mai mic de calorii și a facilitat pierderea în greutate.

În plus, un alt studiu din Journal of Natural Science, Biology, and Medicine a cerut la 50 de femei supraponderale să bea 50 ml de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de mese. După 8 săptămâni, greutatea, indicele de masă corporală (IMC) și excesul de grăsime corporală au scăzut.

Consumul unei cantități suficiente de apă este, de asemenea, extrem de important pentru persoanele care fac mișcare.

Pentru cei cărora nu le place să bea apă înainte de mese, primul lucru pe care ar trebui să-l mănânce este ceva cu mult lichid, cum ar fi supă, bulion sau terci. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a reface lichidele din organism și de a limita aportul alimentar.

Consumul de apă nu numai că te ajută să te simți sătul mai repede după ce mănânci, dar ajută și digestia. În schimb, deshidratarea   Acest lucru va modifica hormonii din organism, încetinind astfel procesul de ardere a excesului de grăsime.

În plus, consumul unei cantități suficiente de apă este extrem de important pentru sportivi. Deshidratarea slăbește organismul și reduce atât durata, cât și eficacitatea antrenamentului.

Pentru cei care merg la sală, experții recomandă consumul a aproximativ 500 ml de apă cu 1 oră înainte de antrenament. Dacă o sesiune de sală durează aproximativ 60 de minute, ar trebui să beți cel puțin 1 litru de apă. Această cantitate trebuie consumată pe tot parcursul antrenamentului, atât înainte, cât și după. Consumul insuficient de apă nu numai că duce la deshidratare și oboseală, dar crește și nivelul hormonului stresului cortizol, exacerbând și mai mult oboseala, potrivit Healthline.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm