Obiceiuri care ajută la reducerea durerilor de spate

Uneori, mici obiceiuri pot ameliora semnificativ durerile de spate. Mai jos sunt câteva obiceiuri pe care oricine le poate adopta pentru a ameliora durerile de spate, conform Real Simple .

Exerciții ușoare

Dr. Rachel Tavel, kinetoterapeut care lucrează în SUA, spune: „După o noapte lungă, exercițiile fizice ușoare pot promova circulația sângelui și mobilitatea articulațiilor.” Puteți face activități ușoare dimineața devreme și le puteți repeta în mod regulat pe parcursul zilei.

Lipsa activității fizice este o cauză frecventă a durerilor de spate. Prin urmare, este esențial să vă mișcați corpul ușor și lent, concentrându-vă pe respirație pentru a alungi coloana vertebrală și corpul.

Purtați pantofi cu plată.

Atunci când alegi încălțăminte, ar trebui să pui prioritate confortului în detrimentul stilului. Pantofii cu tocuri mai înalte de 3 cm pot crește presiunea asupra spatelui, alterându-ți mersul și postura.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Pantofii cu tocuri de peste 3 cm pot crește presiunea asupra spatelui.

„Dacă nu porți încălțămintea potrivită, articulațiile tale vor fi solicitate, ceea ce te va face mai predispus la dureri de spate”, spune Dallas Reynolds, un kinetoterapeut care lucrează în SUA.

Plimbare

Dr. Kevin Lees, un terapeut ortoped care lucrează în SUA, recomandă persoanelor cu dureri de spate să facă o plimbare ușoară în fiecare zi. Mersul pe jos ajută la eliberarea tensiunii care se poate acumula în spate, contribuind la reducerea durerii.

Așadar, ai putea încerca să faci o plimbare de 10 minute în pauza de prânz sau seara.

Schimbă-ți postura frecvent.

Trebuie să te ridici și să te miști dacă te simți neliniștit. În general, corpul trebuie să se ridice și să se miște după cel puțin fiecare oră de stat pe scaun.

Statul în picioare sau pe scaun perioade lungi de timp este dăunător pentru spate. Prin urmare, trebuie să vă schimbați postura frecvent.

Respiră adânc

Dna Takel a spus că respirația ajută la calmarea sistemului nervos, reducând astfel stresul. Ori de câte ori aveți timp liber în timpul zilei, respirați adânc între 5 și 10.

Schimbă-ți poziția de dormit.

Pe lângă saltele și perne, postura de dormit joacă și ea un rol important în organism. Dormitul pe burtă pune presiune pe spate.

Conform lui Reynolds, atunci când stai întins pe o parte, ar trebui să pui o pernă între genunchi pentru a reduce stresul asupra articulațiilor șoldurilor și spatelui. Totuși, dacă durerea de spate persistă, ar trebui să consulți un medic și să faci o radiografie pentru a determina cauza exactă și tratamentul adecvat.

Legătură sursă